家庭鍛鍊器械性價比之王，你值得擁有。
<inline>彈力帶，又叫做阻力帶、健身帶、拉力繩等。因為體積小方便攜帶、不受時間地點約束、價格便宜都能買得起，可以說是“家庭健身器械性價比之王”。/<inline>
彈力帶曾經一度被認為是一種花哨的“擴胸鍛鍊”的運動輔助設備，如今彈力帶已經被很多人設計出多種抗阻力訓練動作和輔助增強健身房中的“舉鐵”訓練（硬拉、深蹲和臥推等）用以力量素質訓練。
彈力帶的作用原理就是利用彈力帶為動作增加阻力，和我們熟悉的槓鈴和啞鈴是同樣的道理。不同的是，在常規的“舉鐵”訓練中，通常訓練者會不自覺地發力，利用短暫的慣性來幫助完成一組訓練（但這樣的“偷懶”常常會無法實現足夠的訓練強度刺激）。
由於彈力帶無時不刻存在回縮的趨勢，所以你不可能將彈力帶“拋”出去。無論你運動的速度有多快，也無法避免彈力帶給你施加隨著運動位移而逐漸增加的阻力（儘管你會將其繼續拉長）。
每一條彈力帶的阻力是一個範圍，而不是一個確定的數字，拉得越長，阻力就會越大。一般而言，不同顏色彈力帶代表不同阻力（僅供參考）：
彈力帶的功能很廣，幾乎能夠覆蓋到全身的訓練。在使用彈力帶的時候，可以根據自己的需求進行阻力方向設置，而不受重力的影響，還可以按照自己的需求設計動作，隨意搭配。
在愛燃燒上週的微信推文《我跑不快是因為臀部力量不夠嗎？》中，我們詳細介紹了臀部力量對於跑步的重要性。今天我們要介紹幾個簡單的彈力帶訓練動作，針對臀中肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉群的訓練動作，用到的彈力帶種類是彈力圈。 彈力圈多用於臀腿訓練、力量練習輔助訓練，在選擇彈力圈的時候也需要根據商品的具體信息和自己的實際需求進行購買。 來吧！鍛鍊下半身力量，讓跑步更加穩健有力。
彈力圈綁膝深蹲
>>動作要領：
將彈力帶綁在膝蓋上方，雙腳分開與肩同寬，腰背挺直
下蹲至膝蓋彎曲90度，最低點時大腿與地面平行，起身還原 注意膝蓋不要內扣，全程保持腰背挺直，重複12-15次
側臥蚌殼式訓練
>>動作要領：
將彈力帶綁在膝蓋上方，屈膝側臥，手肘支撐地面
保持雙腳併攏，慢慢抬腿至最大幅度，再緩慢下放還原 保持腹部收緊，臀部發力，骨盆垂直於地面 每一側12-15次，先進行一側再進行另外一側
彈力圈臀橋
<inline>>>動作要領：/<inline>
將彈力帶綁在膝蓋上方，頭和肩緊貼地面，雙腳平放分開與肩膀同寬 發力時收緊腹部並擠壓臀部，至大腿與身體成一條直線 感受臀部和腹部的發力，緩慢下放，重複動作12-15次
彈力圈側臥抬腿
>>動作要領：
將彈力帶綁在腳踝處，側臥手肘支撐地面，雙腿伸直疊放 保持臀部穩定，將大腿儘可能抬到最高處，再緩慢下放還原 整個過程保持大腿小腿成一直線，保持緩慢而穩定的節奏 每側重複12-15次
<inline>單腿起身站立/<inline>
>>動作要領：
將彈力彈綁在膝蓋上方，坐在凳子或椅子邊緣（最好是坐在膝蓋彎曲90度的高度） 保持腰背挺直或微微向前傾斜 一隻腳抬高並站立，直至完全伸展，慢慢回到坐姿 整個過程中，膝蓋保持與臀部寬度一致 每側重複12-15次
<inline>彈力圈後踢腿/<inline>
>>動作要領：
將彈力帶綁在腳踝上方，雙腳分開與臀部同寬
保持一側穩定站立，另一側腿向後抬高，下放至腳尖觸地 反覆動作，每側12-15次
彈力圈仰臥蹬腿
>>動作要領：
將彈力圈帶固定在雙腳的中心 雙腿抬離地面，膝蓋彎曲90度至小腿與地面平行 腹部收緊，一隻腳向前完全伸展，另一隻腿牢牢固定保持動作不變 每側重複12-15次
方便實用、落落大方、物美價廉、小巧可愛、放兜裡就能帶走的彈力帶，真的不來一根嗎？真的不開始訓練起來嗎？
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