導讀：
高中生，你學習的天敵是什麼？什麼東西一直戒不掉？沒錯，就是手機！
手機依賴症是一種對手機過分依賴而形成的現代心理疾病！記住！手機依賴症是病！掐指一算，99%的同學多多少少都有。
多位老師反映，當前高中生幾乎人手一部手機，並且幾乎都會帶到校園來。除了滿足最基本的和家長通訊的需求，絕大多數學生手中的智能手機是用來做和學習無關的事情，最主要的是刷扣扣空間、玩遊戲、看視頻、訂外賣和收快遞。
高中生週末真實的一天
8:00 睜眼，在床上刷刷微博、微信、朋友圈，看看昨晚有什麼新聞，又增加了幾個贊，看完這一眼我就起床去搞學習。
9:00 起床(主要是憋的不行了)，先吃個早餐吧，畢竟健康是1其他都是0。吃早餐時順便刷會抖音短視頻，吃早餐這段時間不能浪費了呀。
11:00 看書，不能再玩了啊喂，一上午都過來了，共產主義還等著你去接班那。十分鐘後，以後就要中午了，吃什麼呢，拿手機挑了10分鐘外賣，繼續看書。
12:00 午飯，午飯好了，先不學了，吃完午飯再說。光吃飯多沒勁，看個電影吧，我就看半小時，剩下的明天接著看。
14:00 午睡，電影太好看了根本停不下來啊，一下就看到了現在。有點困了怎麼辦，先睡會，上3個鬧鐘，就睡半小時。
17:30 晚飯，怎麼睡到這麼晚，我的鬧鐘呢？？？吃完晚飯再去學習吧。
18:30 刷題，一晚上還長著呢，白天已經荒廢了，我要充分利用好現在。這道題不會做誒，上網搜一下。哎，五星級酒店竟然使用顧客毛巾擦拭馬桶，從垃圾桶裡回收一次性杯子？真噁心啊！少年的你真的好看啊！嘿嘿，歐陽娜娜vlog又更新了~恭喜歐陽娜娜喜提女神收割機稱號......
21:00 休息，好累啊，玩兩局遊戲休息會.
23:00 熄燈， 怎麼這麼晚了，我好像什麼還沒幹，趕緊埋頭搞學習。
24:00 上床，居然學到了這麼晚，今天過得真快呀，還是挺充實的，畢竟把明天要交的作業抄完了，不過明天開始我要好好學習了，加油！
怎麼樣，這樣的一天熟悉嗎？
看似一天都在“努力”學習，其實一點效率都沒有！
高中生沉迷手機的原因
由上圖中調查結果可以看出，手機功能本身的多樣性、其娛樂性是高中生沉迷手機的重要原因，手機已成為溝通交流的必要工具及獲取信息的重要手段，但同時也是高中生釋放學習壓力，分享、展示訴求的重要手段。
手機如何一步步“啃噬”你的成績
玩手機對學習的影響有多大？是如何破壞專注力、如何影響成績的？
影響專注力
拿起手機想要查一道題，卻被一個頁面上閃出的新聞吸引；
坐在書桌前想要寫作業， 隨手拿起手機找同桌吐槽下英語老師；
正在為一道題的解法苦思冥想，腦子裡閃出一句歌詞，不由自主拿起手機找歌聽一聽；
時間就這樣匆匆過去，好像一直在努力，卻總是熬到12點還沒有把改做的作業完成。
....
