ASUKA_TSOU
得了糖尿病，如何在辦公室控制血糖？
控制血糖，仍然是這樣幾類途徑：
1. 飲食降糖。
2. 運動降糖。
3. 藥物降糖。
4. 血糖監測降糖。
5. 健康素養降糖。
只不過，地方換到了辦公場所，某些條件有所限制而已，現一一述之：
1. 飲食降糖。
建議自己帶部分食物，如粗糧麵包、蒸紅薯、蒸玉米、燕麥片等，作正餐主食；純牛奶、無糖酸奶、黃瓜、西紅柿、日常水果等，可以用做下午茶點。還有少量糖果、餅乾備用（避免低血糖反應）。
宜選擇可以自己點菜、挑選主食的工作餐，不食用那種固定模式的飯菜。如果可以，只點菜，主食用自己的補上。
在血糖偏低、正常的情況下，食用下午茶——這其實是正餐挪出來的一部分熱量，為的是餐後血糖峰值平穩地降低。
飲食控糖的核心，就是主食要粗細搭配，盡力避開精製米麵製品，不喝含糖飲料。
2. 運動降糖。
宜在餐後1-2小時進行，可以在自己座位上做運動操，或者去外面散步、跳舞、打球等，運動方式、持續時間、強度等，依自己喜好和血糖情況而定。
這個舉動，只能在比較開明的場所，因為不是所有老闆都喜歡員工“幹雜事磨洋工”。
運動，貴在每日堅持！
3. 藥物降糖。
在辦公場所，不能因工作繁忙、開會、會面等緣由，而錯過用藥。如果錯過，一定要設法補救，血糖穩定是“大局”。
4. 血糖監測降糖。
通過定時的血糖監測，可以瞭解其控制情況，為下一步的飲食、運動和藥物使用情況，奠定信息基礎。如有特殊異常情況，請及時就醫。
5. 健康素養降糖。
得將平時積攢的有關糖尿病的知識和降糖技能，在辦公室有所發揮，學以致用，“實踐出真知”！
總之，辦公室是個特殊的場所，控制血糖需要耐心和毅力，祝安好！
躍水營養
2型糖尿病越來越年輕化，所以很多糖友覺得在上班的時候控制血糖比較難。其實，在辦公室也可以很有效的控制血糖，今天我就簡單給大家講一講，如何在辦公室裡控制血糖。
飲食
上班族在辦公室面臨最多的飲食問題就是午餐及加餐怎麼吃。
如果午餐在食堂吃，面臨的問題及解決方案如下：
１、 大多數食堂都會把湯勾芡。
湯勾芡的話就相當於粥糊化，糊化後升糖更快也更明顯。
解決方法：如果湯勾芡的話建議大家就不要喝了，可以之前喝點茶水或白開水。如果湯沒有勾芡，可以在餐前5-10分鐘喝湯，這樣可以做到乾溼分離，減緩血糖上升的速度。
2、紅燒類的食物太多。
很多食堂為了追求口感和食物的光澤、顏色等，都會在紅燒類食物中放糖。加入白糖，升糖自然會快，而且比正常飲食升糖還要快，因為白糖屬於雙糖。
解決方法：儘量避免紅燒類的食物，如果很想吃，建議少吃一些，而且放在蔬菜後面吃。
3、澱粉類蔬菜多。
常見的有：土豆、藕、胡蘿蔔、山藥、紅薯、栗子、粉絲等。
解決方法：在吃這些澱粉類蔬菜時要適當減少主食的量， 100克土豆＝60克米飯（熟重）＝35克饅頭（熟重）＝110克南瓜＝60克紅薯＝120克山藥＝75克玉米＝100克藕＝200克胡蘿蔔＝35克栗子，這個量大家可以參考一下。
4、容易吃多，控制不好量。
解決方法：大家腦子想一下直徑大約23釐米的盤子，我們將盤子分成3個部分：1/2蔬菜類、1/4穀物及澱粉類、以及1/4肉類。大家按照這個比例吃，血糖還是比較平穩的。
加餐
很多上班族，下午都喜歡吃個下午茶或者吃點零食，給大家關於加餐的三個小建議：
（1） 加餐食物熱量不建議超過400千卡／次；
（2） 加餐食物碳水化合物的量建議每次在15克以內；
（3） 加餐食物鈉含量越低越好。
運動
很多上班族的糖友都說在辦公室沒有時間運動，其實吃完飯也可以散散步，不要立即坐下。上下班途中能步行儘量步行，綜合利用一些小時間來進行鍛鍊。
藥物
藥物一定要根據醫囑按時按量服藥，千萬不要因為麻煩或者什麼原因就擅自停藥。如果藥物方案自己做不到，可以諮詢醫生更改藥物方案，儘量採取一些自己能做到的治療方案。
