歡喜286639029
首先躺下去之後，用手機找一個音頻，然後打開，聲音不要太小，也不要太大，就像是平時別人和你說話時候的音量
再說一下這個音頻，選擇那種音調比較平和的，沒有太大起伏，比如就像中央電視臺新聞聯播的那種音調和語速的最佳。（也可以找一些講的內容是很難懂的）
不要多SHUO
首先弄明白您這個問題，是因為失眠需要自我催眠還是要給別人催眠？
如果是因為自己失眠，我可以給你分享一下我的經驗。
我以前是個資深失眠人員，高考那年失眠比較厲害，經診斷是嚴重神經衰弱，大一，大二那兩年也隔三差五的失眠，工作以後呢，鬧得比較厲害的是集團公司把我調到另外一個區域負責我不太熟悉的又在集團比較重要的業務板塊上，剛到崗位上那會，失眠過一段時間，晚上翻來覆去的就是睡不著，睡著了也是夢境不斷，吃過健脾胃的中成藥，谷維素等等，有效果，效果不大，不知道您是否也有類似的失眠經歷？
後來我分析原因，為啥我會失眠？壓力人人都有，不見得比我小啊？
我總結了一下：
1.性格因素，我本人呢，性格內向，還有心性小的毛病，就是俗稱的“心眼小”，老人常說：“心眼像針鼻一樣”，就是講的這類性格，容易對遇到的事糾結，反覆想，就容易產生中醫講的“思慮過度”，直接影響就是睡眠質量直線下降！
2.壓力因素
面臨生存壓力，新的工作環境和任務，領導的重視帶來的壓力（這種個性比較容易產生領導重視壓力，因為本身想幹好，又易陷入妄想的幹不好的各種後果）。
3.對待失眠這件事的態度，太過於重視，反而適得其反。
那麼如何解決呢？
1.失眠無疑像一個敵人一樣，時不時的對我們進行正面攻擊，側面偷襲，給我們的工作生活造成極大困擾，對付這樣一個敵人，首先得知己知彼，我認為，上邊談到的1.2點是最關鍵的，學過政治的都知道抓主要矛盾，這裡的主要矛盾就是徹底的識別，認清導致失眠的主觀原因。
2.毛主席講過，在戰略上藐視它，戰術上重視他，其中戰略上藐視他對戰勝失眠非常關鍵，，我想您肯定看了各種對付失眠的辦法，比如:數羊，看遠方，視覺疲勞，燈光調暗等等吧，我估計效果挺一般吧，因為你這樣做的時候，就是太想解決它了，注意力全在失眠這件事上，這還不正中失眠的下懷啊！
應該這樣想“MD，不就是個失眠嗎？又死不了人！”，不去過分關注它，就離戰勝它前進了一大步，睡不著，老子還不睡了，看書，看新聞（遊戲就別玩了，上癮的小說也別看了，這個我深受其害，越看越精神）愛咋咋地吧！在心態上忽略它，拋棄它！！
3.有失眠問題的朋友，一般身體不太好，多鍛鍊，跑步是比較好的辦法，怎麼跑，有很多成熟的方案，網上能找到，身體不能說得多強壯，起碼達到身心健康程度，你會發現失眠不治而愈！
總結一下，首先心態上忽略它，行動上多鍛鍊，把關注點轉移到個人興趣愛好，工作，家人上，失眠算個逑，不過是我們生命長河中的一個小插曲，根據我的經驗，身體有自己的調節機制，失眠幾天，總有困的時候，加上適度鍛鍊，分散注意力，根本不叫個事！！祝您早日擺脫這個“”紙老虎”！！
老李清風
理論性東西我就不闡述了。咱來點親身經歷的實際經驗吧？
曾經也有一段時間，由於生意上的壓力，導致我整夜整夜的睡不著，即便睡了也是潛睡，甚至能夠聽到自己的呼嚕聲。
這直接讓我很焦慮，結果白天還昏頭腦漲的，我告訴自己再這樣下去會死的，我選擇了一個最笨的辦法——跑步。
我拼命的跑，直到筋疲力竭，然後喝一杯熱牛奶，倒頭睡了，結果竟然睡得很香，因為，當你身體疲憊的時候你就沒有太多能量去思考別的亂七八糟的東西了，精神放鬆了自然就能安眠了。
“一切都是最好的安排”無論什麼事的發生都是這個道理。
大志戲功名H
我最好的催眠辦法！
躺床上，手機放在一米以外，閉眼，默默呼吸，自己心裡默默數呼吸數，一進一出為一次，呼吸的過程要慢，越慢越好自己心裡默數，一進一出為一次，沒多久就能入睡！
這是我看一個靜坐法，自己試的，他的靜坐法，成了我的快速入眠法🙈🙈🙈
心在旅途jinxiangjun
我目前正處在這種狀態，幾乎每天睡眠不足六小事，而且天天都是凌晨以後才有點睡意，但是醒了精神還是很好的。
我發表一點我的觀點吧
我覺得今年睡眠不好的人應該有很多，因為我們整個民族都還在戰鬥中，有的人為了工作睡不好，有的人為了他的安危睡不好，而我 我認為是太閒了睡不著，如果從早忙到晚不倒床立馬睡死我自己都不信 這就是我認為能解決我失眠的特效藥 至於其他原因失眠情況，困難誰都有，辦法自己想[呲牙]
湘阿華33
推薦一種自我催眠的方法，實踐檢驗4還是比較可靠的，就是呼吸催眠法。具體操作:
