大家好，我是你們的新朋友Bobby，今天帶給各位是：健身、飲食和決心是如何影響著好萊塢這些頂級明星的？
人與人之所以能夠成為朋友，那是因為信守真理相同。--C.S.Lewis
從巨石·強森的史詩般秘籍餐，到海軍海豹突擊隊的鍛鍊，再到節食和運動計劃。好萊塢的頂級明星們是如何將自己的身體轉變成主要電影角色呢？例如蝙蝠俠、傑森·斯坦森、漫威宇宙系列、巨石系列......
我們將探索訓練習慣和嚴格的規則，緊跟當今的十大名流，並實實在在唏噓於他們的身體變化！
（1）傑森·斯坦森（Jason Statham）
傑森·斯坦森曾在英國跳水隊服役，並在1992年世界跳水比賽中獲得第12名，總體而言，傑森花了10年時間參加潛水比賽，他還開始練習武術，包括詠春拳，跆拳道和空手道。然而，他最終成為了一名特技演員。為此，隨著他事業的成熟，他的健身和飲食習慣也逐漸養成。
通過這些年來的採訪，傑森·斯坦森談到了訓練，電影，傷病和身體狀況調整哲學，以奧林匹克跳水訓練的紮實背景為基礎，他早期的鍛鍊想法圍繞著五個想法發展而來。
強度。 專心40分鐘訓練，而不是在那裡一個半小時的廢話。
核心、力量和耐力。這包括髖屈肌。在潛水期間，Jason每天會做500次V俯臥撐，仰臥起坐和高抬腿動作。
練習技巧。對於傑森來說，就是武術。沉重的負重、跳繩、拳擊和太極拳。
使用自己的體重。將健美操和體能訓練學的結合，讓訓練更加科學。
便攜式鍛鍊和好搭檔。來自Jason的好友，混合武術傳奇人物Bas Rutten，平時的一起訓練讓他獲益不少，出差在外，他甚至在旅館房間裡進行訓練。
從一位狂熱的運動員，到後來練習混合武術，在到健身。自從2008年以來，他把自己的健身方式與海豹突擊隊的訓練方式結合，健身效果更上一城樓。現今50多歲，嚴苛要求自己：
- 每天至少鍛鍊35分鐘，每週不少於6天。
- 不吃炸雞、漢堡等垃圾食品
- 晚上7：00以後絕不吃任何食物。
- 食用堅果、水果、燕麥、糙米和瘦肉等全食
（2）巨石強森“Rock”
作為好萊塢收入最高的演員，在出演DC的超級反派Black Adam角色中，為了使自己的形象更加符合電影角色定位，他幹了這些事情：在私人教練Dave Rienzi嚴格要求下，Rock在運動和飲食上面嚴格要求自己。在過去7年是時間裡，Rock從普通摔跤手轉變為好萊塢的超級明星，離不開嚴格的每週訓練程序：
- 每天至少一個小時以上，每週鍛鍊6天。
- 每天的時間專注於他身體的一個區域，第一天訓練腿，第二天練肩部，第三天休息。
- 為了補償他的高代謝，強森每天吃5-7頓食物。
- 每天高蛋白飲食高達6000kcal ，也偶爾吃一些垃圾食品，炸雞、巧克力蛋糕、披薩等。
（3）羅伯特·帕丁森（Robert Pattinson）
從紅得發紫的《暮光之城》，再到億萬富翁《蝙蝠俠》，他一直在改變自己：
帕丁森（Pattinson）一直被稱為一個人，他說自己永遠不會有六塊腹肌，而一個人卻討厭鍛鍊，“寧願喝醉”，但可能會違背自己過去的自我。
帕丁森現在又開始訓練，他發誓從未擁有過的六塊腹肌，同時與他的新教練一起進行了軍事風格的沙袋訓練。
對於在《失落的Z市》中扮演的角色，Esquire與Pattinson的轉型和飲食分享：
帕丁森（Pattinson）尚未公開談論他最近的轉型。實際上，我們最後一次聽到有關他的飲食和運動的信息，他每天只吃一頓微薄的飯，以準備在2016年的Z失落之城中扮演角色
甚至在此之前的幾年，Pattinson都曾回憶說自己因在暮光之城中扮演的角色而試圖“儘可能地減少脂肪”。
帕丁森回憶說：“我只是想減少每一盎司的體內脂肪，所以當我脫下襯衫時，我看起來就像是外星人。” “我認為健身是有用的。想要脫掉我的襯衫，看起來有點像adonis嗎？每個人都會笑。”