監測
監測血糖這對糖尿病患者來說很重要，如果您都不知道自己血糖高不高，如何才能有效控制血糖呢？如果怕同事看到自己測血糖，可以去洗手間測血糖或者佩戴動態血糖監測儀器。但是，不管什麼方法，一定要找到合適自己監測血糖的頻率及方法。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供
請關注在線指導控糖先行者——微糖
微笑面對糖尿病
上班族管理血糖的主要措施有：
1、上班族要注意早睡早起，少熬夜，以免引起血糖波動。早起空腹喝一杯溫開水，按時吃早餐，早餐可以選擇全麥麵包、雜糧粥、牛奶、雞蛋、蔬菜等。
2、上班時，帶上要吃的降糖藥，按時服藥。
3、告訴老闆或可靠的同事自己的病情，尤其是低血糖的症狀，防止意外發生。
4、吃工作餐的時候，儘量選擇低脂、低熱量的食物，多吃蔬菜，少吃油炸食品、油膩的食物等。
5、可以採取少量多餐的形式，身邊帶一些零食，如酸奶、水果、少量堅果、全麥餅乾等，上午或下午加餐吃。另外可以帶點糖果來預防低血糖的發生。
6、單位聚餐的時候，要控制好自己的飲食攝入量。儘量吃水煮、燉、清炒的菜，飲料選擇豆漿、茶水等。進餐時，先喝蔬菜湯，再吃蔬菜，然後吃肉菜和主食等，這樣可以減少飲食攝入量。
7、在辦公室工作時，不要總是久坐，每隔40-60分鐘要起來活動，可以做一做工間操，例如舉小啞鈴、深蹲、轉腰等。下班之後，要安排30分鐘進行有氧運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等，每週運動5天。
糖尿病之友
糖友有很多時間是在辦公室度過的，所以重視辦公室的血糖管理也是一門功課，下面營養師小糖就淺談幾點注意事項。
1.改掉久坐的習慣，由於工作的原因，很多糖友一坐就是一上午，這樣不利於血糖的控制，也不利於下肢血液循環，尤其是出現了下肢血管病變的患者，更不應該久坐。最好多喝水，多起來走動上廁所，每次久坐不要超過40分鐘。
2.儘量自己帶飯，不要老吃外賣或食堂。外賣比較重口，油脂含量高，也不衛生。而食堂的大鍋飯通常都煮的比較爛，糊化程度，升糖速度也較快。糖友們在家做飯，吃多少帶多少，食用量和用油用鹽都能很好的控制。
3.吃完飯後不要立即午睡，建議至少飯後20分鐘後再睡，可以稍微活動下。睡覺姿勢以躺為好，或靠在椅子上，趴在桌上睡不好。
4.合理的在半上午或半下午的時候加餐，由於腦力消耗，糖友們很容易餓，這時候就要適當加餐，以免出現低血糖。適合加餐的食物有無糖酸奶、蘋果、蘇打餅乾、雞蛋、玉米等。
5.在辦公室也備一個血糖儀，方便隨時監測血糖情況。
糖人健康網
糖尿病的治療需要個體化治療，針對不同人群的糖尿病治療方案，會由於其自身的特點存在小的差異，如果糖尿病患者屬於辦公室人員，其主要存在活動量偏低，精神壓力大，應酬偏多這些實際情況，我們需要進行一些特性化的治療方案制定。
1、辦公室人員的精神壓力偏大，就需要患者學會自我放鬆，同時嚴格控制自己的情緒，不能因為一些小的事情而經常出現情緒的巨大波動。
2、辦公室人員的活動量偏低情況，一般建議在辦公一個小時之後進行十分鐘左右的辦公室保健操鍛鍊，如果不方便起身，可以在椅子上針對上肢，下肢以及頸腰椎進行短時間鍛鍊，以促進多餘的能量消耗。
3、辦公室人員應酬偏多這個情況，首先需要從根本上減少應酬的次數，但如果必須進行應酬，一般情況下需要在應酬的過程中對食物進行一些選擇。比如在酒桌上要避免飲酒，同時針對一些能量含量高的菜餚少吃或者不吃，建議多選擇青菜或者蒸菜這樣的食物進食。
