娛小時
生完寶寶兩年多了晚上睡覺平躺在床上腰疼的厲害，翻身都難，咋辦？
剖腹產後六個月了，現在也是晚上睡覺腰疼的翻不了身，就像是後腰斷了一樣，白天長時間的抱娃，很有負重感，腰部和小肚子都受不了，有了娃再也沒有睡過整夜覺了，全身也是沒有一處不痠疼的，真是養兒方知父母恩啊。
生完寶寶兩年多了晚上睡覺平躺在床上腰疼的厲害，翻身都難，可能是產後過於勞累，坐月子期間，沒有休息好，腰肌勞損，就會出現腰疼的情況，日常生活中儘量多休息，可以讓家人多照顧寶寶。
產後腰痛是新媽媽最常見的一種疾病，是由於分娩後內分泌系統尚未得到調整，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛，骨盆韌帶也處於鬆弛狀態。此外，產後照料寶寶也會很累，要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產後腰痛是很多新媽媽經常遇到的煩惱，新媽媽要注意預防。
一、產後避免經常彎腰
為寶寶準備睡覺的嬰兒床不要過低，否則媽媽需要經常彎腰才能抱起或放下寶寶，最好可以購買可以升降的嬰兒床，方便媽媽照料寶寶。
把經常換洗的衣物放在臥室內，並將媽媽和寶寶經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡，以新媽媽站在衣櫥前伸手可及為度。
月子裡的新媽媽在清理房間地板時應選用長柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會很快產生痠痛感為宜，每次清理時間不要過長。
二、避免久蹲久站
新媽媽在自行給寶寶洗澡時，可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣就可使新媽媽舒服地採取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站。無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，使腰部得到休息。
三、不宜拿重物
避免提過重或舉過高的物體：抬重東西時，注意動作不要過猛。舉起寶寶或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。
產後新媽媽該如何保護腰?
新媽媽產後生理性缺鈣、勞累過度、受涼、起居不慎、餵奶姿勢不當等因素，都可能引起產後腰痛。產後保護腰部宜注意以下幾點：
一）保持正確睡眠姿勢
新媽媽在月子裡要保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，而且平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時增減衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加疼痛。
二）宜採取正確的餵奶姿勢
新媽媽在給寶寶餵奶的時候，要記得不要讓腰過於吃力，餵奶的時候一定要給腰部墊上足夠的靠墊或是靠枕。
坐著或者躺著的姿勢都可以，坐著哺乳時，最好坐在低凳子上。
如果坐的位置較高，如坐在床邊沿，可把一隻腳放在一個腳踏上，或者雙膝上放一個枕頭，以抬高寶寶，防止媽媽彎腰哺乳。
三）注意飲食
在飲食上產後可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。不要吸菸和喝碳酸飲料，以免引起腰椎骨質疏鬆，導致慢性腰痛。
四）放鬆心情
緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生，因此，產後保持輕鬆愉快的心境十分重要。
五）適當運動
每天起床後做2~3分鐘的腰部運動，平時多去散步，都能防止和減輕腰痛。
從產後兩週開始，在醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。
如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處，以促進血液循環，改善腰部不適感。
另外，如果哺乳的新媽媽體內鈣質不足，新媽媽體內的血鈣就會降低，導致骨頭裡的鈣質會遊離出來，容易發生骨質疏鬆，出現腰痠腿痛的症狀。
總之，新媽媽在產後要保護好腰部，儘量保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環；平時注意腰部保暖，產後不要過早的穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，儘量穿柔軟的平底鞋。
酥糖媽媽
很榮幸回答這個問題！
生完孩子兩年多了晚上平躺睡覺腰疼的厲害，連翻身都難，作為已是兩個寶媽的我深有同感，生大寶時，剛開始不覺得，出了月子才覺得腰有點疼，我一直以為是抱孩子累的，後來大寶大點，腰疼不知不覺就好了。
生二寶時，順產七天從醫院回到家，晚上睡覺，到了半夜腰就疼的睡不著了，翻身側躺怎麼都疼，老公看我疼除了餵奶也不讓我抱二寶，想想出了月子就會好的，沒想到出了月子還是疼，去醫院拍了片子，脊椎有點變形，得多注意坐姿和走姿。
我也沒有吃藥，沒有治療，每天提醒自己注意走姿和坐姿，每天晚上做點運動，如果條件准許，可以報個瑜伽，學習瑜伽，我現在每晚都能睡個好覺了，但每個人體質不同，還是需要做相關檢查，然後決定怎麼治療，祝大家身體健康，生活愉快！
