雖然在生活中美和氣質並不是等同的，但是你的氣質可以讓你的美更上一層樓。而楊雪就是這樣的人，尤其是楊雪的天鵝頸非常的飽滿光滑，再加上白皙的皮膚顯得更加優雅，身材也非常高挑，笑容大方真的是秒殺很多人的利器。關注楊雪的人都知道她現在近期的造型都非常的美，而且很多造型都具有仙氣，其實這和她的天鵝頸也有一定的關係。
真實的來講，如果擁有天鵝頸將會給你一個女孩子加分很多，因為對於女生來說，頸紋就是少女殺手，不僅影響氣質而且非常的顯老。相反來說，如果沒有頸紋將會看起來比原來年輕五六歲甚至十歲。下面就和大家分享幾個能夠練出天鵝頸的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起起來練習吧。
第一：上犬式
這個姿勢能夠給脊柱帶來很強的活力，同時還可以讓背部肌肉增加，對於腰間盤突出的人來說也有很好的效果。這個動作還可以強健手臂和手腕，能夠讓臀部緊實。
1.俯臥，雙腿向後伸展，彎曲肘關節，把雙手放在腰部的兩側，手指指向前方，手掌與地面垂直。
2.吸氣，雙手用力的推地板，讓身體沿著地面抬起。
3.再一次吸氣，完全伸展手臂，抬起上身，使兩腿伸直，並且膝蓋離地，保持15到30秒。
4.呼氣，放鬆，回到原來的姿勢。
第二：魚式
這個動作可以讓背部區域得到完全的伸展，同時還可以很好的擴展胸部，讓我們的呼吸更加完全，由於頸部可以得到伸展，所以對於我們身體的甲狀腺也是有好處的。這個姿勢還有一個好處，能夠緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。
1.仰臥，兩腿伸直併攏，貼向地面，手臂貼緊身體的兩側，然後要儘可能的使上半身離開地面，眼睛看向腳趾。
2.可以通過手肘支撐地面，使背部離開地面，保持頭部後仰。
3.保持這個姿勢15到30秒，能夠有效地使胸部得到擴展，肩胛骨收緊。
4.彎曲膝蓋，放平身體，回到最初狀態。
第三：天鵝式
這個姿勢能夠有效地鍛鍊到腹部，同時可以改善腹部器官的血液流動，能夠增強消化的功能，同時還可以將毒素排出體外。
1.坐在地面上，彎曲左膝蓋，使左膝和右腳完全放在地面上，左腳的腳後跟應該貼在腹股溝，右腳向後完全伸展，使右大腿，膝蓋和腳趾都貼在地面上。
2.呼氣，身體從髖部向前彎曲，直到頭部觸碰地面，雙臂向前伸展超過頭部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。
3.抬起上半身，恢復到原來的狀態，交換另一邊練習。
第四：脖子旋轉
1.坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，吸氣，抬頭讓眼睛盯向天花板，呼氣，回到原來的位置。
2.讓自己的脖子向四周轉動，上下左右來回轉動，每組進行五到六次。
在做這個動作的時候要注意要感受頸部的拉伸，這一點非常重要，並且保持自然的呼吸。
其實在生活中我們要多記得抬頭，因為頸紋會變得比較少，而且我們在頸紋變嚴重之前就要做好防護措施。在任何時候都要經常給自己按摩放鬆斜方肌的部位，告訴自己要沉下肩膀，這樣可以有效地減少脖子的脂肪，還可以提高脖子的美觀度。
想讓自己的氣質變好，那就趕緊行動起來吧！生活中總要去追求一些什麼東西，我們可以先給自己定個小目標。但是一定不要讓自己的生活太無趣，如果生活只是每天都重複同樣的事情，那麼可能你的心就已經沒有了活力，動起來吧！以上就是今天分享的瑜伽動作，下期我們再見。
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