永生花263
我生了兩個孩子,一個是啥都不能吃的老式月子餐,另一個是營養搭配均衡的科學月子餐,兩次最明顯的區別就是身體恢復和奶水的多少
老式月子餐
我的第一個月子,是由婆婆照顧的,計算起來,每天也有六七頓飯,剛開始是小米、雞蛋、紅糖。
之後是燉的老母雞,豬蹄湯,但都是要加很多油,而且只放一點點鹽,沒有別的一點調料,婆婆說加了調料會回奶。每次婆婆端著油汪汪的湯來,都會說是喝了下奶多。可我卻真的吃不下。
看一眼碗裡的湯1/4全是油,雖然清湯寡水了幾天,但再看這麼油的湯,真的喝不下去。我就挑幾塊肉吃。眼開月子快過完了,我居然嚴重便秘,身體恢復的也不好,每天都頭暈,沒有力氣。而且月子裡奶水一直很少,奶水少了大寶也不見長肉。婆婆看著跟我相差幾天的小孩,人家都是奶胖奶胖的。
婆婆著急了,不知道該怎麼辦?就去找太姥姥請教,被太姥姥訓一頓:“你以為你那時候我天天煮青菜給你吃,是家裡買不起肉嗎?還不是因為怕你便秘,現在你倒好,當時你撈不著吃肉,你就使勁肉給孫媳吃肉,奶都下不下來,還便秘了。”
太姥姥雖然年紀大,但是就像老天派來的救星,在月子的最後幾天,我居然撈著青菜吃了,這感覺那幾天是有史以來最幸福的日子。
月子期間怎麼吃才營養全面
懷上二寶之前,我買了一本關於坐月子的書,制定了詳細的月子計劃。畢竟有了前車之鑑,想著這次坐月子能比上次更好一些。
- 前兩個周
主要以清淡、稀軟的食物為主,剛生完寶寶身體虛,而且還要排惡露。吃一點清淡的,有助於身體的消化和吸收,不會給身體增加負擔。
ps:一定不要大補不要吃桂圓,人參等補益性食品,因為產後大補,容易加劇出血,延長子宮恢復,造成惡露不絕。
前兩個周,媽媽的身體還沒完全恢復,攝入營養過多,身體無法吸收,會造成“虛不受補”的現象,如果新媽媽的身體吸收力原本就很強,產後立刻進補,容易造成產後肥胖症。而瘦弱的新媽媽因為無法吸收養分,引起拉肚子,身體會更加虛弱 。
- 3~4周
這時候惡露基本已經排乾淨,傷口也癒合的差不多了,這個周開始添加了肉類,蔬菜和水果,奶。這些也是慢慢添加,不要一次性添加過多,循序漸進,讓腸胃慢慢適應。
我每次都吃很少,一天分為5到6頓飯。因為產後腸胃功能減弱,一次進食過多,反而會增加腸胃負擔,不利於產後恢復。
ps:食物中少加鹽或任何調味料,並不是意味著不加就好。上面的表格,可以對著準備。
這樣慢慢調理下來,我的奶水也慢慢一天比一天多,孩子也眼看著一天比一天胖,婆婆也高興了。
一位凌晨開始創作的二胎媽媽,我手寫我心,點滴都是我帶倆孩子的育兒經驗。希望我的育兒經驗能帶給您一點幫助!凌晨媽媽育兒
月子期間怎樣吃才營養全面?我是一位二胎媽媽,有兩次坐月子的經歷,分享一下我在月子裡關於飲食的三點經驗:
1.多樣性搭配、均衡營養
月子餐不用聽老人所說的只吃小米粥、雞蛋,不吃蔬菜水果。月子餐應該肉、魚、雞蛋、水果、蔬菜···都有適量攝入,種類越豐富,營養也就越均衡全面。
月子餐要葷素搭配,不用挑食,不能鍾愛肉類,要以富含蛋白質、維生素和礦物質的食物為主。現在月嫂做的月子餐都是以此為原則和標準的。
2.少食多餐
月子裡我每天得餐次都是5-6次,每次不易吃的太飽,吃七分飽就可以。
月子裡少食多餐是因為有利於消化吸收,並能保證充足的營養。
3.月子餐應該幹稀搭配
月子餐儘量要幹食和稀食一樣一半,這樣才能既保證充足的營養,又能攝入充足的水分,從而才能有足夠的母乳。
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產婦飲食方面要清淡多補充水分,少吃酸性食物如大魚大肉一定少吃,容易引起上火,要攝入充足的鈣,多吃含膠質的食物比如豬蹄,骨頭湯等,少食多餐避免生冷,吃應季水果蔬菜,產後第一週多吃動物肝臟可以補鐵幫助排惡露,第二週可以多吃補氣血的食物如豬腰子,瘦肉,魚,雞蛋和大棗等,幫助子宮和骨盆恢復,第三週可以多吃催乳的食物如豬蹄,鯽魚米酒水等,第四周可以吃進補的麻油雞,牛尾,烏雞等,我國南北地區的月子餐各不相同,北方以小米粥雞蛋紅棗為主,南方以各種湯和燉品為主!