淺蕊夏墨
如果只是平躺著腰疼，側身躺著就好多了，建議自測一下是不是骨盆前傾。就是靠牆站直，小腿肚，屁股，後腦勺貼牆，伸手試一下腰部和牆之間的距離。正常人應該是一個手掌左右的距離，骨盆前傾的話，能伸進去一個拳頭甚至更多。骨盆前傾的人小肚子會往前鼓，再瘦也不會小腹平坦。我就是骨盆前傾。但是好像真不是生孩子生的。我記得我從小學上體育課站直後屁股就翹，大了才知道，這不是身材好啊，是骨盆前傾。我覺得有孩子後抱孩子姿勢不正確會加重骨盆前傾。比如用腰部向前頂撐著勁。但是現在娃二三十斤了，如果姿勢正確就是完全胳膊撐著，根本抱不動啊！我現在就是晚上睡覺根本不能平躺，不然幾個小時後就會腰疼。側身睡，睡到早晨腰也會酸累疼。我早上都是醒了跪趴在床上，把腰部往後頂那姿勢，會稍微好受一點。白天慢慢活動開，腰就不疼了。但是有時候蹲著洗衣服，或者彎腰洗頭時間長了，也是會很明顯的腰痠累，沒勁。收藏了一些骨盆前傾自己改善的方法，也一直比較懶沒照做。好像也沒有很好的辦法，就是通過運動慢慢矯正。
夢中尋找
我最近也遇上了這個問題。二娃才三個多月，年齡大了身體沒以前好，孩子又長得壯，餵奶又喜歡坐著。睡覺感覺自己的腰好疼。我最近晚上就在家裡做點簡單的瑜伽，做點拉伸。白天抽空藉助凳子、椅子、牆來拉伸自己的腰和腿。每次大約5分鐘，這樣訓練一週了，效果不錯，感覺沒那麼疼了。
重慶一墨媽媽
我剛生完寶寶四個月，上個月的時候，每天白天腰還沒什麼太多不適的感覺，早上醒來跟你一樣，疼痛難忍，無法翻身。經過一個月的瑜伽，自己慢慢練習，起碼現在早上可以翻個身了，無痛分娩針確實好，但是腰痛真的算是個後遺症，我每次一按扎針那個部位，就特別特別痠疼，沒辦法，以後自己注意慢慢養，練一些慢節奏的瑜伽慢慢恢復，這是個很長的過程，需要耐心哦(´-ω-`)
保持微笑的月亮
我之前也這樣，娃三歲了才好些。真是半夜翻身都翻不過來，就像肚子上壓著娃一樣，後來是去美容院搞了個項目，一個老師摸骨，然後給推揉了一下。當天就緩解很多，然後後期繼續去做腰部護理，用那個藥油把筋軟了，就好多了，現在都沒有這種翻不來身的情況了。胸椎也有點錯位，估計是以前餵奶姿勢不正確，也是正了一下，真的好了很多，真是疼了兩三年啊。那種感覺太痛苦了，不能彎腰太久，給娃洗個澡，再直身起來，就感覺脊椎很難板正一樣…
看沿途風景
有很多寶媽生完小孩都是一樣的，我當時更嚴重不止晚上這樣，就連上廁所站起來都難受，就像骨盆斷裂的疼😪給小孩換尿布腰都直不起來。後來，跟老公說了，他能做的他都幫忙做，然後給補，我媽媽更是每次回家都會燉湯給我補，現在都不會了小孩越來越大，就慢慢的好了，但是我老公到現在拖地，家務都儘量他包😂
所以呢有人搭大手時就儘量不要自己做，勞逸結合，更重要的事營養一定要足，要想想現在才幾歲，不好好保重身體，那以後還了得。
三小豬媽媽
估計是產後沒恢復好，再加上如果幹活太多了就這樣，我當時也是這樣，有時候疼的翻不了身，當然這也可能跟剖腹產打了麻藥有關，慢慢就好了，最好的就是少乾重活，身體是養好的，吃些補品，其實經歷這麼多感覺有個好的身體是最好的，所以世界太複雜，對自己好點最實在，愛惜自己的身體吧
瑞瑞sunny
你好，我現在生完孩子八個多月了，偶爾也會腰疼，但是日常生活中多注意護理還是有得到緩解的，希望可以幫助到你！
生完孩子為什麼會腰疼呢？主要有以下6個原因：
1、其實懷孕就有可能會腰疼了，因為妊娠使內分泌系統發生非常大變化，為了分娩時能使小寶寶順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
2、分娩後內分泌系統發生極大地變化，這種情況一般不會很快恢復到未懷孕時的狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
3、生完小寶寶之後要經常彎腰照料寶貝，比方說：洗澡、打掃衛生、換尿布等，還有惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都容易誘發腰部疼痛。
4、很多媽咪生完小寶寶之後較少活動，總是躺還有坐在床上休養;加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
5、生完小寶寶之後不注意休息使身體過疲，比方說經常長時間站、長時間蹲、長時間坐還有束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
6、經常採取不當還有不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
再跟你說說平常我是怎麼護理的：多休息，孩子睡覺以後適當做修復運動；任何時候抱孩子，都要保持腰部挺直；減少彎腰頻率，比如我都是在尿布臺換紙尿褲的，這樣可以減少腰疼的概率。
思雲媽媽說
大家好，我也是生了寶寶一年多了，腰還是疼得厲害，平時睡覺的時候也會疼得翻不了身，疼得睡不著。月子裡一直彎腰給寶寶換尿不溼，都說剖腹產的寶媽要多躺多休息，但是因為整日整夜的抱著寶寶，而且剖腹產是在腰上打麻藥，可能是有後遺症了。針對您提出的問題，給您提幾點建議：第一，多休息，家人有空的時候儘量給他們幫帶寶寶。第二，晚上準備入睡可以按摩腰部，也可以看看視頻做著放鬆的腰部操，緩解腰部的不適。第三，儘量不要長時間的彎腰。希望我的回答能幫到你。
