你的409
“吃得下，拉得出，睡得著”是衡量和拉動身體健康的三駕馬車。納呆，便秘，失眠都是身心失去平衡的表徵，也是調理身體的絕好時機。
便秘怎麼辦？首先不用慌張，嚴重的便秘首先要緊急對症處理，包括使用開塞露肛飼（葛叔比較人道，先等你緊急處理好，再來細說）。然後找出便秘的原因，再來針對性的進行排查，包括最近吃了什麼辛辣油性食品，有否酗酒，睡眠質量怎麼樣，工作和生活作息是否改變，心理壓力是否很大等等。先診斷明確，找出病因，才能“有的放屎”。
便秘了吃什麼？有很多人把吃和拉直接掛鉤，“病急亂投食”，這也是不對的。網上有很多灌水的經驗貼子，都是亂槍打鳥，輕微的狀況或許可以通過食物來改變，但對頑固性（習慣性）便秘的患者，任何急功近利的做法都是要不得的，有時還會加重狀況。
便秘跟牙痛有些相似，上火了都容易發作。牙疼不是病，疼起來不要命，相信便秘患者也會感同身受。所以，便秘瞭如何降火是第一要務。西醫牙痛了就是打麻藥或拔牙齒，便秘了用開塞露。中醫便秘了讓你吃火麻仁，番瀉葉，營養師讓你多喝水，吃雜糧蔬菜，膳食纖維補充劑。甚至很多人用減肥的食譜來對付便秘，那隻會雪上加霜。為什麼呢？因為正是身體代謝的不平衡導致了便秘，你還是吃香蕉，喝果汁，不吃主食，不是造成了更大的腸胃功能失調嗎？當務之急是調理腸胃，重建腸道微生態，重視吃，動，心理三平衡。
所以，葛叔對於這種“便秘亂投食”的作法嗤之以鼻。便秘無小事，投食須謹慎，吃什麼好，可以關注我的頭條號，面授機宜。
葛柏浩
作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。便秘困擾著很多朋友，大家都想通過最簡單的，最便捷的方法來治療便秘，市場上面也充斥著各種“排宿便”，“清腸毒”的廣告，大家千萬不要相信這些廣告，宿便和腸毒就是偽科學，今天曾醫生就來分享一下，便秘的患者應該如何吃，怎麼樣通過食療來緩解便秘的症狀，以下食物建議多吃：
（1）增加液體攝入量
飲水不足與便秘有一定的關係，導致大便乾燥，排便費力，排便困難。為了防治便秘，每天一定要保證充足的液體量，喝水或者喝湯，吃富含液體的水果都是可以的，保證每天攝入的液體達到，甚至超過2000ml。如果是250ml的杯子，每天攝入量要大於8杯。
（2）多吃西梅
西梅中的膳食纖維非常豐富，在蔬菜和水果中數一數二，每一個西梅乾大約含有1g的膳食纖維，而一個香蕉僅僅含有2.5g的膳食纖維。不可溶性的纖維不會被人體吸收，而且會吸收水分，可以軟化大便，促進胃腸道蠕動，從而促進排便。建議膳食纖維的攝入量為20至35g，每天吃20個西梅就能達到。
有人做過研究，攝入西梅可以促進自發排便，改善大便的性狀，是一種比較好的治療手段。
（3）麥麩
麥麩也就是我們常說的小麥皮。小麥被磨面機加工後，變成麵粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮，麥麩是一種有效的纖維類輕瀉藥，每餐可以攝入2至6湯勺的麥麩，煮粥，泡牛奶，泡水喝都可以。需要注意的是，有部分患者對麥麩不耐受或者過敏，這類患者不能攝入。
（4）其他富含纖維的蔬菜水果
穀類纖維具有細胞壁，可以抵抗消化液的消化作用，並且鎖住水分。柑橘類的水果和豆類所含的纖維可刺激結腸菌群生長，從而增加糞便的體積。除了纖維之外，蘋果，桃子，梨，櫻桃，葡萄等水果中的糖類成分（山梨醇和果糖）也是有助於排便的。
