中學生面臨中招體育考試，平時體育課練習看起來也挺刻苦的，可1000米或800米成績總是不能提高，很是著急。主要原因還是練習方法不正確，今天我來談一下如何進行中跑練習。
一般來說，中跑成績不理想，不外乎有三種情況：情況一：體重超標，屬特殊體型。情況二：耐久跑基本能力差，全程跑不下來。情況三：全程能跑下來，但成績不理想。
以上情況屬於差項，需要進行針對性練習，學生在上好體育課的情況同時自己還要補差項，下面我以八、九年級男生1000米跑為例，主要針對後兩種情況如何練習進行指導。但一定要注意的是：身體如有不適合運動的疫病，如心臟病、哮喘等是不可以進行訓練的，家長和學生以及體育老師切記。
情況一：這部分學生可根據自己身體情況，平時盡最大努力去鍛鍊，爭取能夠改善自己的身體狀況。如果身體狀況改善不了，可申請免考。
情況二：耐久跑基本能力差，全程跑不下來。這部分同學練習的主要任務是提高耐久跑的基本能力，目標是用中等速度跑完全程。
練習方法：
1、量的要求
每天跑步總量為2000米，來逐步提高有氧能力。中學生時間比較緊張，可利用早上、放學後或者課間操時間各跑1000米。
2、訓練次數：一週訓練6天，休息調整一天。
3、耐久跑基本練習
練習原則：用中、低速度跑結合中速走，走的距離逐漸減少進行練習。
具體練習方法：以一圈為200米的跑道為例，跑200米、走50米，訓練兩週後調整為走30米，逐漸減少走的距離為20米、10米、跑完全程。跑的速度為個人最高速度的30%到40%。
4、輔助練習：仰臥起坐練習，一週練習兩次，每次做3組，每組20至30個；高抬腿練習在每次跑的訓練前做3組，每組30個。
5、達成時間：一個半月或者兩個月時間達成跑完全程目標，然後就可以轉入情況三的練習。
情況三：全程能跑下來，但成績不理想。主要原因是速度耐力差，承受不了高強度運動。
練習方法：
1、量的要求：每次訓練的總距離是1500米。
2、訓練次數：一週訓練三次
3、強度跑的基本練習
練習原則：用中、快速度跑結合慢跑，跑的距離逐漸加長進行練習。
具體練習方法：以一圈200米的跑道為例，1500米共跑7圈半。用最高速度60%的速度跑200米後用20%速度慢跑50米，用這種練習方式循環跑完1500米。兩週後調整為用60%的速度跑300米後用30%的速度跑50米。隨著訓練時間的增長，中、快速度跑的距離逐漸增加為400米、500米、600米，一直到用70%的速度能夠跑完1500米。
4、衝刺練習
用50%的速度跑200米後接用100%的速度再快速衝刺跑30米，休息3分鐘，然後再進行第二組練習。每次訓練課跑三組。隨著訓練時間的增長可逐漸加長衝刺跑距離到40米、60米、80米。
3、輔助練習：仰臥起坐一週練習兩次，每次做5組，每組20至30個；高抬腿練習每次訓練前做5組，每組30個。
以上是針對中學生如何進行中跑練習提出的訓練建議和方法指導，在訓練中同學們首先要樹立不怕吃苦的精神，怕吃苦什麼方法也沒用。訓練中如果有什麼問題需要幫助，可留言。最後祝同學們取得優異成績。
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