誰南336
管住嘴，邁開腿，大多數人往往都是管不自己的嘴。尤其是，現在市場上有好多各種各樣的好吃的。尤其是胖子比較胖的人的看到好吃的就停不下來一吃，剎不住車。當胖子去買衣服的時候，收貨員說沒有你穿的號碼。就會後悔自己當初為什麼要吃那麼多，當你下定決心減肥的時候。只要你努力了，堅持下去了，一定會收穫的。減肥的方法有很多，最重要的就是堅持，我也剛開始減肥，自己的體重是140個子是155，別人都說我胖的像懷孕一樣，，原來的我只有98，100左右，結婚後，有了孩子就不注意自己的外貌了，本來我自己就是懶，不會打扮自己，生了孩子後，就為了孩子營養好，就不停地吃，把胃給吃大了，就越來越喜歡吃零食，和喝飲料了，現在後悔死了，每天跳舞減肥，希望過年時，五個月能減到115吧，加油＾０＾~
玲玲141744371
說真的，我不僅可以讓你輕鬆的從130斤瘦到100斤，我還可以讓你減肥成功以後不反彈，並且收穫緊緻的身材！
我真的沒有吹牛，我以前也是一個胖胖的女生，體重超標，身材走形，真的是很難看！
但是我採用了科學的減肥方法，我終於從140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠譜，不僅能減肥而且能健身，讓身體更好！
它的主要內容為跑步，增肌，控脂，三管齊下，效果簡直好的不要不要的！
下面我來給大家詳細的講一下我的方法！
1. 不停的跑步
從開始減肥的那一刻起，我每天都堅持跑步，每次跑40分鐘，多一點少一點都不行！
為什麼要跑步呢？因為跑步屬於有氧運動，有氧運動又是脂肪的殺手，用跑步來減少脂肪很有用！
每天堅持跑40分鐘，跑了三個月，身體縮小了一大圈，連腰都變細了！如果你跑不了那麼多，那你一定要跑半小時左右，因為跑步20分鐘後身體才開始大幅度的燃燒脂肪！
2. 一定要做無氧運動
不同於有氧運動，無氧運動主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，減肥為什麼要增加肌肉呢？
當然需要，而且是必要的！首先你要知道，為了維持正常的肌肉活動，我們的身體要為肌肉供應大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的熱量是很多的，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會減肥反彈了！同時，肌肉與身材相關，肌肉多的人身材更飽滿，看起來特別有型！
建議每個人都要做深蹲，卷腹，引體向上，俯臥撐，平板支撐，這五個動作對增肌的效果還沒醒，每天做半小時，先做無氧運動，做完再去跑步，這樣更利於燃脂！
3. 控脂，控熱量
你知道身體裡的脂肪從哪兒來嘛？一個是直接攝入的脂肪，另一個就是身體消化不掉的多餘熱量轉變成了脂肪！所以無論從哪一點講，我們一定要控脂，控制熱量！
一點零食都不要吃，三餐正常，絕對不可節食！每天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋，中餐吃蔬菜，雞肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
別小看這三個方法，如果你按照我的方法堅持幾個月，130斤到100斤不是夢想，而且這是一種健康的瘦，不會反彈，而且能有好身材，希望大家都能嘗試！
如果您有任何疑問，您可以評論，有問必答！
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跑者的天堂