所以，大家可以攝入較多的五穀雜糧，蔬菜水果，纖維含量比較高的主食，蔬菜水果包括：豌豆，木耳，綠豆，麥片，地瓜，桃子，梨等等。需要注意的是，纖維可能會使部分患者出現腹脹或者胃腸脹氣的情況，剛開始的時候，應該從小劑量開始攝入，緩慢的增加。
（5）適當的補充益生菌
有一些小型的研究顯示，補充益生菌，對於便秘患者有好處，可以改善排便頻率和糞便性狀。這些益生菌包括乳雙歧桿菌，乾酪乳桿菌，大腸埃希菌。大家可以選購一些益生菌的產品，或者酸奶。酸奶可以幫助你改善消化，對你的健康有好處，低脂酸奶可以作為健康膳食的一部分。
當然，飲食治療只是治療慢性便秘的一部分，嚴重的患者，需要去醫院詳細檢查，除了改變飲食習慣，還可能需要服用一些緩瀉的藥物，甚至是手術治療。希望我的回答對大家有幫助，歡迎留言諮詢，更多醫學科普，請關注我。
普外科曾醫生
你好，所謂便秘多為飲食不節、情緒失調、外感邪氣等引起的。
便秘的食療有以下方法：
1）、多喝水、喝蜂蜜水、吃白蘿蔔
2）、黃芪30克，火麻仁30克，蘇子15克。加水煎服，每日1劑，分2次服。
3）、牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。蔥洗淨絞汁，取汁與蜂蜜同對入牛奶，煮沸後改用小火，約10分鐘即可。每天早晨空腹服1次。
4）、核桃仁30克，粳米100克，冰糖適量。核桃仁以沸水氽過，浸泡去皮，剁成米粒狀。粳米淘洗乾淨，入鍋加水煮粥，米粒開花時加入核桃仁、冰糖，煮至粥熟，食粥。
需要再次強調的是，治療便秘千萬不可濫用寒涼之法。
脾陽一虛，就容易腹瀉。如果通便，越通越虛。
比如，有建議晨起吃梨、蘋果或香蕉的，有建議喝涼水的，有建議的喝大黃水的，有建議喝牛奶的，有建議以番瀉葉代茶飲的，有建議多吃水果的，有建議喝涼茶的等等，若患者本是陽虛之人，不可取。
建議用艾灸組穴的方法，不吃藥，自己動手調理，可在4--5天愈。
希望我的回答對你有所幫助。
想了解更多的健康內容可關注冰臺草堂。
冰臺草堂
給你推薦紅棗桂圓魔芋湯，
原料，紅棗30克，
桂圓乾25克，
魔芋150克，
紅糖30克，
做法， 魔芋用水洗淨，切成塊備用，
桂圓乾刨去外皮，紅棗洗淨備用，
把魔魚桂圓乾紅棗全部放入鍋中加500毫升，清水煮30分鐘即可，出鍋前五分鐘加紅糖調味，
功效，補氣養血，減肥通便，魔芋低脂低糖因含有豐富的膳食纖維，有潤腸通便和降脂減肥的作用，我喜歡用還有紅棗，桂圓可以起補血，養心安神。
備註，生魔芋有毒處理起來麻煩可以買超市的盒裝魔魚是用魔芋粉做的，吃著方便魚，一般人群均可食用，尤其是糖尿病患者，高血壓患者和肥胖者的理想食品。
以參交友
在說吃什麼食物可以治便秘之前，我希望大家先了解什麼才算便秘！
很多人覺只要不是每天排便，就是便秘！
其實，如果你三天才解一次大便，但是大便成形，鬆軟、呈黃色或淺褐色，且排便順暢，那就不算是便秘。
如果你的排便費力、排便不盡感，感到直腸阻塞，需要手動排出大便，一週排便少於三次，並且很少有鬆軟大便，才算是便秘。
那怎樣才能解決便秘問題呢？
100個人便秘有100種原因，如果你便秘問題不算嚴重，還不到需要就醫的程度，可以嘗試以下方法，綜合使用，意思就是說5個方面都要做到，可以很快見效！
千萬！不要！一便秘就去坊間買藥，可能反倒傷了腸子！
