林道銳

你好，很高興為你解答，我是一個專業擼鐵的妹紙EVIN:

首先，我們普遍認為的美應該是：身材勻稱、體態優雅、面容姣好以及氣質端莊、做事得體。

這讓我想到了《初戀這件小事》裡面的小水，從一個又醜又黑的牙套妹逆襲成一個膚白貌美的校園女神。

你會發現一個人的體態、膚色、行為習慣最能影響一個人的顏值和整體氣質。

身材方面

1. 保持運動的習慣

想要保持一個好的身材，最有效的辦法莫過於經常鍛鍊。年輕的時候可能怎麼吃都不會胖，一旦過了25歲之後，就以肉眼可見的速度長胖。

但保持常年運動的人，像吃了防腐劑一般，依然青春靚麗。健身和不健身真的差別很大。

曾經爆紅網絡的不老女神許路兒，43歲仍然擁有少女般的身材。她曾說運動是她有效的保鮮劑。

2. 學會挺胸收腹，不要經常彎腰駝背

即使身材再好，一旦彎腰駝背也會顯得特別醜，沒有氣質。長期如此，還會對我們的頸椎和腰椎造成壓力，損害身體健康。學會挺胸收腹，慢慢地也會擁有挺拔的身材。

3. 坐姿要端正，不要翹二郎腿

很多人喜歡坐著的時候翹二郎腿，覺得這是一個很舒服的姿勢。但不知經常翹二郎腿，會影響腿部血液循環，久而久之會導致靜脈曲張，還會造成骨盆傾斜，導致X型腿和O型腿。

所以要保持良好的坐姿習慣，才能讓我們的腿型更加好看！

顏值方面

1. 常年要做好防曬的工作

每個女生都希望自己有不老容顏，所以我們要提早做好抗老化的工作。有一種東西會讓人快速衰老，但很多人都不會注意到。那就是紫外線！

紫外線中會深入真皮以下組織，破壞膠原蛋白，彈性纖維組織等皮膚內部的微細結構，產生皺紋和幼紋，令皮膚鬆弛衰老。這在醫學上稱之為光致老化。

所以一定要做好防曬的工作，即使是在冬天，這項工作也一定要做好。

2. 減少植物油和糖分的攝入

科學研究證明：攝入過多植物油和糖分會破壞人體的膠原蛋白，降低皮膚的自我修復能力，從而會加速人的衰老。

減少植物油和糖分的攝入，可以提高皮膚的自我修復能力和再生能力，讓我們擁有吹彈可破的膚質。

氣質方面

1. 永遠保持樂觀的心態

生活中總是會有這樣和那樣的麻煩，有時候會覺得心力交瘁。但是馬洛斯說：心態若改變，態度就跟著改變，態度改變，性格也跟著改變，性格改變，人生就跟著改變。

當美女的臉上總是愁雲慘淡，顏值就會降低，當一個普通的女孩，臉上總是掛著笑容，你會被她的溫暖融化。

2. 保持閱讀的習慣

我們並不是要博覽群書，閱讀更多的是讓我們學會靜下心。你們有多久沒打開過一本書了，是不是已經被手機所代替。

宋代詩人黃庭堅深有感觸地說：“三日不讀書，便覺語言無味，面目可憎。”清代的蕭掄說：“一日不讀書，胸臆無佳想，一月不讀書，耳目失神爽。”

