對於減肥的人來說

大餐莫過於“洪水猛獸”

​唯恐避之不及

可是，好不容易避過了這一頓

不久又能迎來下一頓

...

人在江湖，身不由己

還是會有很多避不開的局

宴請客戶、公司聚餐、哥們兒閨蜜再約一發

總之就是飯局不停

........

面對大餐的極致誘惑

終究還是輸給了肚子的“空空如也

酒足飯飽後

負罪感油然而生懊惱不已…

聚餐時菜餚一般都比較油膩，經常吃很容易長胖，但這些聚餐又是沒辦法拒絕的。怎麼不長胖呢？

控制1-3天的總熱量

中午要去聚餐時，早餐在保證營養的前提下儘量減量到平時的1/2，或者直接喝一包營養滿分的早餐粉代替早餐。

而晚餐，在不覺得飢餓的情況下，可以選擇不吃，放心吧，一頓不吃，不會對你的身體產生不良影響，還可以幫助你過度操勞的腸胃適當的休息一下。

如果不得不晚上去聚餐，那麼早餐和午餐都可以減少至原來的1/2。

三餐建議

早餐：

以牛奶、豆漿、雞蛋等蛋白質為主或沖泡一包營養高纖維穀物早餐粉，保證營養全面均衡。

午餐：吃大餐啦！！

進餐原則：多吃菜多吃肉，少吃主食，少喝酒，少喝甜飲。

吃不胖得靠它餐前30分鐘喝一包白芸豆風味固體飲料（咖啡味），阻糖阻碳阻澱粉：阻斷吸收轉化、控制熱量攝入、

阻止脂肪生成，防止長胖。

晚餐：

以清淡的綠葉蔬菜、蛋類和植物蛋白質等為主做調整，控制碳水的攝入，適當飲水，促進身體代謝，減輕腸胃負擔。

夜宵：就免了吧！~

如果當天的大餐實在太好吃了

中餐晚餐都是大餐

吃的實在太多

可以在第二天適當減少總熱量的攝入，第二天第三天的總熱量攝入保持在1000大卡即可（儘量不要低於每日800大卡）。

大餐防胖小秘訣

1餐前喝水

在餐前喝兩杯水，總量大概是500ml，幫你墊墊肚子，預防大吃大喝。

最佳：餐前30分鐘喝一包白芸豆風味固體飲料（咖啡味），阻止多餘的澱粉轉化為脂肪，防止長胖！

2吃前刷一刷

如果有條件，準備一個小杯子用來涮一些太油膩的菜。如果是很正式，不方便涮水的場合，

一定要在碗裡裝上一點飯，把菜放在飯上抹掉一層油再吃。

3吃的順序很重要

首先，應該先挑蔬菜類的食物，這些食物的特點就是可以提升飽腹感，但熱量又比較低。

然後，開始吃海鮮、瘦肉，不要害怕這些食物，好好享受吧，因為它們富含蛋白質，不容易增加過多熱量。

到最後在吃一小點主食之類的碳水化合物，這個時候你應該有六七分飽了，大餐也接近尾聲了，但整個過程攝入的熱量卻比較有限。

不同餐不同應對技巧1、吃了不少油膩食物後，你可以嘗試用蔬菜來幫助排油。因為蔬菜普遍含有豐富的膳食纖維，它有助於解油膩、促進腸胃蠕動，幫助消化。比如芹菜、苦瓜、蘿蔔、洋蔥等，都是可以幫助解油、減肥的食物。2、在擼完烤串以後，你可以選用一杯綠茶幫助“清洗”腸胃。因為綠茶中的茶多酚，有較強的抗氧化性和生理活性，既能夠促進腸胃中的食物快速分解、清除體內自由基，又能幫助阻斷脂質過氧化物的反應，起到消脂的功效。3、在吃了很多含澱粉類的食物後，在餐後多吃

黃瓜。黃瓜中所含有的丙醇二酸，具有抑制糖類轉化為脂肪的作用。所以吃了過多澱粉類食物後，可以適量吃些黃瓜，這樣能幫助減緩脂肪的合成。

4多說話

多聊天，少吃飯。畢竟你在減肥期間還出來聚餐，是為了能多一個社交機會，不是多吃一頓飯。

5少喝酒

儘量不喝酒，比如專門開車去聚餐，如果必須喝，那就半杯紅酒，堅決不喝啤酒，晃到聚餐結束。

喝過酒之後，不妨多喝些水，這樣有利於沖淡胃中的酒，也更利於體內酒精的排出，減少人體對酒精的吸收。另外，飲酒時，排尿的頻率會增加，再加上酒精通過胃部進入到血液之後，會讓人體體溫升高，讓體內水分大量蒸發。因此多喝些水，也有利於為身體及時補充丟失的水分。

6餐後運動

大餐以後快走30分鐘，為了在心理上心安，更是為了加快身體對大餐中吃進去的美食代謝消化，餐後散步是個不錯的選擇。

餐前&後進行短暫的肌肉活動來減少血糖波動來消耗脂肪。運動之後身體胰島素敏感會抬高1-4小時，也就是說你在吃飯前或者後進行運動可以提高glut4，在此期間將進食的熱量更多的轉化為肌肉並且消耗脂肪。所以餐前進行120-280秒的運動 ，然後接著在進食完後1個半小時之後接著進行。

7第2天清淡飲食多喝水

大餐之後的第二天早上，你心懷忐忑走上體重秤，也許會發現比昨天重了2斤。別擔心，這絕大多數是大餐重口味所導致的體內水分滯留。

攝入過高的熱量和油鹽不僅讓你的體重飆升，還會延緩代謝阻礙你減脂的效率。所以之後兩天清淡飲食，避免吃過鹹過甜的食物，並多喝水，可以儘快代謝掉體內瀦留的鹽分，加速食物的消化和排洩，避免脂肪堆積，也讓你飆升的體重儘快回落。

中秋國慶雙節來了

中秋來了

回家團聚，美食不斷

少不了吃吃吃！

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國慶來了

旅遊、回家、聚會

少不了大吃大喝

......

一不小心就吃多了

一步小心就陷入

【過節胖三斤的魔咒】

.....

胖、胖、胖、胖

想吃了不長胖嗎？

那就

不管去哪

身在何方

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