放鬆全身：閉上眼睛，放鬆，在心裡默唸，放鬆，放鬆…
有頻率的呼氣……吸氣……
“在心裡倒數：5……呼氣……吸氣……4……呼氣……吸氣……3……呼氣……吸氣……2……呼氣……吸氣……1……呼氣……吸氣……，並默唸：隨著我的倒數，我會越來越放鬆，越來放鬆，全身肌肉都越來越鬆弛，完全放鬆下來。”
重複3次。（如果中途心有旁騖，想了別的事情，或者被打擾了，重新開始）
從頭頂開始，逐步放鬆每一條肌肉：
放鬆額頭的肌肉，5……4……3……2……1……，伴隨著呼……吸……，越來越放鬆，越來越放鬆。
放鬆頸部的肌肉，5……4……3……2……1……，伴隨著呼……吸……，越來越放鬆，越來越放鬆。
放鬆頸椎周邊的肌肉……倒數……
放鬆兩肩的肌肉……倒數……
放鬆左臂大臂的肌肉，放鬆左臂小臂的肌肉，放鬆左手手腕的肌肉，放鬆左手每根手指，分別倒數……越來越放鬆……
放鬆右臂大臂，小臂，手腕，每根手指，分別倒數……越來越放鬆……
放鬆前胸，放鬆小腹，後背，腰椎，髖骨，大腿，小腿，膝蓋，腳踝，腳掌，每根腳趾，分別倒數……越來越放鬆……
越來越放鬆……
重複……
這種方法可以自己嘗試一下
自己是最好的心理醫生
哈佛大學幾名學生研究了一種快速睡眠法：
按照以下順序即可快速入眠，不走如下：
首先全身放鬆，閉上眼睛，想象一下從頭到尾，頭髮放鬆，眼睛放鬆，鼻子放鬆，嘴巴放鬆，眼鼻手放鬆，五臟六腑腿腳趾頭全都放鬆，潛意識處於一種飄渺無實狀態，
接下來深吸一口氣憋氣4秒，輕吐氣5秒，這個動作連貫個差不多5分鐘不到即可快速自我催眠！有失眠的朋友可以試試，。
切記：一定要放下雜念，如果做這些的同時在考慮事情就不會有作用！心靜則是做好的狀態？
小賀啊
大家好：科技是人類文明發展的第一生產力。只有科技的發展更新和不斷升級，才讓我們的生活更美好，祖國更加繁榮強大。）
首先感謝頭條推薦的問題。 什麼方法促進睡眠？這個問題想必太多太多人想知道了，可是每個人失眠的原因各有不同，在這裡分享一下自己的經驗吧，雖然學的是電子電器，也一直工作在這個領域，以前還根據各種資料做過一些電子催眠的小設備，比如雨滴聲啊什麼的，可是都沒什麼效果，其實更喜歡機械加工，機械設計和原理，每每睡不著的時候，就在頭腦裡設計著一種機械結構，就這樣想著想著，不知不覺睡著了。所以呀，朋友們也可以試一試，想象著做一種美食，想象著杜撰一篇文章，一首歌持詞。想象著任何一個你想設計卻一直木有實現的東西，不斷的在心裡重複每一個步驟，我想這種重複就是神經疲勞法吧，不過對我很有效。還有就是睡前運動，可以器械，比如啞鈴，拉力器等等，也可以做幾個俯臥撐，仰臥起坐，然後吃個蘋果。這就是我的方法，希望對失眠的人有所幫助。goodluck
A正好
你好，很高興回答你的問題:
首先你是想催眠別人還是催眠自己？另外是想解什麼問題？睡眠不好還是其他的？這些都很重要。
催眠是一種強大的心理暗示，催眠的方法也有很多種
要想催眠首先要設定場地和環境
關於環境:不管是給自己還是給別人，環境選擇最好一定要安靜、舒適或者溫馨；要讓人有足夠的安全感。
催眠方法:催眠的方法分為很多種，自我催眠得一般用心理暗示！
對別人:
坐或者躺在一處舒服的地方，讓被催眠者凝視視線內的一處光點或者其他發光物體，或者催眠師手中拿著發光物體，距離8到10公分左右；讓被催眠者集中注意力注視數分鐘後，催眠者用暗示性語言進行引導:“你的眼睛開始疲倦起來了”……你已經睜不開眼睛了……你全身越來越沉重，頭腦越來越模糊……你就要瞌睡了……睡吧，睡吧，睡睡吧……眼睛閉合……催眠成功。
自我催眠:
環境還是選擇自己比較熟悉或者舒服的地方
姿勢坐著或者躺著並調整好呼吸
配合使用比較深遠的催眠音樂
具體操作:自我暗示，現在，我要慢慢的從1數到20，每隔5秒間隔一次，每數一個數字，我的身體就要放鬆一次並慢慢下沉，越來越舒服，越來越舒服，數到20以後，我就會進入催眠狀態。要領:一定要對自己強烈的心理暗示。不要急躁，可以多加練習。多想美好的事情！
請叫我龍哥哥
根據自己的喜好，在睡前看書，聽音樂，聽故事等，有些人適合看書，一看書就會犯困；有些人適合聽音樂，由於生活，工作壓力太大，導致自己難以入睡，聽一些舒緩輕柔的音樂會使自己放鬆下來，掃除一天下來的疲勞；有心人適合聽故事，可以選擇自己喜歡的類型，如：故事類的，教育類的，軍事類的，娛樂類的等，根據自己的喜好選擇自己喜歡的故事，會使自己儘快的入睡。
