善于假装"我很好"是一件很可悲的事情。
Susan David 在她的TED演讲中如是说
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心理学家Susan David在她的TED演讲"接受真情实感的力量"上，分享了她小时候的一段经历。
十五岁时，她失去了患癌症的父亲。
父亲的离去带给这个家庭的不只是情感上的打击，更有经济上的拖累，父亲维持的小生意无法继续经营，母亲一边忍着悲痛一边挽救着家庭经济危机，应付追上门来的债主，拉扯大了三个孩子。
Susan因为家庭处境，坠入深渊，她用暴饮暴食来填补自己空虚绝望的内心。
然而她并没有在学校里表现出任何的脆弱，总是面带微笑，阳光满满，当同学关心自己的时候，她总是说："我没事。"
她坦白，自己是假装"很好"的大师，因为自己完美的演技，她被很多人冠以"很坚强"的美名。
直到有一天，她的英语老师看出了自己掩埋起来的痛苦，于是让自己用空白的笔记本记录下自己真实的感受，"写下来，没人会读你这本笔记，要讲实话"。
这本笔记带给她巨大的改变，让她开始摆脱痛苦。
但是，有无数的人与她一样遭受着负面情绪的折磨同时，严格地控制着痛苦，不排遣难过，反而默默咽下苦果。
Susan带给我们一组数据：在这个抑郁症超越癌症和心脏病，成为人类健康"残疾"的主因之一的时代，Susan发现有三分之一的人群，认为自己有所谓的"坏情绪（bad emotions）"，例如，悲伤、愤怒乃至哀恸，他们主动拒绝，压制，推开这种感觉，因为人们尝尝把这些情绪视作羞耻的、负面的、不应该出现的东西。
这还是在情感表达相对直接的美国社会，如果是在情感表达相对含蓄的中国，这个比率会增加多少呢？
更为严重的是，Susan表明，我们不仅对自己这样做，我们还会有意无意羞辱那些想要发泄自己痛苦的他人，例如自己的父母、孩子。我们认为流露负面情绪是没有意义的，解决问题才是首要的。
的确，"一个男子汉哭，真是丢脸""再哭，再哭我就打你"这样类似的话语，京城在我们口中出现。
这是正确的吗？
当然不是，无论是积极情绪还是负面情绪，都是自然而然产生的，没有必要踩一捧一，没有必要对它们进行价值判断。
认为难过是错误的，把负面情绪闷在心里，则会给心理健康带来多大的隐患。
知乎上有一道问题：最近想哭，怎么才能哭？
下面的答案有一大半在调侃取乐，只有寥寥几人认真严肃地提供了实际的方法。
关上手机，我细细想了好一会儿：主动想哭泣有什么错？
很多人喜欢看伤痛小说电视剧，喜欢在B站上一遍遍刷BE剪辑，喜欢在深夜里听忧伤音乐，喜欢搜罗《人间失格》中的句子，喜欢"丧"。
他们渴望一个发泄的端口，渴望这些虚构的悲剧能将我们游丝般迷惘的愁绪，粘黏起来，一并送出眼眶。
失恋了，大哭一场，知道你该放手了；
生活困顿了，大哭一场，面对第二天的阳光就会轻松一些；
想家了，大哭一场，你知道你们还会见面；
失去亲人了，你大哭一场，就确实切身知道那个人在生活中所有的痕迹被抹消掉，你便接受他们离去的事实。
小时候，我一直认为，悲是最神圣的情绪，哭是最有价值的情绪表达，因为它往往更具有穿透力，能刻下更持久的痕迹。
那是一种撕裂的美感，一切幻想被打碎，一切被压制失去了力量。
悲与哭代表着毁灭与重组，代表着死去与自由。调和与平衡你精神状态以及身体健康的，不止于乐与笑，还有悲与哭。
接下来，我来介绍几条帮助自己哭泣的方法。
要哭就不要只掉几滴泪，那和尿频、便秘和干呕一样，比不哭还要难受；要哭就不要随便掉泪，没尿还要往外挤，那是强迫症，损害自己的身体。
保证自己真实积压了足够的愤懑压力悲苦无奈恐惧后，再决定哭泣。
在夜里听一首悲伤的歌，闭上眼睛，集中注意力急速吸气，随后向外快速吐气，“气流要浅而急促”，与此同时口腔后半部分张开，尽力张大鼻腔与咽喉部的连接处，让这个连接处稍稍绷紧。“想象哭得上气不接下气的小孩子，模仿他们”，可以“试着发出一点哭声”。
在脑中回忆所有令你不快的事，回想你需要但无法得到某些事物带来的失望，然后默默说：
- “我不想，我不愿意……”
- “凭什么是我，为什么只有我，怎么就我一个……”
- “怎么我就不能做到呢……”
- “为什么对我这么不公平……”
不论你有无过失、是否犯错，把内心中赤裸裸的、真实而纯粹的想法，和自己觉得内心不堪的一面，与你不愿意面对的事实暴露在自己面前。
然后反复翻身，蒙着脸捶枕头，尽自己所能地咧嘴喊叫，让让眼泪模糊自己的视线，让肺部快要丧失呼吸的能力，让火灼烧般的热度从胸腔、五脏六腑、心肺肠肚中冒出来，让喉头往外一节一节地冒气。
哭泣如同湍流，将全身压抑的黑暗全部冲刷干净，回归最原本的状态。
哭泣如同一场释放，排泄所有压抑着的恐惧、愤怒、不甘、哀漠等等浊物，让你获得清爽与快活。
然后你睡着了。梦是轻盈的。
我奉一句话为真理："不会哭的人才是最可悲的。"
为啥呢？因为不会哭的人，连面对真实的自己以及自己情绪的勇气，都丧失殆尽了。
我们忽视了负面情绪的价值。
Susan认为，无论是快乐、幸福这些正面向上的积极情绪，还是悲哀苦痛的消极情绪，都是我们自然而正常流露出的情绪。
有人说，负面情绪对我们有害，使我们一蹶不振、消极颓废、失去脸面。
但是，不顾内心需要释放的负面情绪需求，强行制造乐观、积极向上的情绪，更是一种伤害人的做法，既不人道，更没法解决问题。
因为负面情绪无法发泄，在心中长久地被压抑，被闷住，不但不会消失，反而会逐渐发酵变质，腐蚀掉你的大脑。
所以说，把情绪分成好坏，是一种"暴政"；随随便便地劝说别人"阳光一点，别那么消极"，是杀人诛心。
要学会发泄自己的负面情绪，学会在深夜里让自己哭泣。
这并不丢脸，这只是疗伤。
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