不可否認，讀書人確實具有一些特別的氣質。這種“儒雅”之氣，是通過一個人的一言一行、一舉一動折射體現出來的。

堅持好的習慣，你就會變得越來越美！

關注我，有任何問題都可以私信給我！@輕運動Y

愛擼鐵的EVIN

從小到大，石頁小姐都是個非常愛美和注重養生的人，很多一直堅持的小習慣已經融為我生活方式的一部分。

靜水深流，即使到了現在奔三的年紀，也比大部分同齡人年輕，因為初次見面的人依然會問我大幾。

今天，石頁小姐就把這些我長期堅持，並真正對生活和美麗有益有效的習慣，分享給你們，願大家就這麼一起一直美下去。

1、每天早上起床先喝一杯溫水

雖然是老生常談，但一定要堅持。

記得大學剛畢業那會兒，和中年女同事出差住一個房間，早上一起床我先燒水喝，而她直接去吃早飯。

一上午困的打盹兒的她問我為什麼狀態非常好，因為我倆睡眠時間是差不多的。

我想是因為我堅持每天早上一起床先喝一杯溫水，腸胃即刻開始蠕動，緩緩地叫醒整個身體。

常年保持腸胃通暢，體內不貯存垃圾，狀態就會非常年輕！

2、吃飯細嚼慢嚥

我從小吃飯就很慢，所以朋友常常調侃說最愛和我吃飯，因為他們可以多吃。

這個並不是有意為之的小習慣，長大後才發現好處多多。

首先，吃飯慢使我的消化特別好，每天至少早晚兩次廁所，把垃圾及時排出，身體裡很乾淨，皮膚也就沒有斑。

其次，吃飯慢就很容易飽，不容易發胖。

3、邊吃飯邊喝水

這是我小時候養成的習慣，本來只是因為這樣吃好咽，吃的舒服，但沒想到這樣做非常有助於消化。

最誇張的時候，吃一碗飯，喝一大杯水，剛吃完就有便意了.......

太通暢！

4、堅持敷面膜

這條習慣范冰冰也強調過，她自己也是這麼做的。

如下圖 ↓↓↓

這個做法僅限於皮膚沒有痘的姑娘，否則只會讓痘痘越來越紅。

皮膚健康了之後，就開始每天敷保溼或美白麵膜，膏狀的清潔面膜切勿每天敷，會把皮膚折騰的越來越脆弱。

敷完面膜之後一定要洗乾淨，再做後續護膚工作，否則效果會差。

肌膚最怕缺水，每天敷面膜可以保持肌膚含水量，喝飽水毛孔才會變得細膩。

5、堅持每天做運動

這一條最難堅持，有的小夥伴是沒時間，有的小夥伴是沒毅力。

所以，石頁小姐的建議是，堅持做碎片運動，花不了你多少時間，也更容易堅持。

比如說我每天起床後和睡覺前，都會做的空中蹬自行車、卷腹和腿倒立。

其中，腿倒立這一項是最容易堅持的，看書的時候或休息的時候，都可以躺著把腿壓在牆上呈90度角，不僅去除腿部水腫，還可以瘦腿。

空中蹬自行車的瘦腿效果比腿倒立更好，但也更累。

親測有效！

6、堅持不喝可樂、奶茶、咖啡等垃圾飲料

日常補水，我只選擇喝水、鮮榨果汁、茶、牛奶和酸奶。

各種碳酸飲料、乳飲料、糖飲料、水果飲料和咖啡、奶茶等，一切垃圾飲料，石頁小姐通通不碰。

每天一杯奶茶或咖啡、可樂的姑娘們，這樣真的非常有害，高糖攝入會加重心臟和皮膚的負擔。

7、堅持每晚泡腳和護腳

最開始只是為了洗腳，但慢慢的發現，堅持用熱水泡腳，對頭髮美麗非常好，因為頭髮不太容易出油了！（P.S.一定要改掉每天洗頭的壞習慣，越洗越油！）

而且泡完之後，一定要趁它還沒幹透的時候，用潤膚霜塗腳，每根指頭、腳面、腳踝和後跟，都要溫柔仔細的塗，塗完之後最好穿上睡覺專用絨絨襪。

長期下來，最容易乾燥的腳丫子，也會非常的光滑！

此法同樣適用於洗完澡之後的全身肌膚。

你們有哪些變美的小秘密呢？ 歡迎在評論區和石頁小姐互動哦！

石頁小姐

雖然不是女性，但是家裡都是大美女，尤其是我外婆，今年90多歲了，看上去卻像剛剛退休的人。皮膚白皙沒有老年斑，而且還比較緊緻，我有時候捏她的臉還非常有彈性。她是我見過為了美最自律的女性。從我小時候有印象以來，她就保持了幾個習慣，我覺得應該對廣大女性有幫助：

早起洗臉按摩淋巴

她每天早上5點起床後，就會拿清水洗臉。洗完臉後會灑點牛奶在臉上，然後用兩個手背沿下巴邊緣從下往上拍打，每天200下。我以前笑她每天早上要自己掌嘴，現在看來應該是有按摩淋巴提升臉頰部位皮膚的效果，和流行的瘦臉神器應該有異曲同工之妙。

規律的飲食，健康的腸道

早上洗完臉後，我外婆會喝一大杯淡鹽水，等15分鐘後再吃早飯。早飯一般就是稀飯雞蛋和牛奶。她和我外公退休後就遵循著少食多餐的概念，每天早飯、中飯、下午茶和晚飯十分規律，吃的不多，但是種類很多。我外婆喜歡吃零食，但是十分自律，每天下午會吃很小一包的話梅或者餅乾之類過過嘴癮。規律的飲食讓她始終保持著良好的身材，現在90多歲，1米65，體重一直在95斤左右沒有變過。

