在我們的日常三餐飲食中，總是能聽到家裡的長輩對我們說，吃飯不能吃太飽，最多吃八分。然而追問緣由，他們也說不出個所以然來，只是說這樣吃對身體有好處。固然，吃飯不易太飽，最好只吃八分，這樣吃沒有錯。而且在吃飯時，吃得過飽，除了讓你感受不到飢餓之外，對身體可以說是一點好處沒有，甚至可能會因為吃得太過飽脹而引發身體疾病。吃飯十分飽，可能會引發這十種身體病症。
1.損傷消化系統
這個很容易理解，胃腸道負擔長期過重，不僅會導致消化液分泌減少，而且會降低胃腸道的彈性，甚至因胃腸粘膜受損而引起炎症。
2.導致血液粘稠
長期食物過量堆積，人體無法及時代謝，會滯留血液當中（主要是糖類、脂類等），引起血液粘稠。而血液粘稠，可能會一起微血管堵塞，進而引發一系列更加嚴重的疾病。
3.加快衰老
身體攝入過多能量，會導致自由基的產生，這是一種遊離性質的物質，會在人體當中到處爭奪電子，加速細胞老化。
4.引發肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。
5.引發腸胃吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。還會因脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
6.易疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
7.引發癌症與老年痴呆
研究表明，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。同時大約有30%-40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
8.造成骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
9.增加腎的負擔
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
10.引起神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
我們如何才能做到吃飯八分飽呢？首先要有毅力，敢於面對山珍海味不動搖，在還稍有飢餓感的情況下離開飯桌，在下一頓該就餐時確實有飢餓感了，這就說明你脾胃好，有食慾。其次也可在吃飯前喝上一碗粥，給胃增加飽腹感。
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