如果在自身的生活方式進行調整之後，血糖控制還不完全理想，就需要到醫院進行胰島功能的評價，如果屬於胰島功能比較好，以胰島素抵抗為主的糖尿病患者，則建議使用腸促胰素受體激動劑之類的藥物進行血糖控制。
熟練掌握內分泌系統疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病的診斷治療。
醫聯媒體
糖尿病上班族也越來越多，而辦公室如何管理糖尿病呢？其實無論在何處都要把血糖管理好，就糖尿病運動而方，在辦公室也可以做到， 首先，找一把椅子，穩穩地放在平地，慢慢坐下來，深呼吸……
1
把一隻手舉過頭頂，停留10秒鐘，然後另一隻手重複這個動作。
2
雙手放肩上，前後轉動各10次。
3
雙手舉過頭，身體向左向右傾斜各停留10秒鐘。
4
放鬆肩膀，胳膊畫圈，前後各10次。
5
肩膀放鬆，雙手放在肩膀上，雙肘畫圈，重複十次。
6
現在讓我們來做下半身練習：
將你的手從腿部按摩到足部，當手碰到襪子時再回來，重複十次，然後按摩另外一條腿。
7
將手放在你的大腿上，後背挺直，前後來回傾斜10次。
8
動動腳趾，跺跺腳。
9
雙手放在一側的膝蓋上反覆揉，堅持十秒鐘，換另一邊。
10
擺動手指，放聲喊出來。
11
現在來練習腳步和腿部肌肉：
把你的腳在地上放平，腳尖指向天花板，重複十次。向上抬起膝蓋一次，放下，重複十次，雙腳交替。
12
最後，放鬆一下，做三次深呼吸，給自己一個大大的擁抱。
你學會了嗎？再也不用擔心下雨天不能外出運動，辦公室白領也可以運動啦！
辦公一族如何做到糖尿病管理?其實要從全面管理一整天的時間開始：
7點起床
7點是起床的最佳時刻，醒來後第一時間測個空腹血糖，然後再喝一杯溫開水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水可幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7點半—8點吃早飯
早飯必須吃！好的血糖是從豐富的早餐開始的，不吃早餐血糖更容易波動。另外，糖尿病人切忌空腹運動，應在餐後 1小時進行運動，上班族可以在上班前擠 10分鐘進行伸展運動。如果早上時間有限，可將運動安排在午餐後或晚餐後進行。
9點—10點半工作
這個時候是人頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，應該做最困難的工作。
10點半保護眼睛
這時眼睛已經很累了，需要休息一會兒看看窗外，坐久了，需要動一動，走一走，起身喝杯水。
11點吃水果
早餐要吃好，但不需要吃太飽，可以將 100卡熱量的食物勻到這個時間，加個水果餐，既可避免血糖降得過低，又可減緩飢餓感。
12點吃午餐
吃午餐前，可測個餐前血糖，調整飲食和用藥。午餐在三餐的飲食分配比例佔到40%，午餐所提供的營養對人體一天的體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。
13—14點午睡
建議飯後半小時後運動一會，再午休半小時。但切忌吃完飯就立即午休，因為缺乏運動，會引起血糖驟然升高。同時，也要注意午休時間不宜超過1小時。
16點一杯酸奶
酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能有益於腸道健康和補充鈣質，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
18點晚餐
晚餐安排可簡單一些，但儘量保證蔬菜和主食充足。晚飯吃太多，會引起餐後血糖升高。每頓飯只吃7分飽即可。