尤其是通過刺激腸壁達到排洩效果的藥物，此種藥物用多了會讓大腸肌無力，產生藥物依賴，不吃就無法排便，坊間賣的打著“天然、草本秘方”幌子的經常屬於此類，包括蔥醌類植物如大黃（麻仁丸）、蘆薈等，或酚酞、雙醋酚丁等，千萬不要使用超過一週！
多吃富含益生菌的食物
便秘的時候除了以上說的多吃蔬菜，多喝水，增加優質脂肪攝入，額外補充膳食纖維外，還可以通過吃富含益生菌的食物來改善腸道菌群，不僅能夠改善便秘還可以控制體重。
天然含有益生元的食物，包括蔬菜、水果、發酵製品等。
蔬菜：以洋蔥、大蒜、韭蔥、菊苣等含量較高。
水果：漿果類如草莓、樹莓中含多酚類較多，可以減緩有害微生物的生長，促進有益菌繁殖。
發酵製品：四川泡菜、豆腐乳、東北酸菜，韓國辣白菜，日本納豆、味增，俄羅斯的康普茶、瑞典的Surströmming（發酵鯡魚）還有奶酪等。
大家想想，韓國、日本、四川人為什麼那麼瘦？
因為他們經常吃發酵食物！
日本人吃納豆、韓國人吃辣白菜，四川人吃四川泡菜……
2011年，在營養學期刊Nutrition Research上，發表了一項研究顯示：
經常吃發酵泡菜的人，比那些沒有定期吃的人，體重更輕，血壓也更低。
因為食物發酵其實就是細菌或酵母與食物接觸後，分解其中的糖和澱粉的過程，這種化學上的變化除了改變風味外，還為人體帶來了有益腸道的微生物，說白了就是益生菌。
其實，發酵類食物在改善腸道菌群的過程中除了可以改善便秘、控制肥胖外，還能治癒很多皮膚問題，比如痤瘡、溼疹、色素沉著過度等等，終於找到了韓國妹子和川妹子皮膚好的原因。
關於酸奶和益生菌飲料的誤區
幾乎所有人都以為喝酸奶是減肥的，就是因為其中含有乳酸菌。
很多人會選擇酸奶和益生菌飲料來補充益生菌，但這些產品中的益生菌只是噱頭，菌株量少活性差，穩定性差不耐胃酸，能活著到達腸道的就跟12級地震後倖存的人一樣微乎其微。
而大家不知道的是為了讓酸奶的口感更好，在製作過程中添加了大量的糖！大量的糖！大量的糖！
這些添加糖會導致血糖飆升，讓胰島素大量分泌，從而囤積脂肪。
想通過酸奶達到減肥的目的得到的結果是實實在在的胖。
我是國際高級營養師 莎拉冬娃
莎拉冬娃
小王來藥店購買通便的藥物，藥師詳細詢問了小王的情況之後發現原來是前幾天小王在外地旅遊，胃每天都被辛辣的小吃、精美的甜品、香噴噴的油炸食品所包圍，所以才出現了腹脹、便秘的症狀，從一個美美的“小腰精”變成了“大腹婆”。藥師在推薦了合適的通便藥物之後，告知小王，便秘與日常的飲食習慣相關，建議預防便秘，從注意飲食開始。
可以幫助緩解便秘的食物
1.多喝水
水能使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到預防大便乾燥的目的。中國居民膳食指南建議每人飲水1500-1700ml/天，夏季由於流汗和皮膚蒸發水分更多，飲水量建議達到2000ml/天。
2.多攝入高纖維食物
該類食物可促進糞便膨脹、增加糞便體積，進一步增加腸道內的壓力，刺激腸蠕動，從而起到預防和緩解便秘的作用，最好是在每日的飲食清單中有高纖維食物。包括玉米、燕麥、小米、高粱等。如果已經有便秘的症狀，可以單純進食燕麥片，可以起到很好的通便作用。同時蔬菜、水果膳食纖維含量高。