說一個我自己現在正在用的方法吧！原先的我體重一直在110左右，身高163，這個體重也還好，不算胖，但大學畢業後體重就一直在增加，不過也是一直在120左右。直到今年過完年的時候，上稱一看，天吶，136，好可怕，身邊的人都說我胖，看著鏡子裡的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圓那種。今年4月份開始決心要減肥，但跟以往一樣，三天打魚 兩天曬網，跑步幾天就堅持不下去了，飲食也不怎麼控制，自然而然的，體重不變。就這樣到了7月份，偶然翻到了日記本里的一張紙，寫著年初給自己訂的目標，今年要瘦十斤，所以決定從新開始減肥！早上、中午正常吃，但是米飯吃很少，因為吃的公司食堂，所以比較清淡，但營養相對比較均衡，每天下班跟同事打半小時到五十分鐘左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶爾也會吃麵條，但量都會稍微控制。7月中旬開始，買了乒乓球拍，晚上吃完會下樓打一個小時的乒乓球，就這樣，體重真的每天都在掉。到現在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，現在還在繼續努力！身邊的朋友同事都說我怎麼瘦了這麼多，人都覺得輕了，衣服穿著也好看了，瘦下來的感覺真的太棒了
淺淺舟舟
親身經歷，已經從140斤瘦到110斤，下一個衝刺目標是90斤。減肥沒有捷徑，但絕對是一件你只要認真執行，努力堅持，就一定可以實現的事情。你想想，減肥之外的其他事，很可能是你無論多努力都沒辦法實現的事情。所以一般我在事業不太順利的時候，我會通過減肥來獲取成就感。想要減肥成功，首先你要有羞恥心。如果站在漂亮小姐姐堆裡，你最胖，你卻不覺得羞恥，那就別折騰了，你多半沒辦法減肥成功。嫌惡自己肥胖的羞恥心是減肥的必備動力。而減肥成功的秘訣就是七分靠少吃，三分靠運動。也就是說，你不運動，少吃多半可以瘦。但是胡吃海喝加運動就基本沒法瘦，或者需要打持久戰。但多半胖子都是打不動持久戰的。以我多年減肥總結的心態經驗，帶著飢餓入睡是減肥成功的唯一辦法。我現在已經瘦了一個蘋果plus 的。你開始減肥了嗎？
滿城煙火
本人身高 160.136斤，每天做家務帶孩子就是我運動的方式，現減肥三個月不到，117斤。主要我改變了飲食習慣，以前每天三餐把自己喂的飽飽的。現在每天早上一個雞蛋，一根玉米，另外少量吃點別的東西，中午跟家人一樣吃，只吃七八分飽，離開飯桌，怕自己忍不住還想吃！晚上我大多數是一根生黃瓜外加炒菜，主食幾乎都是不吃的，就這樣子減了快20斤了！管住嘴少吃米麵還是有用處的！
祝願您吉祥如意
這一點我必須要來搶答一遍。
二話不說先上圖
一點也不誇張，真的是135斤的肚子
我在最好的年紀把自己吃成了一個胖子。
當年看到這個肚子氣不打一處來，這絕對沒有誇張，這是原圖原圖原圖。
別人吃蓋中蓋，一口氣上6樓不費勁兒。
我吃空氣抬一腳上樓梯，氣喘吁吁。
後來不知道為什麼突然間想通了
超級想減肥，就好像是打通了任督二脈似的瘋狂的減肥。
什麼程度
每天晚上加完班之後不坐公交車回家，從公司跑步回到住的地方，全程8.03公里 ，當然剛開始跑的時候，一兩天腿都是打顫抖的抽筋的，痠痛的。
晚上督促自己只能吃水果，偶爾也會放縱一次，吃香喝辣的。
所以很佛系的減肥。
剛開始掉稱很快嚐到了甜頭。135斤，慢慢向130斤靠攏
我感覺還是不夠明顯，所以變著法子，通過飲食控制自己 那就是少吃，甚至不吃晚餐。
雖然掉坑很快，但是這是一個錯誤的減肥方法，因為那時候自己滿臉痘痘加上睡眠不足，掉髮特別嚴重。沒錯 差點把自己變成了一個沒頭髮的光頭大叔，用手一抓一大把頭髮就沒了。
好怕自己沒減肥成功，倒把自己先變成了地中海。
所以晚上還是老老實實吃點米飯，儘量做到67分飽。
有時候即使不跑這麼多公里路也會快走。
曾經嘗試過最高記錄，一天走20公里，天知道那一天我在幹什麼。這些都是有數據，不是憑空捏造的。
上圖。