19點最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息，就可以開始運動了。根據個人需求可選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳。運動既可幫助控制餐後血糖，還能提高肌肉對胰島素的敏感性，是不可多得的降糖措施。最關鍵的是運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。
22點洗澡睡覺
22點就應該進入洗澡睡覺模式了，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃。洗完澡後休息一會，測一下睡前血糖，根據睡前血糖情況可以加餐，喝杯脫脂牛奶。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。
糖尿病同伴
糖尿病人的年齡已經沒有限制，許多年輕上班族也得了糖尿病，我國目前是世界糖尿病大國，已經有1.2億糖尿病人，在此糖尿病需要納入生活管理，作為上班族在上班和下班生活中積極控制好血糖並養護好血管細胞，糖尿病並不會影響到生活和工作。
1、每個小時起來走走。運動5分鐘再繼續工作
2、多喝水，這裡指的是白開水，可有效預防腎病
3、三餐正常，多吃膳食纖維食物，少吃油膩，多吃蔬菜，七分飽。
4、早晚補充線油靈芝孢子粉刺激胰島素分泌並提高細胞抗病毒和抗老化的能力
5、降壓，別熬夜。儘量不要把工作帶回家。
6、下班走回家，快走是很適合上班族的運動方式。
全年不休的醫生
我國年輕群體確診糖尿病的人群佔總換糖尿病人群的比例是35%，近年中不斷提升的糖尿病患病率。
年輕的辦公室人群得糖尿病已經不是新奇的事情，可能身邊的同事就有。為此我們要知道糖尿病的患病機理及危害
因肥胖或者遺傳、或者飲食營養不均衡等因素，造成胰島B細胞損傷胰島素分泌的少，或者還有一部分人是因為胰島素抵抗，也就是說分泌正常但是沒作用。所以吃進去的糖、蛋白質和脂類沒辦法轉化成能量供應給細胞，表現出來的就是血液裡血糖高，並且多餘的糖會隨著尿液排出，腎小球在過濾時長期泡在高糖分的水中就會功能失常引起腎衰竭，血管因為血糖過高引起血管壁病變出現各種血液疾病，並且細胞在高糖分作用下會引起細胞壁損傷，滲液差失衡，細胞損傷加重引起各種併發症，比如眼疾、糖尿病腎病、糖尿病心血管疾病、糖尿病肝病、糖尿病足等等，甚至連神經系統也會慢慢損傷。
同樣的道理血糖控制的太低了人體運轉的能量都沒有了，更危險。所以控制好血糖及持續保持，不要掉以輕心。
在知道糖尿病患病及危害後辦公室人群控制血糖的方法也是綜合看待，從藥物控制、飲食治療、運動管理等多方位入手
1、胰島素分泌不足，人們的想法是，分泌不足我就打胰島素，其實這是錯誤的，胰島素要打，但也要養護胰島器官持續能夠分泌胰島素，此時就要每天吃些線油靈芝孢子粉，養護胰島細胞自然也會養護全身細胞，配合藥物一起增強胰島素的作用降低血糖，還能控制胰島素的量。
2、胰島素分泌正常，但是細胞抵抗胰島素，這類就需要調整細胞壁修復細胞壁的吸收功能，也同時要需要藥物和線油孢子粉。
往往胰島素分泌不足與胰島素抵抗是同時進行。
3、已經知道自己的問題所在了就不要給個大器官添麻煩，控制體重，但是不是不吃，每天控制整體熱量在1300千卡，且葷素搭配全穀物和雜豆類代替精米精面。只要不是重體力勞動都是夠用的，當然糖尿病了也就幹不了重體力活了。每日攝入油脂不超過30克，鹽不超過6克的飲食可大大降低併發症的發生。
4、運動，堅持長期的運動，在糖尿病發病初期血糖波動並不是很明顯，且併發症也沒有到來時可正常運動，每天中強度運動1個小時，既可以控制體重又可以刺激胰島素分泌。
糖尿病併發症時，根據併發症的病情特點選擇運動方式及運動時間，也可減緩併發症的強度。
4、心情愉悅。這個也重要。
