南開孫藥師
疫情期間每個人都被憋在家裡不讓隨意出門走動，所以在家裡吃吃喝喝玩兒手機難免不了，久坐能量升高體重增加，肚子變大，所以這也是通病，下面跟大家說一下應該如何減肥。
如果你單純想減肚子想減屁股，你就要使你每天總體攝入的食物能量小於消耗的能量，這樣產生能量差才會慢慢的燃燒脂肪，減輕體重。
從飲食開始，首先，如果你每天都在家裡不出門的情況下，在外邊戶外沒有運動量的話，可以將三餐改為兩餐。接著網上會有一些瘦腿瘦腹補的一些有氧運動，你可以下載視頻在家裡跟著做。
如果實在不方便的話，當你刷手機的時候可以嘗試空中蹬自行車，卷腹，平板支撐，仰臥起坐，蹲起，立臥撐跳，這些都是通通消耗能量的。
針對於屁股和肚子，肚子可以做仰臥起坐，卷腹平板支撐對於鍛鍊核心很有益處。
如果是屁股大的話可以嘗試一下深蹲鍛鍊一下翹臀，也可以嘗試瑜伽的一些動作。一會兒我會發上來幾個動圖僅供大家參考。
嘉秀
國家註冊營養技師
國家二級公共營養師
營養海賊團
減肥對於吃貨來說很難，所謂的健康餐有幾個能堅持，自我感覺不吃其他的就喝水都要長胖，為了減肥有時候什麼方法都要試，家裡的減肥產品，到處都是。在微商買的產品說得效果好得很，結果沒啥效果，😂淘寶是好東西，感覺萬能，平時自己也喜歡搜減肥的方法，結果逛淘寶就給我推有關減肥的產品，仔細想大數據是多麼膩害，對於當時想減肥的我，看見任何減肥產品就想試，就在一次剁手買了一次，沒失望，結果效果很好，就是吃了口很乾，只想喝水，堅持了一個月嗖了15斤多，到現在不知道怎麼的怎麼吃都不胖了，不留其他信息哈，不讓網友又說我打廣告😂
叮叮5868
跳繩，跑步，做仰臥起坐都可以瘦肚子和屁股。但要長期堅持，一天兩天起不了作用，但做這些運動都很累，即使長期做，都是非常消耗體力的運動，但減肥最有效，流汗最多，我天天做，做了好幾年了，因最近天涼怕胖，又多做半小時，累的我說話沒力氣，全身都痛。但為了健康就必須堅持，為了減下體重就要對自己狠點，姐妹們，一定加油哦！
一生有你630
求快是現在很多人的共性，因為科技發達，信息爆炸，每天都覺得有很多很多做不完的事情，學不完的東西，總覺得時間不夠用，做什麼都想再快一點。但越是這樣想，卻容易事與願違。
拿減肥舉例，很多人都想一個月瘦20斤，可現實是怎樣的？一個月瘦5斤都已經不得了啦。如果你的體重基數不是很大，那麼減肥的效率實際上則會更低，一個月能瘦1-2斤已經是非常棒了。而對於體重基數比較大的人，減肥過快還容易引起以下3種不良後果。
1.減肥過快也很容易反彈。
很多人在減肥期間會選擇輕斷食，斷食這種方式。中午的飯減掉一半，晚上直接整頓不吃。這種做法雖然短時間內會讓我們的體重下降的非常迅速，但是卻打破了身體的節奏。因為這種方式你不可能持續一輩子，在你減肥成功之後，很多人就會恢復飲食，因為減肥是一件相當痛苦的事情。既然減肥成功了，自然不想再痛苦下去，一旦恢復正常的飲食，好不容易減下去的體重又會反彈回來，有相關研究表明，很多人在反彈後會比之前變得更重。
2.減肥過快還有損你的健康。
減肥過快會直接降低你的身體抵抗力，還會造成新陳代謝紊亂。因為身體需要的營養很多，突然間減少一大半，那麼身體的各方面的正常供應都是不正常的。長時間下來，在低免疫力的情況下還容易引發各種疾病。而且減肥會讓人感到特別失落，因為整天你滿腦子想的都是吃和剋制，總是在這兩個地方喋喋不休，來來回回，正常的工作和生活都會被這兩樣情緒給取代。
