鹿晗大家肯定都不陌生，他是著名的歌手、演員，並且因其帥氣的顏值，還上榜了2015年世界最帥排行榜，並且排名第九，他也是第一個上榜的亞洲明星。鹿晗經常參加綜藝節目，林同學印象最深的就是《奔跑吧》裡面的鹿晗，被人稱為搞笑星，不僅是顏值擔當，還是搞笑擔當。
鹿晗還被稱為鹿校草，因為他不僅顏值高，而且多才多藝。鹿晗剛出道時就擔任EXO-M隊主場和領舞，並且是門面擔當。之後鹿晗進入演藝圈，憑藉《重返20歲》獲得第22屆北京大學生電影節最受歡迎男演員獎。於2017年一月，鹿晗首次登上央視春晚演唱歌曲《愛你一萬年》。娛樂圈混得風生水起的他並沒有止步不前，為了增加個人魅力，他又踏足了健身圈！
其實鹿晗老早就開始邁入了健身大坑，而且還堅持要把“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的信則貫穿到底。之前，鄧超就在微博上發出了同為跑男團成員的鹿晗、小獵豹鄭愷的健身房打卡合影，只不過肌肉是由下往上依次遞增的，鹿晗要加油啊！
在那之後，鹿晗就一直在健身房刻苦訓練，時不時還在微博發幾張肌肉照，在眾多粉絲的見證下，鹿晗最終也是練成了一身肌肉。麒麟臂、胸大肌、巧克力腹肌樣樣都有，也算是一個肌肉男了吧！我們可以看出鹿晗的手臂緯度增大了很多，幾乎快趕上超哥了。
大家也別光顧著羨慕了，一起練起來吧！
連大明星這麼忙都抽空去健身，小夥伴們就別躺著了，沒時間去健身房？這可不是藉口！快來get這些在家也可以徒手做的燃脂小動作吧！
只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！
日本減肥實驗室提供的數據顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘
如何練習呢？
首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。
每天只需要拿出40-60分鐘練習，按照下面的動作，只要30天就能看到很明顯的效果，輕鬆減掉15斤不再是問題。
有這幾個動作
1、手臂訓練
站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。
動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。
2、卷腹提臀
身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。
第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！
3、腿部拉伸
身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。
第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。
4、複合運動
踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。
第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。
這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。
前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！
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