無法長時間地集中精神，缺少對某個問題深入持久的瞭解和思考，這似乎已經成了手機操控下的現代人的“通病”，“專注”狀態正變得越來越難得。
手機帶來的滿足感太容易獲得，而一旦你習慣了這種“唾手可得”的滿足感，就不願再去做那些“高投入”的事情了。比如在高度自律的狀態下完成作業、思考問題。
在回答 “人一生中最重要的是什麼？”這個問題時，巴菲特說，我的答案是專注，而且比爾蓋茨的答案和我一樣。對一個學生來說，能不能培養出高考所需的能力，關鍵在專注力的強弱，而非低層次的時間投入。
沉迷手機的學生很難在學習上進行持續的、深入的思考；而沒有深入思考，淺嘗輒止是無益於掌握高難度內容的。
浪費寶貴的時間
高中生學習之餘的時間並不多，有些同學把碎片時間用來看幾頁課外書、做幾個健身小動作、跟爸媽聊聊天說說話；有些同學則是見縫插針，一有時間就想拿起手機，而一拿起手機就再難放下。越玩越想玩，越不想轉換頻道進入學習狀態，於是進入惡性循環，成為手機上癮患者。
羅振宇在2018年跨年演講中說：遊戲大佬們製作的王者榮耀讓人十分鐘有個興奮點，而吃雞遊戲三分鐘就要有一個興奮點，而甚至要追求一分鐘一個興奮點，說白了就是隻要讓你坐到遊戲跟前，根本就下不來，想下來也不要你下來，你下來那就是製作遊戲的人的失敗了。
而到底是你聰明還是遊戲製作者聰明？他們是一個攻關團隊，你們不過是未成年人，怎麼可能和他們匹敵？
別人在課下拼命學習，你卻在找盡時機想盡辦法不惜熬夜玩手機；別人在課堂上專心聽，你卻在胡思亂想、打盹鬧瞌睡；別人下課或休息或準備預習，你卻興奮地跟同道中人聊起升級打怪，手癢心難耐。誰能考出好成績，還用說嗎？
影響與父母、老師的關係
高中生一旦愛玩手機，父母必然恐懼擔心，著急上火，或直接干涉，拔網線、砸手機，爭吵責罵；或到處尋方找策，一想起來就暗自垂淚，為孩子未來擔心；老師則怒其不爭，反覆勸說無用後，乾脆聽之任之；處在壓力之下的學生，不管在手機中獲得多少樂趣，一旦面對現實，立馬覺得壓力特別大。這是大多數沉迷手機孩子的生存狀態。
理想與現實的衝突，自己意願與家長老師的矛盾，使他們處在一個不和諧的關係中，不可能有發自內心的快樂，也不可能在被逼學習的高壓環境下獲得真正的進步。
手機問題的本質在自律
什麼樣的學生不愛玩手機？
儘管校園手機管理問題是個難題，但是據觀察，依然發現有很多班級（主要是“好班”）的學生基本上能夠做到不帶、不玩手機，或者全班共用一個非智能手機，有緊急情況或者收快遞短信可以公用（為這樣做的學生和班主任點贊！）。
比如衡水中學就規定，學生不能帶手機、遊戲機、電子詞典等電子產品(每間宿舍均有三部201電話)入校。其實學校為了滿足學生和家長溝通的需要，在校園內設置了許多家校公共免費電話。可以說，如果想要禁止學生帶手機，是完全可以，也是完全有相應的保障措施的。沒有了手機的干擾，這些學生精神飽滿，行動力強，心無旁騖，動力十足。
而那些整天沉迷手機的是怎樣的學生呢？學生的時間和精力是有限的，尤其高中時間緊迫，作業多、任務重、壓力大，基本上沒有見過沉迷手機的孩子能保持優秀的成績和良好的精神狀態。
可以肯定的是，學習上成就感較為缺失的學生更傾向於從手機中尋求放鬆和快樂，因為他們的壓力更大。但同時，越發沉迷手機，學習上虧欠的越多，他們越可能失去成長的自信，越發想把注意力投向手機。這是一個惡性循環。甚至出現個別學生整節課、整天玩手機，晚上不睡覺玩手機，上課打瞌睡“一覺不醒”的極端狀態。因為他對自己都已經失去了希望。
這些沉溺手機的學生都有一些共性，沒有目標和動力；時間管理能力差，沒有自制力。這些問題其實都指向一個問題：自律能力。
