十三月三十3
不建議每天做半個小時的HIIT。
原因也很簡單：難以堅持，可以有效減脂的運動有很多種方式，堅持不下來的運動燃脂效果再好、那麼對於減肥塑形來說意義也不大，最好選擇更加適合自己的運動方式和強度。
高強度有氧間歇(HIIT）在近些年逐漸被大眾熟知，它的減脂效果無需質疑，與傳統的有氧不同的是：一般情況下，單一的、並且長期的有氧會損耗一些肌肉，造成代謝降低、易反彈；但是HIIT不會以犧牲過多的肌肉為代價，反而比一般的有氧運動更有利於塑形、減脂。
注意出現這種情況的一個前提：單一、長期、且脂肪利用率較低時；所以在最初時有氧運動仍然有對減脂有很大的幫助；只是在中後期需要調整運動方式。
所以這並不代表所有人都可以直接的“跳級”去用高強度的減脂方式，因為每個人的運動基礎不一樣。HIIT提高心肺、提升耐力的效果很明顯，
簡單來說：半個小時的HIIT強度，沒有一定的基礎很難堅持得下來，對於運動減脂這種事情，最好不要貿然的堅持，因為過於超出身體負荷的運動方式也會提高受傷幾率。
建議方式：
你可以嘗試HIIT，但是不要以這種方式為主進行減脂。
有效燃脂心率的運動只要中等強度的有氧運動，並保持30-50分鐘就可以有不錯的效果，一般的跑步、跳繩、游泳都是可以的；且有氧運動也可以調整為間歇的形式。
同樣，結合HIIT中的塑形動作也可以同時提高肌力和身體的穩定性，一邊做一些徒手的中、低強度的動作、一邊利用有氧運動來提高心肺和耐力，在這樣循序的過程中，肌肉適應能力越來越好，就可以進行運動方式，比如HIIT。
徒手動作舉例：
提高心肺為主：波比跳/擊掌跳躍/高抬腿/弓步跳躍/蛙跳等；
提高穩定為主：平板支撐/跪姿手肘互碰/超人飛/靠牆靜蹲等；
提高力量為主：深蹲/俯臥撐/卷腹/弓箭步等；
將三種方式進行結合，將三種強度的動作分開進行，但是不要從高強度動作直接轉變成低強度動作，一定要在中間做一個過渡，前期建議以穩定性和力量性的動作為主，適當增加心肺動作，同時配合普通有氧，然後隨著身體的變化，再隨時做出調整。
雕刻你的美
可以減脂的，HIIT屬於有氧運動和無氧運動相結合的運動，能起到快速燃燒脂肪，減少體脂肪的目的。HIIT屬於高強度運動，對突破瓶頸期和脂肪待燃期有一定的輔助幫助。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
雖然HIIT能快速促進脂肪燃燒，但是也需要飲食控制，減肥不能只靠運動來減脂。以控制飲食為主，運動輔助的方式進行。
怎樣控制飲食：
1，三餐規律，不少餐不節食，減少高熱量，高油脂食物攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。減肥期間保持三餐的按時就餐，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。而少餐和節食會讓你的代謝越來越低，既不能達到減肥的效果也會影響到你的身體健康。做HIIT的時候高熱量，高油脂食物儘量避免，因為這些食物除了熱量高，油脂高以外，食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，也會導致你辛苦運動後體脂一直減不下去。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減脂期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減脂以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。尤其是每天堅持HIIT運動，更需要補充足量的蛋白質，蛋白質每天食用多少，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。對清除腸道內油脂和廢物及排洩都有一定的幫助。另外喝水還能滋養皮膚及維持皮膚的彈性，建議每天喝水保持在1500~1700毫升為宜。
4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，利於減肥和控制食量。
每天做半小時HIIT可以嗎？
可以的，HIIT運動前先有一個過渡的時間，因為這個運動屬於高強度運動，突然的做HIIT有些人吃不消，導致堅持不下去。可以在做HHT之前熱身2~3分鐘，避免拉傷肌肉和損傷肌肉組織。