堅持運動

堅持運動真的十分重要。我外婆退休後就在家邊上報名參加了健身舞的班，每週二四六三次。我20年前小時候和她去跳過，強度不低，那時候學校籃球隊的我跳完也喘得厲害，一身大汗。她一直堅持了30年，風雨無阻，直到去年因為原來跳舞得地方拆遷了，她只能遺憾地放棄這個愛好，改為在家每天三次的運動，早上起來半小時的關節操，下午去樓下小區健身中心活動，晚上在家再做一套她自己發明的拉伸操。堅持運動讓她的人非常挺拔，到現在也沒有一般老太太駝背的姿態，而且韌帶很好，現在彎腰雙手手掌觸地都毫無問題。經常鄙視我僵硬和石頭一樣的身體。而且運動後她的皮膚非常好，據我媽回憶，外婆在開始運動之前皮膚不是很好，身體也挺差，在50歲的時候還得了乳腺癌開刀，堅持運動後人得狀態就越來越好了。

年輕的心，愛好廣泛

我外婆年輕時候就很漂亮，愛好很多，年輕時候喜歡唱越劇，曾經作為女主角唱過一整臺戲，我外公給她彈得二胡，光彩照人。還愛聽蘇州評彈，每天中午晚上都要開收音機聽一下。退休後開始炒股，每天要學習大量得知識，一度成為她們那一片炒股得意見領袖KOL。後來不去證券交易所了，還自己買了智能手機學會了網上炒股。反正一直到現在，都保持著一顆好奇和願意學習得心，。心態非常的年輕。

在我看來，女人要美一定要內外都美，要充滿自信，積極陽光地迎接生活。以上這些事情，可能大家都知道，但是能不能堅持下來那麼多年。可能就是決定你能不能保持美麗得關鍵。希望所有的女性都能由內而外地越來越美。

小何如何練

江湖上人1980

世上沒有醜女人，只有懶女人，這是我給大家總結的幾點變美小技巧喲！

1.每天八杯水

第一杯7:00

第二杯9:00

第三杯11:30

第四杯12:30

第五杯15:30

第六杯17:30

第四杯19:00

第八杯20:30

21點過後就不要大量喝水哦，容易引起水腫

2.每天護膚，水乳早晚都不能少，不管冬天還是夏天，夏天如果覺得皮膚很油，可以只噴薏仁水，但是晚上建議敷補水面膜，因為夏天的皮膚還是有點缺水

3.多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物

4.睡前瘦小腿，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成直角，堅持下來就會有一雙美美的腿啦

5.走路一定不要駝背，注意自己的走路姿勢

6.洗完頭髮，在頭髮半乾的時候，拍兩滴護髮精油讓頭髮吸收

7.儘量不要喝冰水和色素飲料

8.洗完頭髮要用護髮素，堅持下來頭髮會油順很多

9.不蹺二郎腿，小腿會變形

10.注意防曬，出門塗防曬霜，打傘，畢竟一白遮百醜呀

11.卸妝一定要認真卸，卸乾淨，至少要讓卸妝棉沒有顏色

12.經常收腹，可以減掉小腹

13.睡午覺，三十分鐘即可，睡太久容易導致晚上失眠

14.每週至少運動五天，每天花一個小時，瑜伽或慢跑

15.吃早餐！！壞了胃很難受的

最後，自信可以讓你變得更美！

君仔咿呀

很多事情就算再小，能夠一直堅持做下去都能讓你變得更美喔！不想變美的可以不看🤣

1.每次洗完澡全身塗身體乳，無論什麼牌子的都可以，堅持一個月你發現自己的皮膚變嫩很多。

2.一年四季都要塗防曬霜！！紫外線是加速衰老的元兇，防曬也是美白的基礎。其實物理防曬比化學防曬更重要，夏天穿上防曬衣打傘做好全方位防護，你一定比別人更白更年輕！

3.堅持運動。不一定要去健身房，但是要保持鍛鍊的習慣，比如到戶外快走、假期爬山都是不錯的選擇。

4.走路的時候雙肩打開，不要含胸駝背，久而久之你的雙下巴、駝背的毛病會改善很多，就連腿型都會變的更好看哦。

5.堅持用護髮精油。精油會讓你的頭髮不那麼容易打結毛糙，尤其是氣候比較幹或者風比較大的地方，更應該使用護髮精油。擁有一頭順滑亮麗的秀髮，不僅是生活還是工作中，都會給你加分許多。