遇到困難就退縮，堅持三天就放棄，呆在自己的“舒服圈”裡不想出來，那你就不值得擁有更好的人生。人區別於動物的根本點之一，就在於人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行動。但是，人如果總是想按照自己的本性去做事，就會把自己降格為動物，讓本能支配自己。這不是率性而為，而是任性。對自己持放縱態度，對自己的言行不加約束，不考慮行為及後果，是個體不成熟的表現。
首先，你要知道已經高中了，很緊張也很重要。
摸著良心問問自己，你對手機真的那麼不可割捨嗎？沒有APP，沒有手機詞典就不能正常學習嗎？或者會造成很大損失嗎？
答案一定是否定的！別為自己割捨不了手機找理由。
你用手機查英文單詞或者成語比用詞典快，但是用詞典的記憶深刻，親測有效。而且搜題啥的，自己動腦子，或者問老師問同學。你如果一有不會的題就查，的確當時很方便，但是會有依賴。
再者，問問你自己到底想要什麼吧，是來自別人不管屁用的虛榮，還是一份理想的通知書？
要想學有所成，貴在明白什麼對自己來說最重要，貴在專注自律。
試問：你的自律，在一部手機前都如此脆弱不堪，還談什麼逐夢天涯？你高三了嗎？你還在一天吃飯睡覺混吃等死嗎？你甘心別人考六百多你考二百多？你就那麼沒出息，你就那麼沒志氣！！你說好好學習結果天天手機遊戲各種嗨？你還在騙自己說，啊呀，我就是不學！我學起來肯定比他們好！你不學你永遠不知道有多苦！人家把化學元素週期表鹼金屬到鹵素元素性質特徵倒背如流，你在睡覺玩手機。人家生物選修必修五本到書下面的小字都記得的時候，你在打遊戲，人家3500單詞信手拈來的時候，你在刷微博微信朋友圈！
還有人自暴自棄，覺得自己再努力也沒希望。其實你不是不行，而是需要人告訴你，你能行！聽人家說什麼二百到六百，覺得很嗨吧，嗨有什麼用！對不起！你吃不了那個苦達不到那個高度！真心告訴你們，奇蹟是有的！但是你必須忍得住寂寞吃的起苦，還要靜的下心！每個人都有夢想哪怕很微小，但總是有那麼一個目標擺在那裡！別說你沒有，就是豬也還想明天吃好點呢！我們化學老師說過一句話，每天搞會一個知識點都比你整天在這混日子強！
高考過來人和班主任這樣說
一位沉迷手機遊戲的高考過來人的悔恨：
我媽一直以為她的兒子是因為晚上努力學習而晚起，所以週末或假期在家，早上我睡懶覺她通常都捨不得叫我起來。她哪裡知道，她那"爭氣"的兒子晚上都在玩手機遊戲呢！
高三與母親在一起的日子，我覺得就是我在犯罪的日子！是我用寶貴的甚至改變命運的高三時光換取玩遊戲時間的日子，是我在用自己的醜陋良心換取泯滅一個母親對兒子殷切期盼的日子！我傷透了母親的心，我泯滅了一個女人最大的期盼，我愧對了母親那每日每夜的等待，我辜負了母親那每日起早摸黑為我煮飯的艱辛。
高考結束，向校門口的那一刻，我在一群望子成龍、焦急等待的人群中發現了母親身影！她買了我平時最愛吃的美人蕉、補腦的核桃、純牛奶、瘦肉，買了一切我想吃的我喜歡吃的東西！那一刻，我真想撕碎自己！
曾有人對我說，憑你的聰明如果高三稍微努力點的話，上個好大學絕對沒問題!是的，高三，如果我沒有逃課，沒有睡覺，沒有沉迷於手機遊戲，考個一本還是沒一點問題的！！只是，怎麼可能會有那麼多的沒有，怎麼可能會有那麼多的如果！
所以高一高二的那些還在沉迷於遊戲的男生們，那些還在因無聊瑣事而自尋苦惱、滿臉迷茫的女生們，珍惜現在吧，讀書真的可以改變命運，學校也跟人一樣真的也分三流九等，你們還有機會，你們應該努力……
重點高中班主任這樣說...