HIIT一般是以一組計算時間，一組30秒，休息3分鐘，然後重複堅持30分鐘，就可以達到快速燃燒脂肪的效果。可以根據自己的實際情況選擇HIIT訓練運動，可以是慢跑，也可以是波比跳等。
要想達到減脂的效果，每天堅持和配合飲食，這樣才能達到健康減脂的效果。
營養師李老師
請不要糾結哪一種運動方式，可以減脂。過去辦了很多的健身卡，和朋友一起用了很多形式和方式，都沒有達到減脂的目的，最後還是遵循了中國的那句老話，管住嘴，邁開腿，算好了，自己自身的基礎代謝率，控制好健康飲食，每一天保持一定的運動量，包括有氧運動和無氧運動，最好是你喜歡的那種方式，能夠讓你酣暢淋漓。這時我堅持了四周的方式，控制飲食加一週4到5個五公里，每天做100到150個俯臥撐，隔天做一次健腹輪，跳一次減肥操，這是第五週，已經減了16.6斤，本週的目標是81公斤，如果不出意外，週六咱們可以見分曉！希望這對有減脂訴求的你能夠有所幫助，也可以加好友，我們共同見證和監督彼此的運動，簡直和成長！加油！！
烽火二月
HIIT-High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的訓練技術，每天做半小時是可以減脂的，而且它的減脂效果要高於平時的純粹的有氧運動，變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續更久的時間，此外，HTTP間歇性的運動特點，可以讓脂肪參與功能的比例更大，燃燒的脂肪也就更多，減脂的效果就更好。
下面給大家介紹HIIP的四個經典動作：
1.開合跳，10分鐘為一個循環，可以連續做2~3次，雙手全程過程中保持伸直，背部挺直，腰腹收緊，雙腳和雙手隨著節奏打開，蹲下時候臀部不要低於膝蓋。
2.高抬腿，高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
3.波比運動，Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。
4.側旋T腿，這個動作除了鍛鍊腿部外，還能鍛鍊我們腹外斜肌和前鋸肌。手臂自然屈臂，手掌微甚，高度在在耳側處，抬起腳同時，另一側肘部儘量貼進膝關節。鍛鍊時候保持背部挺直，核心肌群收緊。
希望以上答案能對你有所幫助
尊巴健身舞
都在練的HIIT並不適合減肥，健身中的常見誤區之一
HIIT是由歐美國家研究發現的一種運動方式，翻譯過來叫做高強度間歇訓練。這種鍛鍊方式最大的特點就是節省時間。按照HIIT最早的理論來看，每次運動幾分鐘，一週三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，下面我們來談談，關於HIIT的一些誤解。
1、 HIIT並不適合減肥
很多健身房也開設了HIIT課程，並在宣傳中強調，HIIT可以讓你在停止運動後持續地燃燒脂肪，有著非常優秀的減脂效果。但是HIIT並不適合每天都做，它對身體而言是一種比較大的刺激，如果每天都做的話，首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限，身體是有適應現象的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。
2、 HIIT不能完全取代低強度有氧訓練
無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑，還是在下班後去健身房來一節單車課，或者在夏日的午後暢快地游泳，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。
3、 HIIT適合無基礎疾病和運動損傷的人
由於HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。
但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低於常規訓練。
最後我們介紹一個HIIT的經典動作Burpees，想嘗試一下HIIT的朋友們可以試一試一口氣快速完成十個Burpees。先站立，然後快速屈膝下蹲，雙手扶地，將重心移至自己的雙臂，然後快速向後伸展下肢，擺出平板支撐的起勢動作，完成一個俯臥撐，雙腳向前跳躍收回，迅速起身站立，再向上舉起上臂，完成原地跳一個。這就是一個完整的burpee。
波姐策健康
