健康是什麼?沒有疾病?不是的。健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、心理保持與生活與工作適應的完好狀態。身心康健，才是健康的本質。健康生活方式是健康的基礎。有益於健康的習慣化的生活方式，讓你的身心平衡，健康長壽。
那麼如何保持健康的生活方式呢?
保持健康的方式,其實不難，總結起來，體現在合理膳食、吃動平衡、戒菸限酒、心理平衡四個方面。
食物多樣，穀類為主
Eat a variety of foods，cereal based
平衡膳食模式，能提供全面、均衡營養，最大程度上保障人體營養需要，是維持身體健康的基礎;食物多樣，合理營養，是平衡膳食模式的基本原則，可以促進身體健康。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
1、穀類為主
穀物即我們通常所說的主食，是平衡膳食模式的重要特徵，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全穀物和雜豆類50~150克，薯類50~100克;膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。
2、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營養成分齊全;吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險，應當少吃。推薦每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525克，蛋類280~350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120~200克。
3、少鹽少油，多水少糖，多清淡
我國多數居民目前食鹽、食用油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素。因此，應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25~30克。
可以使用帶刻度的油壺來控制炒菜用油;選擇合理的烹飪方法，如蒸、煮、燉、拌等，使用煎炸代替油炸;少吃富含飽和脂肪和反式脂肪酸的食物，例如餅乾、蛋糕、糕點、加工肉製品以及薯條/薯片等。
過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。水在生命活動中發揮重要作用，應當足量飲水。建議成年人每天7~8杯(1500~1700毫升)，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
吃動平衡，健康體重
Be active to maintain a healthy body weight
動則有益。體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，體重過低和過高均易增加疾病的發生風險，而平衡吃和動，是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群，在合理膳食的基礎上，都應該堅持運動、維持能量平衡、保持健康體重。
雖然運動對健康有益，但運動要科學，不盲從，應根據自己身體狀況量力而行、循序漸進。要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。只憑熱情、願望，盲目地進行鍛鍊，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷，有害於身體健康。推薦正常人每週應至少累計150分鐘以上的運動;堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。
除此之外，需要強調的是，儘可能地增加“動”的機會，減少“靜坐”的時間。杜絕久坐!尤其是針對久坐的工作人群，應儘量減少久坐時間，每小時起來動一動。
戒菸限酒，健康長壽
Quit smoking and limit drinking, live longer and healthier
眾所周知，吸菸對健康的危害極大。菸草煙霧至少含有69種致癌物。可導致多種惡性腫瘤，包括肺癌、喉癌、食管癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等，還可導致慢性阻塞性肺疾病、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，增加呼吸道感染及肺結核患病死亡的發病風險。
戒菸是保持身體健康的唯一方法，戒菸越早越好，任何年齡戒菸均可獲益;任何時候戒菸對身體都有好處，都能夠改善生活質量。
酒雖然是我們飲食文化的一部分，但是從營養學的角度看，酒中沒有任何營養元素。許多科學證據證明，酒精是造成肝損傷、胎兒酒精綜合徵、痛風、結直腸癌、乳腺癌、心血管疾病的危險因素。此外，由於酒含有較多的能量，特別是高度白酒，經常飲酒會造成能量過剩;同時，酒會影響食物營養素的吸收，造成營養素缺乏。
飲酒危害大!對於孕婦、乳母、兒童少年、特殊狀況或特定職業人群以及駕駛機動工具的人員，即使少量飲酒也會對健康、工作或生活造成不良影響。因此，兒童少年、孕婦、乳母不可飲酒，成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。在慶典、聚會等場合不勸酒、不酗酒。不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。
身心平衡，愉悅自我
Balancing body and spirit, delight yourself
心理平衡是指能夠恰當地評價自己，以樂觀、開朗、豁達的生活態度應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。
如何保持身心平衡?
積極參加社會活動，多與人交流溝通，增加相互瞭解的機會。
如何培養健康的生活習慣？
靜坐：靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念。每天工作再忙也要抽出一些時間來靜坐冥思，呼吸的調節、身體的放鬆，緩解壓力。
唱歌：唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。
鍛鍊身體：鍛鍊身體不僅是保持身體健康的重要方式，還能夠增加健康幸福感，減少消極情緒。體育運動的抗抑鬱效能十分明顯。鍛鍊身體卻是以興奮和充滿活力為特點的活動。會對身體產生積極的效果。運動伴隨著血流量和吸氧量的增加，對中樞神經系統有良好效果。運動增加腎上腺素分泌量，從而減少而抑鬱。有研究表明，對自己身體的認知和自我概念提高。個體在鍛鍊身體中可更多地體驗到成功感和競爭感，增加了人與人之間的交往。
日行一善，不以善小而不為：做好事的人會獲得心理滿足感，這有助強化人的免疫系統，調節身心“合二為一”，有利健康長壽。
以上幾點都有助於個體保持自身的心理平衡狀態。每天都精神飽滿，意氣風發。你學會了嗎?其實保持身心健康的方式還有很多，並且，這些不是靠知道了解就能做好的，可以關注奧芬，教你日常生活中保持身心健康的細節知識，從點點滴滴做起，為你的健康保駕護航。
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