宋姐育兒小百科
十月懷胎,一朝分娩。孕媽經過10個月的努力,產下孩子後,將會進入一個新的階段。首先要迎來的第一個挑戰便是坐月子,月子坐得好,對產後的恢復與嬰兒的哺育有很大的好處。
在月子期間的飲食是否得當是科學坐月子的重要一環。一般來說,新媽媽要多攝入含有優質蛋白質的食物,如瘦肉、豆製品、魚、蛋等食物,適當吃些蔬菜與水果,補充各種維生素與礦物質,少吃高脂肪和高糖類食物。
哺乳媽媽尤其要多喝些湯湯水水,但是不宜喝脂肪含量高的濃湯,避免腸胃不適和影響寶寶消化。在7至10天內不宜吃老母雞,以免回奶。
月子期間還可以根據不同的階段選擇適當的食物。第一階段是產後第一週,最好進食清淡而富有營養的食物,如湯、麵條、稀飯等,不要吃氣味重、難消化的食物,蔬菜暫時少吃,第二週再逐漸增加,下奶的食物也別多吃,因為寶寶出生3天內,很多新媽媽的乳腺管還不通暢。
第二階段是產後第二週,可以開始攝入優質蛋白,注意補鈣,補氣血。第三階段是產後第三週,可以多吃下奶的食物。第四階段是產後第四周至第六週,重點在滋補養顏。
當然,食材的選擇不僅要根據不同的階段來調整,也要根據新媽媽的身體實際情況來選擇,不能盲從。合適的,才是最好的。
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熙媽育兒
我國有產後“坐月子”的傳統,一般是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的6周時間。月子期女性不僅需要分泌乳汁哺育嬰兒,還要補償妊娠、分娩時的營養素損耗促進各器官功能的恢復,因此,保證月子期間營養均衡對於母親和嬰兒都有重要意義。
l 從營養學角度,月子期並沒有絕對禁忌的食物。
l 除了保證食物多樣,攝入充足的蔬菜水果外。
l 增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品的攝入,並在烹調時選用碘鹽。推薦每天吃魚、禽、蛋和瘦肉的總量達到200-280克保證優質蛋白質的攝入,喝牛奶400-500毫升以滿足對鈣的需要。
l 每週吃1-2次肝,如鴨肝、雞肝、羊肝或豬肝等,每次40克左右,以補充維生素A。
l 過量攝入動物性食物易導致能量過剩,月子期間應注意食不過量。
l 月子期以及整個哺乳期應避免飲酒、濃茶或大量飲用咖啡。
馬博士健康團何海蓉博士生
馬冠生馬上營養
很多老一輩的人認為產婦坐月子,食物的種類儘量單一、清淡、稀軟一些,才能保證新媽媽身體快速恢復。月子裡新媽媽吃的最多就是小米、紅糖、雞蛋、龍鬚麵。
這樣的飲食結構非常的不合理,不到不利於新媽媽身體恢復,也不利於提高乳汁質量。
月子期間如何吃才能保證營養全面?