Hiit高強度間歇性運動，從這些定義就能看出，它對於減脂減肥都有很大幫助。我們時常看到健身房教練學員在減脂階段都會安排涉及的訓練項目，現在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家裡利用十來分鐘就能完成運動，不需要器械，不受場地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點原因:
1 節約時間
從命名就能看出來，高強度間歇性運動，所以一次有效運動時間在15分鐘左右，相比傳統有氧訓練節約太多時間。
2 消耗熱量持久
傳統有氧而已，比如慢跑，在持續1小時慢跑後當你停下來，你的燃脂速度也慢慢停下來，可hiit運動在你結束後的幾個小時內，脂肪還能處於燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續性。
3 快速度過平臺期
相比傳統有氧，在進行一段時間後，會發現減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據高強度中低強度訓練的轉變能避開這個問題，實現快速度過平臺期。
4 增強心肺功能
有氧無氧結合是它特點，不僅增強心臟功能還大大提高肺活量增強心肺功能。
5 生長激素分泌
生長激素具有維持和優化身體結構，研究表明在hiit運動後，生長激素分泌是運動前十倍之多，對於肌肉組織生長十分有利。
6 提高有氧訓練趣味性
有氧訓練相對比較乏味，hiit訓練包含豐富動作連接性，動作轉變花樣多，大大提高受訓者積極性。
但是，對於減脂者而言，一定不能忽視很重要兩點要求。
首先對於hiit本身存在缺點：它運動強度大對於初學者，小孩，老人，或者沒有長期運動的人要慎用，在訓練後會出現頭暈乏力噁心的症狀。初學者應該慢慢增加強度，讓身體有適應過程，不應該對待視頻全部照搬照抄。
再者，想要減脂成功，應該把重心放在日常飲食上。
日常保持攝入小於消耗，以少油少糖少鹽，多蛋白質多纖維為主，利用複合糖水化合物代替簡單碳水化合物，營養均衡少食多餐。保持規律的休息時間和充足飲水量。減脂不能一蹴而就需要有計劃時間表，各個方面都應該兼顧才能減脂成功。
Jacky陳陳陳
我先跟你說HIIT是可以減脂肪的。
HIIT(High-intensity Interval Training)
意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
我們再減脂的過程當中，就有不少人把力量訓練和高強度間歇有氧訓練結合起來所產生的（後燃效應）
後燃效應
後燃效應通常指的是，在你的訓練結束後（尤其是高強度的運動），身體會以更快的速度持續燃燒熱量。它在學術上的說法是運動後過量耗氧量，簡稱EPOC。
有人也有談到，EPOC能夠明顯提高你的代謝能力，讓你的身體在訓練後成為燃脂機器，躺著也能瘦。
誠然，後燃效應是真實存在的，也能一定程度上影響你的代謝。然而，它的效果被過分誇大了，並不像許多人說得那麼高效。
下面我們就仔細來看看EPOC，它的程度究竟如何以及是否能夠影響你減肥。
高強度間歇有氧後會燃燒多少卡路里？
2013年的一項研究觀察了高強度間歇有氧時和結束後燃燒的卡路里[1]。參與該研究的受試者住在一個代謝室裡面，持續兩天。
代謝室是一個非常小的房間，能夠測量出你呼吸進去的氧氣和呼出來的二氧化碳。這個信息就可以被用來估算你使用了多少能量以及能量的來源（脂肪、碳水化合物還是蛋白質）。在其中的一天裡，受試者會在固定自行車上做HIIT，訓練內容是這樣：儘可能快地蹬30秒，然後在很小的阻力下恢復4分鐘，這樣重複5次。下圖顯示了休息日和一次做HIIT的一天中每分鐘的能量消耗。
正如我們所看到的，雖然在訓練時和訓練後的短暫時間裡出現了能量消耗的大幅度提升，不過很快的就回到正常水平。那麼到底受試者燃燒了多少卡路里呢？500卡？1000卡？
事實上，HIIT當天的能量消耗平均提高了225卡路里。而且這個熱量不是訓練後燃燒的，而是訓練期間和訓練後燃燒的卡路里總和。
簡單來說，當在訓練後23小時測量靜息代謝時，HIIT對其就沒有影響。所有燃燒的卡路里都來自運動時和運動後的2-3小時內。
因此，基於現有的證據，HIIT和恆速有氧對於減脂的效果沒有什麼很大的區別。但不管怎樣，減脂還是應該做力量訓練，目的是保持或者增加肌肉。至於有氧運動，選擇HIIT還是恆速有氧就看你自己了。
街頭健身寶典
HIIT是由歐美國家研究發現的一種運動方式，翻譯過來叫做高強度間歇訓練。這種鍛鍊方式最大的特點就是節省時間。按照HIIT最早的理論來看，每次運動幾分鐘，一週三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，下面我們來談談，關於HIIT的一些誤解。