用手機不可以滾動長截圖，所以只能看到大概的數據。實在不好意思。
赤裸裸的明顯對比
別人小蠻腰老夫自帶游泳圈。
通過不斷的努力，現在115啦
減肥成功了，真的是一個值得炫耀的事情。
因為起碼驗證了那句話，每一個胖子都是一個潛力股。
通過一個小小的減肥，看得出自己原來也是一個這麼有恆心和毅力的人。
妹子們 有時候減肥不是為了取悅任何一個人相反的，只是為了讓自己變得更優秀。
所以加油吧。
法海請留步
我從135斤一晚瘦了20斤，一個月後瘦到90斤，說出來別說你，我自己都不信。😄
生老二的時候，在推進產房之前都會做各項檢查，當時135的體重一直在記憶裡。生完出來第三天出院113斤，痛並快樂著吧～
也許我的命比較不好吧，坐月子的時候白天要接送老大上下學，又要自己做飯自己照顧娃娃。
重點是家有壞蛋寶寶，晚上像鬼一樣精明一夜不睡的那種，沒辦法整晚整晚的抱著。白天又呼呼大睡～你想休息，門兒都沒有～不知道有沒有同款寶寶……
坐完一個月子出來，感覺自己活得像人幹。後來去產檢90多丟丟。哎當媽的都太難了，希望大夥兒不要忘記自己老婆的好，不要忘記媽媽的好～
現在老二也長大了，各種懂事，感恩🙏
陳洛可可
我從126瘦到106，沒運動，太懶了，堅持了一週，然後停下來。減肥需要三個月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了豬肉牛肉羊肉，只吃一點雞肉跟魚蝦補充蛋白質，平時也會吃一些油炸的，但是我是屬於上火體質，所以也很少吃，豬肉千萬不要吃，豬肉是酸性的肉，吃了人的代謝會很慢，這個體重我維持到到現在，半年了，儘量不要出去吃飯。我現在習慣了以後我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火鍋也不怎麼吃，偶爾吃就放在中午。減肥如果不想那麼幸苦的運動，那就管住嘴。不過瘦下來後肉還是鬆鬆的，得要運動才能更瘦更緊實，我太懶了，能瘦了20已經非常開心了。瘦了以後世界好美好
小小與大大
半個月瘦6斤，說說我的方法：
每天至少運動半個小時。這是個比較難堅持下去的習慣。所以我選擇了幾種運動，相互交錯一起練。
星期一三五日跑步3公里，二四六30分鐘的瑜伽。外加每天50個仰臥起坐，2分鐘平板支撐。
混搭起來，不會覺得太累。也比較容易堅持。關鍵效果還不錯。
都說減肥要管住嘴邁開腿。
那我是怎麼管住嘴的呢？
我不吃零食，零食只吃一些堅果。我也不喝飲料，這是我飲食習慣的問題，沒有刻意去養成。但你要減肥的話，最好也養成這些良好的飲食習慣。
吃飯只吃七分飽，當你習慣了，你會覺得你的胃小了很多。吃多一點都會覺得撐。
我覺得最重要的一件事，我不怎麼吃米飯，我每餐米飯都吃很少，主要吃菜。肥肉少吃，多吃瘦肉和青菜。
就這樣，輕鬆瘦下來了。
花小匠是我
分享一下自己的減肥經歷
沒結婚之前我的體重是100左右，身高165cm，那時的體重上下浮動不會很大，從認識老公到結婚生寶寶，我的體重直線上升到150多斤。
孩子出生後，我的體重就一直停在140斤，餵養孩子的時候沒有想過減肥，孩子1歲半後開始吃飯斷奶，我也開始了職場生活，嘴上也時常唸叨減肥，可總也沒有付出行動，直到現在孩子五歲多了，我才真正的開始實戰我的減肥計劃。
首先時候飲食上，每天早餐:雞蛋、黑全麥煎餅或者全麥麵包，一杯豆漿或者奶(純牛奶、酸奶)
中午餐我是自己做的，保溫盒帶公司，中午還是熱的，主食有幾種種類:玉米、雜糧米飯、紅薯、紫薯。當然一次只選一種。然後水煮一個青菜，涼調一個雞肉絲。
晚餐比較簡單，水果或者吃點菜就好了。
另外一點，我每天晚上會出去夜跑一個小時。
總結一點就是少油少鹽，不吃糖分高的食物，然後結合運動，經歷兩個多月後我的體重降到120斤，現在因為要輔導孩子作業，晚上夜跑也沒去了，飲食還在控制，希望還能再瘦個10斤吧。