6.吃飯的時候細嚼慢嚥，多次的咀嚼會讓你更有飽腹感，吃的東西更少，這是保持身材的一個好方法。

7.堅持學一門外語。多掌握一門語言會讓你受益很多，可能過程會辛苦一點，將來某個契機會讓你感謝自己的堅持。

美了麼研究所

1.心態平和，不生氣，不拿別人的錯誤懲罰自己。

2.作息規律，早睡早起，保持充足睡眠，提高睡眠質量，中午可小睡半小時。

3.多喝水，每天保證8杯水，多吃當季水果蔬菜，少油少鹽，均衡營養，合理膳食，勤上廁所，不憋尿，每天大便。

4.早晚認真刷牙各3分鐘，飯後漱口，定期找牙醫檢查牙齒。

5.飯後散步，適量運動，不躺在床上玩手機，不坐在沙發前追劇。

6.定期體檢，尤其是婚後、35歲之後，三個月或者半年體檢一次婦科、乳腺等。

7.勤洗澡，勤換洗衣服，著純棉衣服，穿衣有品位，有風格。

8.每天保證一斤牛奶，早晚各半斤。

9.少看手機，杜絕手機遊戲。

10.每天讀書，養成習慣。多方面涉獵，古今中外、歷史人文、哲學心理，都要讀，記讀書筆記，寫讀後感、書評，保持輸入和輸出，內化為自己的人生。

11.每日反省，每週、每月覆盤。

12.多與人交流溝通，提升演講和表達能力。

淇媽成長營TT

自律的人肯定是從內而外散發著美的，所以只要你能夠長期堅持一樣好習慣，肯定是會變美的，至於這個長期是多級，我也不知道啊，因為我沒有變美。。皮膚比較黑，但是是健康的黑的，這裡就不放圖了。身高160體重從來沒到過90斤。這個可能是比較驕傲的了吧，從來吃不胖。

先說說我自己吧，早些年飲料可樂冷飲隨便喝，完全不在乎自己的身體，然後就是每次女孩子都懂得的痛苦，後來上了大學，大一的時候，奶茶飲料熬夜喝酒燒烤都不少，運動更是從來都沒有，後來去看了中醫，中醫說太虛了，氣血兩虛，要多運動不要熬夜，不然身體會更糟糕，開了一星期的中藥，很痛苦，一星期喝完也沒有什麼感覺。

到了大三了，身體真的吃不消了，就開始堅持一週運動一次，去跑跑步什麼的，然後就是每天早上起來一定要喝一杯溫開水，開始泡紅棗桂圓枸杞茶喝，真的一天沒有落下喝了兩個月，皮膚就看起來沒有那麼黃了，還有就是不碰奶茶，少熬夜，早睡早起是真的很舒服。現在基本上從一天一杯奶茶到一個月才喝一杯了。

芷漢衣兮文化

想要變美不能只是想想而已~

制定目標計劃執行才是硬道理啊！

今天就來分享一下自己為了變美長期堅持的一些小習慣！大家可以參考一起美美噠～

先來說一下自己要變美變白的決心： 以前在大學經常被室友說長得黑，在外省上學，（我是四川的）室友就會調侃說：你們四川的都長得這麼黑嗎？ what？我有這麼黑嗎？我都從來沒有想過這個問題？下圖就是大學的時候，沒化妝。

（後來才聽說我們四川都是美女多，膚白貌美的啊！可能因為我是農村的，從小就經常在太陽下暴曬幹活，而且夏天都是短衣短袖），下圖就是初三畢業的時候，確實挺黑的。

1.堅持每天防曬。真的太重要太重要太重要！！！重要的是說三遍。防曬是變白最有效最有效的途徑。防曬是一年四季都要注意的重中之重。

2.多喝溫開水。早上起來洗漱完首先一杯溫水，然後再吃早餐。然後一天也是要多喝水的，給自己專門買一個保溫杯或者杯子方便點。晚上就儘量不喝。不要喝碳酸飲料，少吃冰淇淋。

3.用手洗臉，洗臉之前先洗手。從高中開始就一直用手戳洗面奶洗臉，從來不用毛巾，好像在哪裡看到說毛巾上面有細菌髒東西吧就沒有用毛巾了，而且用手洗臉的話，手部的皮膚更光滑細膩，對臉上的皮膚摩擦更少，讓臉部皮膚感覺更舒適。洗完之後用化妝棉擦乾即可。

4.用溫水洗臉，洗完臉馬上抹護膚品。在水溫合適的情況下，我們會覺得非常的舒適，維持皮膚的正常狀態，並且溫溫的感覺會促進我們的血液循環，緩解我們的大腦疲勞。洗完臉馬上抹護膚品會為皮膚建立一層保溼屏障，減少水分流失，並且皮膚吸收護膚品效果也會更好。