我是一名高中重點班班主任，班裡期中考試成績剛揭曉，面對著這張寫滿數字的紙，我心情無法平靜。成績和名次保持穩定的有，起伏變化的很多。這一切的背後，都大大的寫著兩個字——狀態。
而決定狀態的因素中，我認為第一位的是手機。為了班級的整體進步，我曾通過家長，掌握了每個學生的手機使用情況，並最終畫出了手機使用圖。此時我把這張圖和期末成績表對照起來，之間的關係非常清晰——手機使用率和成績成反比。
作為一名班主任，在我多年所帶的學生中，我發現的規律是：在手機的擁有率上，重點班遠遠低於普通班。比如在我現在的這個高一重點班上，全級第一、第二的兩個男生都沒有手機，班級前十名中沒有手機的至少七個。而其他即使是有，也很少當娛樂工具去用。
但是目前成績退步嚴重，名次靠後的學生中，幾乎都有手機，大部分玩遊戲，其中一個男生已經有比較嚴重的依賴。
高中生根除手機依賴的絕招
1. 不帶手機或帶老人機上學，不接受任何理由的反駁
“我要查單詞”“你可以用電子詞典（沒有遊戲和小說那種）”
“我要看時間”“你可以帶手錶”
“我要刷題”“怎麼？學校的題目還不夠多？”
“我要跟家裡人聯繫”“老人機幫到你~”
“我要查時政熱點，查單詞、刷題...........”
“好吧，我讓你帶，不過~請自覺的上交老師，跟老師約定每天一個時間段查看你要查的所有內容，用完放到老師那兒，要回家了再拿回來”
相信我，微信和QQ的即時消息大多都是閒聊或者不需要立即回覆的信息。如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的或者通過老師聯繫你的！
3. 打開群的消息免打擾功能
很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。
不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們學習的專注度的。所以建議大家：對你所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閒聊的群，將倖存的群打開消息免打擾。學習時間可以直接關閉微信或QQ。
4. 取消朋友圈照片更新提醒
很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什麼大事，跟不上朋友們的節奏。
但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進感情麼？
5. 降低更新朋友圈的頻率
幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，並不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。
6. 卸載絕大部分（甚至是全部的）手機遊戲及娛樂APP
再次提醒一下，你們已經是高中生了，即將奔赴戰場，就一定不要沉迷遊戲了。
7. 清理手機裡的電子書
看時政新聞是一種很好的瞭解社會、積累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷於各種娛樂性質的虛構類小說，那就勸你不要看手機了。
8. 在需要專注的時間打開手機免打擾功能
在需要專注學習的時間裡，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。
9. 早起和睡前不要碰手機
睡前和早上醒來，是我們的手機依賴症最容易病發的時段，所以在這裡我想提醒大家：在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！！！我們可以培養在睡前看一會書的習慣，建議大家休息時間好好休息，才能獲得高質量的睡眠。
高中生戒掉手機實例
@ l小精靈
高一剛開始，拿手機。也在心裡對自己一遍遍說要好好學習，手機只是方便聯繫以及偶爾放鬆用的，當時也跟風的下載了許多學習軟件，以及各種不同的詞典啦背單詞的啦，當年真的空有一片熱血奮鬥的心，然而.........結果慘不忍睹！