3.減肥過快還會讓身體非常的不適。
因為身體已經習慣了大量的脂肪的存在，突然間把脂肪的數量減少，這強烈違背了身體意願，也因此會誘發很多不良反應。有很多人在減肥的時候會出現頭暈噁心等症狀，有些人還會嘔吐不止，其實這都是我們身體的應急反應，用來提醒你減肥速度太快了，要謹慎對待。
最直接有效的減肥方式，就是讓你的攝入小於消耗，因為這就很直接的造成熱量赤字。舉個例子：我們的身體是一個水池，我們的每次飲食就是往裡面加水，而正常的基礎代謝就是往外不停地緩慢流水，如果你還做運動，那麼流出去的水就更多。也就是說，當你這個水池的流水速度大於加水的速度時，池子裡的水是必然減少的。
很多人減肥控制飲食的時候，看似每餐都吃得很少，但是動不動就吃點小零食給自己偷偷加點餐，這樣以為不被旁人看到就可以矇混過關。但身體不會說謊，你吃過的每一份食物都在你身上形成了熱量，這是躲也躲不掉的。
所以減肥期控制住整體的熱量缺口，是我們必須要做到的。
希望我的回答對你有用，放平心態，運動加合理飲食，長期堅持肯定能瘦下來。
波普董健身
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
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屁股大一般是跟恥骨聯合有一定關係，處於分離狀態。
這也是為什麼老話總是說屁股大的女性好生孩子，這是有原因的。生寶寶過程恥骨聯合需要撐開到足夠寶寶出來，通常恥骨聯合完全閉合要比一定分離要辛苦很多。
至於單減肚子和屁股沒辦法，沒辦法局部減肥，不符合人體生理。只能針對性的訓練腹部跟臀部同時整體減。減肥還是那句話，管住嘴邁開腿。
控制飲食是首要，還有就是要鍛鍊，力量訓練也很重要，提高肌肉含量來提升基礎代謝，基礎代謝高配合有氧減脂就會快些。
不建議節食減肥，對身體不好而且會反彈。減少碳水但不建議斷碳水，不吃碳水會恍惚影響人精神。不吃油炸，奶茶，碳酸飲料這類高熱量食物。
可以下載個叫“食物庫”的app，每種食物碳水多少，蛋白質多少，脂肪多少都有詳細數據。可以根據喜歡吃的到上面去看看多少熱量。或者可以選擇像燕麥啊，全麥麵包，地瓜這些熱量低又耐飽的食物代替一兩餐主食。
健身乾貨匯
本人現在也是在減肥減脂階段 在頭條看過很多健康健身大咖的文章 還是那句永恆的經典名言
管住嘴 邁開腿
早餐一定要吃 主食粗糧一份 土豆/蕃薯/南瓜/雜糧粥任選一份 水煮蛋一個 純牛奶一份 水果和蔬菜各一份 話說剛開始準備這些食材 挺折騰的 但慢慢就習慣就好
碳酸飲料 油炸食品 奶茶 一律友盡
Andy在廣州
減肥是沒有辦法來局部瘦一個部位的啦
健身運動和健康的飲食只是幫助你整個人 整個身體的塑形
我們可以多吃一點水果 少糖少油少鹽 就可以避免脂肪的堆積和一些水腫問題
屁股大往往是久坐的原因
我們可以選擇一些 共享單車 或者走路上下班 保證一些每天的運動
堅持下來大概一週左右就會有效果
如果晚飯可以不吃的話
可以跳幾段減肥操
效果更明顯哦
加油
你太無聊啦
要根據自身情況採取適合的方法，比如飲食控制配合中藥調理，有效的方法前提是健康可行，至於快速減肥，不建議，容易導致反彈和傷害身體
老閆中醫說
這兩大，跟運化能力有關，運化能力與肝有關，肝的外在表現是筋。強筋為正解。