比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，具有良好的通便作用。蘋果含有果膠，果膠可以保護腸壁、活化腸道內有益細菌、調整胃腸功能，能夠有效地清理腸道、潤腸通便；獼猴桃含膳食纖維豐富，可以快速清除體內的有害代謝產物；柑橘能促進促進腸蠕動和消化；熟香蕉膳食纖維含量高，同時富含鎂，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用。
3.適當吃些含油脂的食物
油脂能滑利腸道、潤腸通便。建議體重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等種仁類食品，同時這類食物在提供油脂的共識還含有豐富的維生素B1。B族維生素可以促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。體內B1不足，會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利於食物消化吸收和排洩，容易造成便秘。
4.必要時可以服用產生氣體的食物
產生的氣體可以刺激腸道蠕動，比如洋蔥、蘿蔔、黃豆等。
同時要注意，儘量避免可以增加便秘的食物，對已經有便秘症狀的患者，應少食或禁食辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食品。總之，適當的調整飲食結構，糾正偏食的不良習慣，可以起到良好的預防和治療便秘的作用。
藥師方健
關於便秘的食療配方，我為您推薦三種吃法。
1、因上火導致的便秘（以500克為計量單位）：
燕麥60克，玉米渣100克，淮山藥50克，黑芝麻90克，白糙米70克，綠豆90克，南瓜籽30克，苦瓜乾10克
將以上食材配好，每次取50克洗淨後，放入豆漿機打成糊，煮熟後加老冰糖食用，一天一次，連續食用三週，既有明顯的效果。
2、因脾胃虛弱導致的便秘
取火麻油（以鮮榨的為佳）10毫升，蜂蜜10克，加100毫升溫水攪拌後，飯前一個小時飲用，每天兩次，一般三到五次既有明顯效果。
3、因飲食結構不合理導致的便秘
取捲心菜一個，切出四分一，放在豆漿機中加水打成糊，燒開後，加老冰糖食用，一天一到兩次，效果極佳。
以上均屬於針對便秘的食療配方，每個人便秘的原因不盡相同，可根據個人的情況進行選擇，這樣有的放矢，效果更好。
以上是我的回答，希望對您有所幫助。
我是：中國巴馬特色館皇冠賣家，如果您對我的回答有不同見解，歡迎在下方評論區留言，謝謝。
巴馬半畝良田公司
便秘有器質性便秘和功能性便秘之分，器質性便秘指腸道疾病（結腸腫瘤、憩室、腸腔狹窄或梗阻）等引起的疾病，需要通過外科手術矯正治療，但絕大多數的便秘都屬於因飲食不當或排便習慣不當引起的大腸運動不規律症狀。所以就功能性便秘的緩解方法做下論述：
功能性便秘多由輕微便秘演化成的持續性便秘，輕微便秘症狀較輕，不會影響生活，同樣患者重視程度也不夠，如果保持規律的作息和排便習慣，很有可能恢復正常，如果持續生活、飲食習慣不良加上故意忍便，便有可能發展為持續性便秘。
對於持續性便秘，排便已經不是一種正常的神經反射，而是腸道空間不足導致的硬式排便。
我們可以通過訓練來重建排便反射機制，進而養成良好的排便習慣。
1、固定排便時間，每日堅持排便