事實證明沒有自控力的人拿手機就是找死 。
現在想想，當時在手機手機上浪費的那些時間，不如去好好刷幾張卷子，幹些有意義的事。
吃了教訓以後，主動把手機上交，買了鬧鐘，往後的日子慢慢開始變的平靜而又充實，因為沒有手機，大把空閒的時間會被用來看書刷題;每天準時上床睡覺，精神變的很好；不用為朋友圈裡的是是非非擔心，只安安靜靜的做好自己的事。沒有了手機，你會發現生活裡有趣的事情還很多，人生其實不是隻有面前四四方方的屏幕那麼大的。
囉囉嗦嗦說了很多，其實還是一句話吧：沒有自控力的人不配談人生。
自律，絕對的自律。
@大白鯊
本人已經大一，高三時玩了一年手機，考前幾天還在貼吧上晃噠被噴死……
親身經驗告訴你，這個確實影響學習，但是偶爾玩一下感覺還OK。手機的學習性很差，抱著學習的心態用手機會發現其實那些學習軟件的利用率很低的，那些學習軟件刷題軟件的實用性遠遠沒有做套真題來的實在。如果想放鬆的話拿手機聽聽歌看看新聞聊聊天也蠻好的。
自控能力差的學弟學妹平常就不要經常玩手機了。走讀的話可以在每天的固定時間裡瀏覽下各類信息，注意一定要時間固定！！！拿上手機根本停不下來完全就是作死！！！
住校的話在學校裡也沒什麼用手機的必要，放假了可以稍微用用。
總之呢，儘量減少玩時間，還是以學習為主。
@卡布奇諾
我每天都帶手機去學校，然而並沒有什麼時間玩，或許唯一的功能就是早晚的背單詞 。其實對於高三這種時候用不用手機這種事情，我覺得主要都是看自制力。自控力差的就不要用手機了，自控力好的同學可以用一下。
總之高三了要記住：千萬不要看小說！千萬不要看小說！千萬不要看小說！
@Yue Yang
1.你只是懶而已。
懶得去做事，懶得去調整自己的心情，懶得去控制自己。請不要為自己找各種各樣的理由，也請不要覺得我說你懶太刻薄，捫心自問，這就是明知道不對還是不改、明知道未來競爭壓力很大還是躲在虛擬的世界裡不想面對。
2. 這根本不是多大的事，別花費太多精力在上面。
別給自己心理壓力。強烈建議別再動不動就什麼病什麼症了，簡單直白地來，是的我就是懶而已，沒病，就是大家都不待見的“懶”，多丟人，所以還不趕快改呀！怎麼改？好好做事就好了呀。
3. 別把看書做事想得太難。
所有的障礙都是自己設立的。
4. 創造好的環境，幫助自己專心。
這裡的環境包括外界的環境和內在的心理環境。與其這樣，倒不如大大方方開機，關掉沒有必要的推送信息，把重要的比如短信、微信、電話設置震動或鈴聲，這樣你確定不會漏掉重要的事，可以安心學習了吧。
@陳大海
聽過一個老師說過一句話：如果你覺得世界離不開你，那麼等高考成績出來，你就想離開這個世界。
@匿名
今年高三，把智能機給家人用了，在用非智能機，整個世界都清靜了，自習過程中根本就不會去想手機的事情了，Orz，還有好幾次把手機落教室第二天才發現...嗯，因為太破也沒人偷。
戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去創造這個環境就好啦。另外，如果你每天工作累成狗，我相信你沒空去碰手機的。再有，那些個換背景的基本都扯淡，我現在手機鎖屏背景是啥都不知道了。。說明根本不看這玩意。
其實要是真正忙起來你肯定沒時間碰手機了，或者在你沉迷於某些事情的時候。打個比方：如果你在打lol或者dota你肯定不會再去看手機了吧（除非你天坑）；所以如果你功課很忙，你也肯定沒空看了吧～
@小其記
從我的經歷來看，不管是用手機壁紙也好神馬幫助戒手機的APP也罷，最好的辦法是強制性的不用智能機，不是說一直不用，只是一段時間的不用智能機，而在這段時間裡，你不得不進行一個人的思考來為生活找到一些出口，不管你是參加什麼活動也好還是培養什麼興趣也好，反正不用手機你死不了……有了不用智能機的一段感受後再對比曾經你離不開手機的狀態，你就會做出更好的判斷，對於手機的態度和生活的態度。
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