陳子航
以下是我經常吃的四種
我最推薦1.三明治
做法簡單，麵包片，黃瓜，西紅柿，火腿，煎雞蛋，沙拉醬放一塊，又速度又健康美味，營養均衡，還方便攜帶，早晨起晚了，拿上去公司吃也可以，不怕涼
2.電飯煲有預約功能，晚上放好食材，早晨起來就能喝到熱乎的粥。
烙點雞蛋西葫蘆餅，搭配起來非常好，吃完胃裡很舒服。
3.最速成的早餐
燕麥牛奶衝一碗➕買好的麵包
一分鐘飯就好了，再著急早上也得吃點東西
4.麵條
早餐速度要快一點，因為上班上學的都趕時間，下清湯麵條，澆上一點醬油香油鹽，健康清淡美味！
一條某某某的魚
我是運動營養師
咱是有科學依據的
從科學營養的角度來講呢...
早餐應該包含蛋白質、脂肪、碳水化合物和膳食纖維
比如給大家舉個例子:
1.雞蛋、牛奶、豆漿、培根、火腿等
2.堅果(杏仁、核桃、開心果、腰果等)
3.麵包🍞、包子、各種粥、雞蛋餅、紅薯、玉米等
4.生菜、小西紅柿、黃瓜、紫甘藍、橙子、火龍果、蘋果🍎等色彩鮮豔的蔬果
小萌教練是廚娘
2019-01-08 回答
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
以上六點可以的
heo何同學
我覺得這個好吃又有又有營養既方便
材料
蔥末20克，麵粉200克，雞蛋兩個，鹽10克，水250克，油10克
做法
1、將所有原料全部放在一個大的容器裡。
2、攪拌成糊。
3、取兩小勺子倒入電餅鐺裡。
4、用鏟子攤平。
5、烙熟即可。
大中國大南昌縣
早餐是一天當中最重要的一餐，建議選擇高營養高蛋白，容易消化吸收的食物。最簡單的早餐就是早上喝一杯牛奶，補充蛋白質，然後適當的選擇一些主食，比如說麵包，稀飯，燕麥粥，芝麻糊都是比較好的早餐營養品。適當的可以搭配一些飯後水果滿足人體一天的營養需求，儘量做到粗細搭配，葷菜搭配，營養均衡互補，避免暴飲暴食，給大家推薦幾款早餐方便又營養的食物。
王小小生活錄
上班族早上最該多吃農家雞蛋，農家雞蛋比人工造的雞蛋營養的多，富含鈣和蛋白質等營養成分，廣東人不僅喜歡吃雞，所以就有無雞不成宴的說法，還對雞蛋情有獨鍾，早上人們大多數人都喜歡茶葉蛋、水煮蛋、還有蛋製品早餐等。我也不例外很喜歡吃雞肉和雞蛋，差不多天天都有吃雞。堅持一週吃2次，排除宿便，腰肢也變小了。
最茶小廚房
麵包🍞牛奶煮雞蛋(簡單方便又營養)如果起的早還可以烙餅炸油條等等很多的就看自己勤快與否9
用戶5569527311303
買來麥片牛奶，每天早上把牛奶加熱，泡麥片，然後去洗臉刷牙，接著喝杯水，把牛奶麥片吃掉，營養還減肥[呲牙]
楊焱木辛水水冰煮羊13379288996
牛奶衝麥片，裡面加堅果，乾果，比如核桃花生葡萄乾等，再煮個雞蛋，做飯時間不超過十分鐘，這個空檔還可以洗臉刷牙
清風小雅舍
可以買一個蒸蛋器，可以同時蒸雞蛋和包子，10分鐘左右可以蒸好，每天早上雞蛋+包子+牛奶，簡單又豐富[大笑]
