格雷沙姆法則也稱劣幣驅逐良幣法則，它是指一旦對劣質貨幣（假鈔）的流通放任不管，人們就不會去使用優良貨幣（真錢），從而導致優良貨幣從市場上消失。對於習慣來說也同樣適用，對壞習慣放任不管，會驅逐好習慣。
文丨Yfreshman
為什麼戒不掉壞習慣？
所謂壞習慣，是指禁不住眼前的慾望或是誘惑的驅使，從長遠來看會帶來負面影響的習慣。
我們難免有一兩個壞習慣，如熬夜，如拖延症。我們深至其對自身生活的危害，如因熬夜帶來的內分泌紊亂導致冒痘、掉髮還有增肥等。但往往想戒，卻又戒不掉，因為壞習慣在擾亂我們正常生活的時候，同樣會帶來讓我們無法割捨的快感，讓我們沉迷其中，無法自拔。
在沒有讀《如何戒掉壞習慣》以前，我在戒壞習慣時經歷了很多挫折，這些挫折也導致了我一次又一次的放棄，直到最後我選擇了妥協，我希望能與壞習慣和平相處，達到一種習慣的方式，把壞習慣同化為我日常生活中的一部分，這樣他就是日常了。
讀了這本書我才發現，我一直想要把壞習慣變得正常是一種錯誤的觀念，因為書中講到壞習慣本身就是一種正常現象，我又怎麼能把它從原本的正常變成另一種正常呢？
這本書讓我瞭解了壞習慣為什麼難以戒掉以及壞習慣的運行方式，這讓原本想和壞習慣和平相處的我又一次產生了要戒掉它的想法。
書中告訴我無法戒掉壞習慣的原因包含三個觀點。
①習慣引力法則
對於大腦來說，新的行為不存在好習慣和壞習慣之分，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發生。正因如此，即便是學習英語、運動、記錄家庭收支等好習慣，由於新開始的習慣受到“對變化的抵抗”的衝擊，會很難持續下去。這也是“三天打魚，兩天曬網”的發生機制。
另一方面，無法戒掉壞習慣也是同樣的道理。一旦成為了習慣，大腦就會拼命保持原樣。因為這被認為是“正常”的事情。
這就是“習慣引力法則”。換言之，所謂戒掉壞習慣，就是消除進入習慣引力的範圍內的習慣。
習慣引力的兩個機能
②意識與無意識的平衡
大腦中存在著能夠意識到的部分和無意識的部分。這剛好和冰山類似。浮現在水面上的意識，是我們日常能夠意識到的部分。
但是，另一方面，在水下面還隱藏著一個無意識的世界。“無意識”可以理解為在平時由於太過自然以致沒有意識到的部分，還有自身難以控制的處於自我運行狀態的一種機能。無意識的使命就是維持現狀，保護我們的安全，給我們一個安心的環境。無意識拒絕變化，想要拼命保護我們。另一方面，意識為了有所成長而想改變。在這種對立競爭關係中就產生了想要繼續不能繼續，想要戒掉難以戒掉的兩難境地。
互相鬥爭的意識與無意識
所以，要想戒掉壞習慣，只要堅持到無意識將它認定為常態的時候就可以了。
如果無意識認定壞習慣處於閉鎖的狀態是一種常態，就會對這種狀態進行保護。這正是“習慣終結術”的運作機制。
③慾望和理性的鬥爭
當我們下定決心與壞習慣一刀兩斷的時候，就要握緊理性的方向盤，讓慾望老老實實地坐在副駕駛上。但是，當我們面臨誘惑時，這個慾望便開始不安分起來。於是，他將理性從副駕駛上拽下來，想要自己去操控方向盤。
所以為了防止出現理性不能與慾望匹敵的情況，我們要通過其他的方法來等價於壞習慣期待的誘惑，而讓慾望老老實實地坐在副駕駛上。
構建人生的良性循環——習慣終結術
在戒掉壞習慣以前，問問自己，“為什麼要戒掉這個習慣”“真的有戒掉的必要嗎”，判斷戒掉習慣的理由是否明確非常關鍵。戒掉習慣的理由不明確，最終只會給自己找藉口，然後遭遇挫折。
其次我們需要將自己所想要戒掉的習慣分類，習慣有三類，分別是行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣。要戒掉這些習慣所需的時間也不同。
將習慣終結術作為一連串的流程來說明，其目的有兩個。
第一個目的是因為從高處俯瞰自開始戒掉壞習慣到養成習慣的這一過程是非常重要的。一旦開始養成習慣，就會感到這一痛苦的時期似乎會一直持續下去。但是，只要明白在到達終點之前的過程中正處於什麼階段，就能客觀地把握現狀。這就是在習慣培養過程中不容易受挫的一大原因。
第二個目的是由於養成習慣的用時不同，所以受挫的地方以及產生的症狀也不同，因此必須對每一個階段的對策都瞭然於心。
三類想戒掉的習慣
以身體性習慣為例瞭解戒掉壞習慣的三個原則、戰勝慾望的準備工作以及各個時期的具體對策。
實踐篇，唯有實踐彰顯真知。
知識有沒有用，在於你有沒有用，在瞭解了壞習慣的運行機制後，只要我們掌握戒掉壞習慣、養成好習慣的方法，那麼在我們的一生中無論是事業還是生活，都可以獲得我們想要的東西。
行動性習慣——戒掉拖延症的實踐案例
思考性習慣——戒掉熬夜的實踐案例
思考性習慣——戒掉完美主義者的實踐案例
我是Yfreshman，用心感知世界的一隻雛鷹。 成長之路，有始沒有終，感謝你來見證我的成長。
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