帕丁森回憶說：“我看上去好不一樣。” “我比以往任何時候都更加肌肉發達，但是我看上去很奇怪。”
現在，帕丁森已經減少了飲酒，為了撐起八塊腹肌蝙蝠俠的戰衣，與他的私人教練Pasternak一起在安提瓜島的海灘上進行軍事風格的沙袋鍛鍊。
Pasternak指出，除了核心和力量訓練外：
為了獲得類似於Pattinson的腹肌，Pasternak建議進行五分鐘的有氧運動，然後進行自行車仰臥起坐，啞鈴側彎，雙仰臥起坐和超人的運動，每個動作三組，每組25次。
這意味著增加嚴格的軍事風格訓練，同時還要為Pattinson最新的蝙蝠俠訓練增加更多的力量訓練。
（4）琳達·漢密爾頓（Linda Hamilton）
琳達·漢密爾頓（Linda Hamilton）透露，她因在新《終結者》電影《黑暗命運》中重新扮演莎拉·康納（Sarah Connor）的角色而參加了“一年綜合表演計劃”。
Linda坦言道：
“我鍛鍊，仰臥起坐、俯身訓練，鍛鍊了一年，一年沒有攝入碳水化合物。”
為了嚴格完美出現在熒屏上，琳達每週6天訓練，每天訓練2小時，通過低碳飲食整整一年後在《終結者》重現熒屏，60歲的她，熒屏上的肱三頭肌仍然清晰可見，她對該形象的塑造也有30年的歷史了。
（5）瑪格特·羅比 （Margot Robbie ）
DC漫畫中的惡棍，自殺小隊的哈利·奎恩，作為好萊塢最全能的女演員之一，瑪格特·羅比（Margot Robbie）對艱苦的鍛鍊和飲食習以為常。
- 羅比（Robbie）除了從飲食中禁止幾乎所有飽和脂肪和加工食品外，還遵循嚴格的鍛鍊方案，包括舉重，腹部鍛鍊和大量有氧運動，以在創紀錄的時間內達到令人羨慕的體質。
- 儘管羅比（Robbie）每週只鍛鍊五天，但每次鍛鍊時間為四個小時，因此她的身體狀況達到頂峰絕對不足為奇。
- 在2015年自殺小隊中擔任哈雷·奎因（Harley Quinn）的角色，她不僅進行拳擊訓練，還經常進行腿部和臀部的鍛鍊，並且集中精力鍛鍊腹部肌肉。
（6）邁克爾·B·喬丹（Michael B Jordan）
在新的拳擊電影《信條》中，為了塑造電影中阿波羅的私生子阿多尼斯·克里德（Adonis Creed）的角色，喬丹與私人教練科裡·卡里耶特（Corey Calliet）密切合作，加強運動並嚴格節食。
在改善鍛鍊計劃的同時，Calliet也要求如下：
- 增加攝取瘦蛋白（如蛋清，雞肉和魚肉）的含量，這些蛋白有助於肌肉發達，
- 與糙米或燕麥的全穀物搭配，以幫助飽腹並可以使消化更順暢，
- 添加一些新鮮的蔬菜來獲取關鍵的維生素和礦物質。
重要的是，Calliet還讓喬丹更規律地進餐，大約每30分鐘一次，總而言之，他每天吃六頓飯。
這是Calliet給約旦提供的用餐計劃：
餐1
—6個蛋清、 1個雞蛋 、 45克碳水化合物（例如：燕麥，大米等）
餐2
—高蛋白飲品、35克碳水化合物（例如：燕麥）
餐3
—8盎司瘦蛋白（例如：雞肉，火雞）、65克碳水化合物（例如：大米，紅薯）、1杯綠色蔬菜
餐4
—8盎司瘦蛋白（例如：雞肉，火雞或魚）、35克碳水化合物（例如：大米，紅薯或紅薯）
餐5
—高蛋白飲品、35克碳水化合物（例如：燕麥）
餐6
—8盎司瘦蛋白（例如：雞肉，火雞）、1杯綠色蔬菜、1茶匙油（例如：橄欖油，椰子油，堅果油）
每個人都希望擁有撕裂的人魚馬甲線，可能並非所有人都時間和金錢聘請明星去教練，但是我們只要擁有足夠的毅力和自覺能力，沒錢就在家，有錢去健身房，去行動，去鍛鍊，去挑自己……哪怕至少穿上泳衣、披上T恤看起來還不錯。百分之五十的自律，加上百分之三十的運動，再加上百分之二十的飲食，你一定能夠成功。
閱讀完畢......
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