有一個這樣的研究，讓被試者去看一則照相機的圖片廣告，然後分別問他們三個問題：這張圖片有沒有紅色？這是什麼？你用過這種產品嗎？一段時間過後，再讓被試者回憶照相機的牌子，結果被問過第三個問題的人回憶得最好。很顯然，因為第三個問題與我們自身有直接的關係。
自我參照效應，又稱記憶的自我參照效應，在認知心理學探究中指記憶材料與自我相聯繫時的記憶效果優於其它編碼條件的現象 ，這種優勢主要體現在當需要你回憶時。
你也可以這麼理解：當我們在接觸到與自己有關的信息或者事情時，最不可能忽視或者出現遺忘。
自我參照效應不單單在生活中出現，甚至在感情生活中尤其明顯，比如我們用它來聊聊我們挺害怕的關於安全感的問題。
有些人在戀愛中只要一段時間聯繫不到對方，一種被拋棄的孤單感就會洶湧的襲來，這有可能是之前的感情經歷中你經歷了類似的事，不過還有可能的是當你還處於幼年時期時，爸爸媽媽不理你，甚至還嚇唬你”我們不要你了“。
這樣的經歷被留在了你的腦海中，此時聯繫不到對方的這個事情就讓你陷入了幼年期的恐慌中，一般而言這樣的不安全感會更加的強烈，也讓人更加的感覺到無所適從。
那我們如何正向去利用自我參照效應讓我們自己在感情避免陷入如此的不安呢？
01
做感性的人，行理性的分析
雖然愛情總是會使我們盲目，但是我們並不能因此而盲從。
由於兩性中受激素的調節我們會變得更加的感性，感性下的我們對於情感會更敏銳的去覺察乃至放大，對方有一點好我們就會想和他到天荒地老，同樣當對方有一些不好，我們也會被將其過度化，甚至我們會翻出我們之前不好的經歷作為參照系，開始解析伴侶的行為。
實際上過去的參照並不能完全代表這次的行為，這樣是不合理不客觀的。可能之前他有一次信息沒有回覆你，的確是他生你氣了，你不能說只要他信息沒有即使回覆你，他就是生你氣了。所以在戀愛中出現了矛盾問題，請先按照如下的三個步驟進行：
第一，避免情緒影響判斷，跳出問題本身
當記憶湧來的時候你的情緒會受到很大的影響，如果在這種大波動的情緒下進行思考和行動往往就會讓自己陷入“認知狹隘”從而做出錯事。
當你自己開始胡思亂想後，可以先在腦中說“停”,之後連續做三次深呼吸，這樣可以讓心率，血壓，交感神經的興奮度都快速的降下來，讓自己先暫時平靜。
除了深呼吸，我們也可以選擇用腹式呼吸法，因為通常的呼吸是胸腔擴張，尤其在情緒激動時胸腔起伏會更大，所以讓氣流在腹部進行運轉對情緒的調節會更有效果。
首先調整我們的姿勢，讓身體挺直，接下來吸入空氣讓我們的腹部緩慢擴張到沒辦法再擴張，之後再緩慢的呼出，同時在這個過程中把注意力放到感受空氣在身體內出入。
第二，判斷事情本身，收集證據
以往的經驗只能作為參考標準之一，你要得出決定性的結果，不能只靠經驗下定論。那這次他沒有回我們信息，在我們調整好心態後，我們可能知道他好像在前幾天確實有說過：“最近的工作特別的忙。”
如果我們實在忍不住自己懷疑緊張的心，也可以去詢問一下了解他情況的人他的實際情況是如何，從而再做出決定。
第三，建立自己的理性決定，然後合理實施
如果最後的證據指向，可能並不是自己的瞎想，而是對方的確是一個喜歡用冷暴力，對感情的承擔度很低的人。
這種情況下，你是要進行溝通，還是直接放棄，就是你首先需要思考的問題。要記住不論選擇哪一步都是需要你來做出較大的改變，
如果選擇放棄，你要改變的就是對他的愛與期待，跟時間博弈中更好的放下他。
如果你選擇溝通，那麼你想通過自己去改變對方那你要付出的改變一定更加的巨大。不論做出什麼選擇都是越快越好，因為如果不下決定，你的境況會反覆的出現。
02
利用自我參照效應增進關係
在兩性相處的過程中，我們經常會遇到兩個問題，一個是我們的邊界感在不經意間會被對方所侵犯，另一個是我們不知道如何更好的讓對方敞開心扉。如果能解決這兩個問題，我們的關係會變得更加融洽自如，接下來我會跟大家分享如何利用好自我參照效應來去提升我們的關係。
首先是學會如何在言語中把自己的觀念潛移默化的傳遞給對方，舉個簡單的例子：你和你的另一半看到了一個新聞，內容是就是”吳秀波出軌門“。這時候你可以這麼來說，”天吶，親愛的，這個新聞裡面吳秀波睡了這麼多女星，這些女星還很快就知道他渣卻還是沒辦法放下。這種事情你是怎麼看的啊？" 一定要情緒和語氣都比較高漲，給與他的印象尤為的深刻。
他可能會談一些關於對這件事的看法和觀點，之後你要給與對方強烈的肯定，是和平時不一樣的，“你對這個事情的看法真的特別的棒（或者獨特），那我覺得是，在感情之中出軌是一種底線，如果發生了的話。或者知道對方是這樣的人，我應該是會立刻斬斷這樣的關係。”
關鍵點是要讓他對這件的記憶更加的深刻，從而會記住你在這個事情中的觀點，你傳遞了你的價值觀，這對於對方可能有起異心時會知道你的框架而會考慮更多的因素。
在瞭解潛意識傳遞邊界感後，接下里我們再學習更好的去傾聽對方心裡聲音的人。
因為我們人在聊天的過程的時候，很容易變成一個只管自己表達的角色，所以在知道這個效應之後，我們在談話溝通過程中一定要結合對方的經歷去詢問。
比如女生想了解男方和父母相處關係的一些問題，可以先說自己七歲的時候和爸媽一起去旅遊，然後自己在小河邊走散了，以為爸爸媽媽不要他了這種深深的被拋棄感，在這種時候再去詢問下對方”你小時候有沒有什麼特別的經歷，或者有沒有體驗過這種媽媽爸爸“拋棄"你的感覺呢？"這種情況下對反就更容易去敞開心扉，你們的關係瞭解程度也會隨之加深許多。
自我參照效應，主要教了我們這兩點：如何讓自己不受其影響，讓內心更有力量更安全，如何通過他建立交往的框架和更好走進對方心中，這就是在心理學中獲得真正愛的能量。
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