一開始沒排出來很正常，長時間不排便肛門已對排便記憶淡忘。晨起5~7點或者餐後2小時左右去廁所蹲一會，這段時間是結腸最活躍時間，堅持下去，肛門排便的記憶就會慢慢恢復。
2、不要刻意忍耐便秘
長期忍便會讓腸道反應變遲鈍，被意識強制壓制下的便意一旦成為習慣，就很難在需要排便時出現便意。只要環境允許，輕立即到廁所排便。
3、專注排便，上廁所避免手機看報
精力放在手機或報紙上，意識發生轉移帶走身體大部分動力，一心不可二用，這對排便同樣適用。
4、排便時間不要過長，更不要用力
坐在馬桶上“嗯嗯”時間太長，會讓肛腸淤血，肛周處靜脈曲張容易造成痔瘡。
5、多食富含纖維素的食物
各種雜糧、燕麥、紅薯、豆製品和全穀類等都含有豐富的膳食纖維，比如菠菜、芥藍、小白菜、西藍花、竹筍、豆苗、豌豆、甜玉米粒、蘑菇等蔬菜也都有不少纖維素。在水果家庭中，獼猴桃、桑葚、藍莓、草莓、火龍果、西梅等有籽的水果都能促進大腸的運動。
劉明瀟
1.番薯
番薯的纖維是較豐富的，便秘的人最好改變以前愛吃精細的飲食習慣（比如蛋糕、麵糊、麵條等易於消化的食物），因為膳食纖維更多的食材能驅動腸道潤動工作多一點，這樣就有利於糞便的排出；
另外，番薯也具有一個“產氣”的優勢，它能在腸道內發酵，產生鼓脹的效果，也是利於排便的。番薯的食用方法比較多，可以當零食食用，也可以當做菜品！
2.洋蔥
洋蔥成為便秘者能選用的蔬菜食材有三個優勢：一、洋蔥也是產氣蔬菜之一；二、它能夠刺激食慾、幫助消化，促進胃腸蠕動，一些因營養不良、進食過少的患者應該多選用這個食材食用；三、洋蔥當中含有少量功能性低聚糖——棉子糖，它能增殖人的雙歧桿菌，從而起到潤腸通便、降脂降壓的作用，因此對於便秘且伴有三高的老年患者，更應該讓這種蔬菜時常出現在自家的餐桌上面！
3.白蘿蔔
書中記載到“蘿蔔寬胸膈、利大小便”，生活實踐經驗告訴我們，白蘿蔔非常適合用來緩解便秘的症狀，因為它當中的膳食纖維的含量非常可觀，並且這些植物纖維能夠促進腸胃蠕動以消除便秘，從而起到改善便秘、腹脹症狀的作用。建議大家選用新鮮的白蘿蔔洗乾淨後將其交汁，加入少理的蜂蜜，空腹服下。
本草世界
營養師小糖來為大家解答。便秘能否通過食療來解決，得看便秘的嚴重程度，除了少數頑固性、病理性便秘得靠藥物以外，大多數人的便秘都是可以通過飲食來調理的。
便秘如何食療才有效？
1.把常吃的細糧換成粗糧，比如在主食中加入一定量的燕麥、蕎麥、糙米，或者以玉米、紫薯等為主食，能夠增加膳食纖維的攝入。
2.每日吃夠綠葉蔬菜，吃到750克以上。像黃瓜、西紅柿、西藍花、韭菜、菠菜、豆芽等都是很好的選擇，建議輪換來吃，長期只吃一種效果也不好。
3.補充維生素B1，缺乏B1會影響腸胃蠕動，不利於排洩。富含B1的食物有麥麩、豆類及其製品以及各種蔬菜和雜糧，嚴重缺乏時可選擇膳食補充劑。
4.每日保證足夠飲水，晨起喝1-2杯溫水，全天飲水達到2升以上更好，因為水能夠作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸胃蠕動。
5.日常可吃些幫助排便的食物，比如香蕉、芝麻、核桃、酸奶、玉米、菌菇等。
除了飲食調理，日常還得養成良好的如廁習慣，有了便意要立刻去解決。多加運動，也有助於排便哦！希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多健康飲食知識我們在後期分享！