在練的HIIT並不適合減肥。HIIT並不適合每天都做，它對身體而言是一種比較大的刺激，如果每天都做的話，首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限，身體是有適應現象的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。
HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。
但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低於常規訓練。
無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑，還是在下班後去健身房來一節單車課，或者在夏日的午後暢快地游泳，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。 HIIT不能完全取代低強度有氧訓練
聖行者瑜伽
hiit 高強度間歇訓練 可以確定的是Hiit是可以減脂的
HIIT的優點在於用時時間短 強度大 可以快速提高心率並燃燒脂肪 同時不消耗肌肉 而且HIIT訓練之後會產生過量耗癢 在訓練結束後也會提高人體的基礎代謝 持續消耗熱量
每天做30分鐘的HIIT是完全可以達到減脂目的的 如果能夠配合合理的飲食 相信一定會達到您理想的效果
一個愛鍛鍊的人
一提到減肥，很多人自然而然的想到跑步。跑步不僅能夠瘦身減脂，而且花費的成本比較低，不需要我們思考那麼多，只要有好的運動裝備，你就可以隨時隨地去跑步了。
當然了，跑步的地點還是有限制的，比如戶外或者會跑步機上。跑步的燃脂效果雖然不錯，但是所需的時間還是比較長的，每次至少要跑40分鐘以上。這對於一般沒時間運動的人來說，跑步確實不是很適合他們，而且很難堅持。
跑步相對於體脂率超過30%的人，以及患有心臟疾病的人，是不適合的。因為強度中等，對膝蓋關節有一定的衝擊，還會提高心率，讓血液迅速回升。
跑步的過程並不輕鬆，需要很大的體能以及吸氧的能力，所以一般這兩類人只是適合低強度的運動：走路。不過，想要減肥的人並不會滿足於效率這麼低的減肥方式。
而筆者今天要介紹是的健身界公認的脂肪殺手——HIIT運動。
HIIT間歇訓練相對於跑步來說，燃脂效率以及效果都要好得多。HIIT這項運動可以在室內進行，耗時比較短，適合忙於工作的上班族以及家庭婦女。HIIT間歇訓練雖然也不適合體脂率較高、心臟疾病患者，但是對於適合的人群來說，能夠快速提升燃脂心率，同時減少肌肉的流失，提高代謝，減脂效果非常快。
曾經有這樣的說法：HIIT間歇訓練20分鐘=跑步1小時的燃脂效果，而且HIIT在訓練結束後還能保持24小時的高代謝狀態，容易幫你養成易瘦體質，這些好吃是跑步比不了的。
那麼，什麼是HIIT間歇訓練？
簡單來說就是讓我們在短時間內（20分鐘內）選擇幾個動作，嚴格保持一定的訓練時間跟間歇時間，完成一組HIIT間歇訓練動作（4-8個動作）。
而HIIT間歇訓練的好處是燃脂快、用時短，快速提升心肺功能。這項運動結合了有氧訓練以及無氧訓練，能半年減少運動過程中肌肉的流失，預防肌膚會出現鬆弛化的現象。重點是運動完後的24小時內，身體會持續一種燃脂的狀態，讓你睡覺都能燃脂。
但是，我們也要明白一點就是，HIIT間歇訓練的運動效果這麼好，但是運動強度也是非常大的。所以，它更加不適合體脂率高的人以及心臟疾病的人進行運動。
如果你真的想要嘗試這項運動，可以先通過別的運動方式降低體脂率，提高體能素質，再來進行HIIT間歇運動，你才能接受得了。
相信筆者的建議，體重大的人真的不要嘗試，因為一個動作20秒你都沒做完你就累得不行了，而且還容易受傷，硬撐的話做完你會直接嘔吐。
而HIIT間歇訓練的運動過程其實很簡單，下面分享到8個動作，每天選取6個動作作為一組你想要進行訓練的動作，每個動作持續做20秒，動作間歇30秒，重複做3-4組，再接著下一個動作，時間持續20分鐘！
動作1.波比跳
動作2.登山跑
3.俯臥撐收腹跳
動作4.徒手深蹲
動作5.仰臥單車
動作6.開合跳
動作7.跪姿後抬腿
動作8.向前箭步蹲
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