5.定期去角質。老舊角質堆積過多的話，皮膚看起來會感覺暗沉，摸起來粗糙不光滑，並且護膚品浮在皮膚表面不能被吸收，抹再多精華吸收不了也是白費啊。

6.每晚睡之前堅持塗唇膜和護手霜。晚上睡之前塗第二天效果超好，而且這個時候人在睡眠皮膚處於修復狀態，堅持效果棒棒噠。

7.多喝雜糧粥。早餐特別適合，我經常會晚上就放電飯煲煮，可以保溫，第二天起來就能喝了。我做的有：紫薯糯米粥，紅豆薏米粥，紅豆黑米粥，糯米紅薯粥，小米燕麥，桃膠，皂角米雪燕。

8.晚上不喝水。第一是避免老是上廁所，第二是避免第二天起來水腫。

9.堅持用護髮素。後來也是自己接觸了這方面才知道用護髮素的重要性。洗髮水本身是清潔頭髮的作用，而護髮素是給頭髮提供營養，可以買可以自己在家做水療的洗髮水，不僅省錢頭髮還會超級順滑。趕時間的妹紙可以直接抹在髮尾，不過最好也停留兩分鐘再衝洗效果好一點。

10.堅持塗眼霜和麵霜（精華霜）。很多女孩子認為自己的年齡沒必要塗眼霜，實際上越早保養越好，眼部也需要營養，最先衰老的就是眼部，面霜也是一樣要塗的，用來鎖水，早上可以不塗，夏天可以考慮不塗，避免不好上妝和油膩。

11.定期做運動。我個人選擇的是跑步，每次都是跑30分鐘以上，第一是為了鍛鍊，因為身體差；第二是為了排汗。以前在學校不下雨每天晚上都會去跑，畢業之後有段時間沒跑都跑不動了。

12.一週做一次汗蒸，汗蒸完擦身體乳。也是在知乎上了解到的汗蒸機，就去某寶買了一個，效果不錯，讓全身出個汗，不進緩解壓力，放鬆身體，又能排汗，打開毛孔，蒸完擦乾身體我會抹身體乳。圖片是在某寶保存的。

13.堅持11點之前睡覺。千萬不要熬夜啊，抹再多護膚品敷再多面膜都不如早睡，讓皮膚最好的進行自然修復。

14.多吃水果。我的水果就沒斷過，吃完了就買，什麼聖女果，獼猴桃，香蕉，蘋果必備，有時候買點其他的應季水果。

15.定期敷面膜。我一般隔天敷一次，夏天例外，可能天天敷甚至一天兩次。

16.戒糖。少吃糖分高的東西，也不是說完全不吃糖，只是像奶茶甜食我是上大學就沒怎麼吃的。攝糖過多會長黃，並且有致胖嫌疑。

17.吃完火鍋回家吃柚子或者喝酸奶。因為答主是四川人，愛吃辣，超級愛吃火鍋串串，在成都的時候很放縱想吃就吃，因為便宜，哈哈。但是每次回家都會喝酸奶或者吃柚子，促進腸道消化，清熱降火，柚子要注意適量，避免引起脾胃虛寒。

18.經常保持愉快的心情。多做自己喜歡的事，心態要好，開心最重要。

暫時就整理這些出來，以後想到再補充，哈哈

尹小妹82

早起一杯水！我在高2的時候，有大半年的時間，每天早起都會喝一杯水。然後上課的時候總想上廁所😂！不過好處還是很明顯的，身材勻稱了很多，就算是冬天皮膚也不會很乾，臉上的皮膚在以之前的冬天都會起皮，都會很乾燥，但那年沒有！

細嚼慢嚥！我以前吃飯雖然不屬於特別慢的那種，但是也絕對不快，平均每次都會嚼個十幾來下。可是上初一的時候，每天吃飯的時間變的很短，吃的慢的話就吃不飽，會餓肚子。導致我吃飯直接變成了那種狼吞虎嚥，幸好有湯，否則我恐怕會被噎死。

但是時間長了就形成了壞習慣，每次吃飯都很快，往嘴裡塞，都不管受不受的了！導致我後來初一下半學期快速的發胖。感覺一下胖了十幾斤的樣子，不能全怪這個，雖然不是導致發胖的重要原因，但絕對佔了一半。

就算現在我也還是學不會細嚼慢嚥，雖然有意識的去吃慢一點，隔一會兒還是會變回去！

關鍵字: 養生 健康 氣質端莊