在當前這個以家庭為單位進行隔離的特殊時期，隨著時間的延長，部分人已經面臨情緒崩潰的邊緣。在這種情況下，我們怎樣去調整好自己的心態呢？
一、隔屏社交
亞里士多德說，人類是天生的社會性動物，馬斯洛的需要層次理論也表明，社交需求是人類先天需求之一。那麼，在不能出門、不能和朋友見面的這種情況下，我們可以通過打電話、微信多人視頻等方式來和自己的朋友交流溝通，分享自己一天的生活，還可以一起在網上打麻將、鬥地主。這樣，既排解了自己的孤獨，還保持了和朋友的交往。
二、居家運動
“生命在於運動。”福爾泰的這一句話早已耳熟能詳。從生物學視角來看，運動會使我們的身體產生許多愉悅的如多巴胺等激素，這些激素可以改善我們的情緒，能讓我們的心情變得愉悅起來。從心理學視角來看，運動也是一種積極的心理體驗。美國心理學家馬爾曼研究表明：人在運動後，焦慮、抑鬱的水平顯著下降，而愉快程度則會顯著升高。因此我們在家可以做跳操、跳舞、跳繩、舉啞鈴等等運動 。
除了讓我們的身體動起來，我們的思維也要動起來，我們可以通過正念冥想的練習，拋開遺憾的過去和不確定的未來，把注意力集中在此時此地，讓我們進入到內心寧靜的一種狀態。心理學家很早就注意到正念冥想對身心改變的影響，並在一項研究中表示：正念冥想可調節個體的負性情緒、促進個體正性情緒，對於身心疾病具有顯著的干預效果，由此產生的活力和行動力還會延續很長一段時間。
三、改變自己
由於我們居家隔離太久，從一開始的“終於可以好好休息一下了”的接受現實，到如今的吃了睡、睡了吃的麻木狀態下“什麼也做不了”“什麼也不想做”的無力感、焦慮感，這個漫長的過程嚴重影響到我們的身心健康。如果讓這種情緒一直持續下去，後果不堪設想。那麼我們總不能坐以待斃，得想辦法改變自己，不妨嘗試從一件件小事做出改變。如發個微博去表達一下自己當下的感受，發個朋友圈去獲得朋友的支持、理解和關注，發個抖音小視頻向外界展示一下自己才能，獲得大家的欣賞。這些方式都會讓我們產生快樂的體驗，這種快樂的體驗會讓我們想到還可以有更多的事情可做，有事情可做，就會有價值感和成就感，這樣就會出現積極情緒產生積極行為、積極行為引起積極情緒的良性循環，從而便保持了積極樂觀的心態。
四、尋求心理援助
在全國人民抗議期間，平時因為工作聚少離多的家庭這次都得到了迴歸，並且一家人能天天守在一起，這本來是給這樣的家庭創造團聚的好機會，不曾想，平時在日常生活中積累起來的家庭矛盾，沒有工作忙沒時間時間解決，這就成了地雷埋在那裡，現在大家都出不去了，物理空間上沒有了分離，低頭不見抬頭見自然，各種矛盾就凸顯了，也就出現了新聞中“因不堪和老婆天天吵架跳樓自殺的丈夫”“因家庭瑣事殺害了單親媽媽的13歲男孩”等等惡性事件。
在新冠肺炎疫情發生當前，國家的心理服務很快就跟上了疫情爆發的步伐，從全國到地方的心理工作者都積極地投入到了全民的心理服務工作中，無論是各種微課、心理服務微信群，還是各級部門的心理援助熱線，都向廣大人民群眾實行24小時開放。那麼，當我們有了不能解決的家庭矛盾，有了無法釋放的焦慮、恐懼、悲傷等情緒的時候，為何不撥通心理服務熱線試試？給自己一個機會，給家人一個機會呢？
一個人，既要學會自助，也要懂得向別人求助。但無論採取何種方式，都是為了我們自身以及家人的平安健康。
心病需要心藥醫，祝願我們每一個人都能找到適合自己的方式調整好自己的心態，理性平和地渡過疫情期。
閱讀更多 182號渡老師卿曦月 的文章