1.食物種類要多樣化
月子期間的飲食要求必須是精、雜、稀、軟,同時食物的種類要多元化,水分也要多一些,煮的稀軟一些,這樣容易消化和吸收。
2.蔬菜、水果不可少
很多人認為蔬菜、尤其是水果,性質寒涼,新媽媽不能吃,否則會傷到新媽媽的腸胃,會使乳汁減少,月經不調等不良反應。
正確的做法是新媽媽月子期間必須要吃蔬菜和水果,果蔬中的維生素和礦物質有利於產婦身體恢復,同時還可以提高乳汁質量。
3.葷素搭配
媽媽雖然需要增加比平時多的熱能食物來為孩子提供足夠的乳汁,但是飲食搭配要均衡,切勿太油膩,否則新媽媽的胃口會變壞,寶寶會得脂肪瀉,大便呈泡沫狀。所以新媽媽飲食要葷素營養搭配的好。
4.新媽媽月子期間需要補充的營養
△蛋白質
新媽媽在月子裡需要較多的蛋白質,一般來說,哺乳期媽媽每天比普通人要多攝入20克的蛋白質,如果蛋白質不足,即會影響母體健康,也會影響乳汁的質量。
優質蛋白質的來源:瘦肉、魚、蛋、奶以及乳製品等這些含有大量的動物蛋白質;花生,豆類,豆製品含有大量的植物蛋白質。
△鈣
因為媽媽本人和寶寶都需要鈣,所以哺乳期新媽媽普遍都會發生骨密度低下,甚至骨質疏鬆。新媽媽沒有需要1200mg的鈣。
較多鈣的食物有:豆類、奶類、蛋黃、骨頭、花生、綠色蔬菜、米糠、麥麩、海帶、紫菜等。
△水分
新媽媽在月子期間需要大需要補充水分,因為分娩過程中失血等原因,流失的體液比較多,而且乳汁分泌也要有足夠的液體,所以每天至少需要補充不少於1200毫升的水。
△微營養素
礦物質、微量元素以及維生素統一稱為微營養素,新媽媽由於本人康復及哺乳需要比常人更多的這些維營養素,所以新媽媽必須攝入充足的各種維生素,月子餐必須多種多樣,合理搭配葷素。
丁媽親子時光
月子期間更應該注意合理營養,全面、均衡、適量、安全!中國營養學會還專門制定了產褥期營養指南和寶塔,請檢索中國營養學會官網!
營養人趙勇教授
梔子JZ
您好,我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽,很榮幸能回答您的問題!
有人說,女人坐月子相當於是一次脫胎換骨,其實,也是有一定道理的。在月子期間,是女人身體的調整和修養期,在飲食方面尤其要注意。
在中國的傳統習俗中,對於月子期間產婦的飲食有很多的說法,我們不能一概否認,也不能全部認同,應該取其精華,去其糟粕,這樣才能度過一個健康科學的產褥期。
月子裡飲食要做到以下這幾點。
1、營養均衡,不要一味的吃雞蛋
月子裡產婦所需要的營養很全面,因此,每天都要保證主食、肉類、蔬菜、蛋類、奶製品和水果的攝入。
以前的人們在月子期間就是大量的吃雞蛋,其實那是因為從前的生活條件差,大家買不起什麼好的營養品導致的,正常來說,人體每天最多可以吸收兩個雞蛋的營養,吃的再多,對於身體也沒有什麼益處。
2、搭配粗糧,利於腸道蠕動
產婦吃粗糧對於促進腸道蠕動、預防產後便秘很有好處,不過也不要吃太多,有些媽媽的身體較弱,過多的粗糧攝入不利於消化,所以保證每週三次粗糧的攝入就可以了。
3、水果可以直接食用
很多的老人都講究不能吃“涼”的東西,因此,在準備水果的時候,都會將水果燙熟後再給產婦食用,其實這樣是不對的。
很多水果經過了高溫燙熟,其中大量的營養成分都會流失掉,吃了這樣的水果,這樣反倒不利於產婦身體的恢復,而且食用這樣的水果也不能緩解產後的便秘問題。
4、注意補鈣和鐵
產婦經過孕期和生產的過程,體內的鈣和鐵會大量流失,所以在月子期間,就要注意攝入一些富含鈣和鐵的食物,如蝦皮、豆製品、奶製品、動物肝臟等。
5、多喝清淡的湯品
月子期間多喝湯確實會利於下奶,但是喝湯也是有講究的,產婦最好可以選擇營養豐富、口味清淡的湯品來食用,因為過於油膩的濃湯不僅不利於下奶,反而容易造成乳腺管堵塞,所以產婦在選擇湯品上一定要注意。
月子裡這些食物不要碰
1、辛辣刺激的食物,如辣椒、大蒜等。
2、含有酒精或者是咖啡鹼的食物,如咖啡、茶、酒等。
3、醃製食品。
4、味精。
5、冰鎮食品。
月子期間,新手媽媽們除了要完成自己身體的休養,還要為寶寶進行哺乳,所以,在飲食上一定要注意,不要拿自己和寶寶的健康開玩笑。
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