診斷意見:
提供六個減少運動損傷的辦法
傷病陳述
打羽毛球，怎樣才能減少運動損傷？
（大馬一哥丶）
隨著羽毛球運動的普及，業餘羽毛球愛好者越來越多。如何在運動的同時有效避免損傷，下面幾點供參考。
1 跟專業的教練學球，這樣既能掌握正確的動作，又可以降低受傷的概率，還有利於日後興趣的培養。
2 充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉是否預熱，對於預防羽毛球傷病有著重要作用。哪個部位預熱活動不到位，哪個部位就可能受傷。
正確的手腕預熱動作，重點要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心衝外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關節和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節也要進行充分的預熱。
3 選擇合適的場地和球鞋。最好能在木製地板的場館裡打球，運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。
4 打羽毛球時使用各種護具，如護腕、護肩、護膝、護踝、護腰等，可起到一定的防護作用。
5 打完球要進行充分的放鬆，運動後的放鬆運動對恢復肌體及放鬆各部位關節、韌帶等起著積極的作用。
6 加強保護性力量的練習。通常業餘愛好者缺少力量保護，因此當運動強度大、體能下降後，很容易受傷。保護性力量練習不需要特殊的器材，一條彈力帶就可以。通過使用彈力帶，我們可以做踝關節以及臀和髖部的力量訓練。另外，肩關節也可以藉助彈力帶進行訓練，肩關節外展、內收、外旋和內旋的訓練，都可以加強肩關節力量。
診斷意見
合理有效的準備活動，不僅有益於防傷，也有益於發揮。
傷病陳述
怎麼做打球前的熱身？
（李大可樂）
打球前的熱身也就是運動前的準備活動，準備活動的好壞直接關係到你能否發揮自己真實的水平，能否取得優異的成績，也是預防運動損傷的關鍵。合理有效的準備活動不僅提高激烈運動的效率，避免激烈運動中發生損傷，同時還能提升人體在運動中的生理和心理上的需求。因為運動前，人體的能力和效率不可能在一開始就達到最高水平，需要通過熱身調整到運動狀態。
準備活動可以幫助提高身體的核心溫度及肌肉溫度，使肌肉更鬆弛、更靈活，讓肌肉的工作效率更高。同時可讓心率次數增加，呼吸的深度加大，頻率加快。這樣，身體的血流量就加大、加快了，肌肉、肌腱與關節的工作能力就提高了，能夠接受激烈運動中高強度的負荷，及快速的、突變的、大幅度的動作，從而避免你在運動中發生損傷。
一份完整的熱身活動應該包括：
1、一般熱身；
2、靜止肌肉拉伸；
3、動態肌肉拉伸；
4、運動專項的熱身。
每個部分都十分重要，都不可以忽略，四個部分聯合作用才能給身體和心理做好運動前的積極準備，從而使身體進入運動的巔峰狀態。
一般熱身是指一般輕鬆的身體活動，如慢跑、全身關節的活動，約 5到10分鐘，要讓身體微微出汗。目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧氣和營養物質給肌肉，幫助提高肌肉的溫度。
靜止肌肉拉伸需要5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間，讓肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，調動肌肉群的緊張度，讓肌肉與肌腱的長度被拉長，使得你的關節活動範圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。
上述兩個部分是熱身活動的基礎。
動態的肌肉活動，其目的是進一部擴大肌肉、關節的活動範圍，力度要循序漸進增加，而不是無控制地加大力度和速度。
專項運動熱身是為運動員參與專項所需要的熱身活動，熱身活動要反映出專項的特點。如打羽毛球，就要培養手感，熟悉一下專項動作。很多人在這個時候就開始砰砰地拉後場高遠球，實際這是不對的，不利於培養手感。正確的做法是：
1 先對打幾個半場球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動作，但都不要加力，也不要把球給打死了。主要是體會一下動作要領和手感。練球的關鍵是“玩球”，適應了再慢慢加力，變換角度。
2 手熱了之後可以練練放小球、勾對角。
3 之後可以慢慢加力練平抽擋，注意反手推對方正手、反手，正手抽對方正手、反手，主要為了穩定技術。
4 最後才是對拉高遠球，分為直線高遠和斜對角高遠兩種。注意質量、落點、殺傷力。
5 做一些專項步法動作。
只有完成以上程序，你才能進入良好的訓練和比賽狀態。
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