hi,guys
呦、呦、呦~
快來看看那個黑眼圈的人是不是你？
失眠、脫髮、壓力大是現代人避不開的三大病症。
“有些夜晚常是一閃而逝，
就像路上的行人一樣
我還沒閤眼
它就走過去了”
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失眠已經不是中年的特權，現在人生活節奏快，工作學習生活都有各自的壓力，年輕人失眠、中年人失眠、老年人失眠、甚至有些小朋友也會出現失眠。但你可能不知道，長期睡眠不足會導致心腦血管疾病發病率比普通人提高三倍。
睡眠應該是很享受的過程，在人的一生中，睡眠佔據了近1/3的時間，睡眠的質量和人體的健康有密切的聯繫。在中國，有超過30%的成年人都有睡眠障礙。什麼是睡眠障礙？簡單理解，就是睡眠量不正常、睡眠過程中出現所有異常行為的現象，都屬於睡眠障礙。
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我們先來了解下導致失眠的幾個願因：
1.環境
睡眠的時候的環境很大程度上能影響睡眠的狀態，聲音、氣味、光亮、溫度等都會干擾到睡眠，所以一個優良的睡眠環境是入睡的良好伴侶。
2.生理
睡眠最大的敵人就是熬夜。
“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝，太陽起了你不起，你是人間小仙女，珍珠奶茶搞一杯，明天帥哥把你追，了不起了不起，不得了不得了”
不到兩點不睡覺，不到兩點不起床，這可能是很多年輕人的生活寫照，熬夜過後通過白天的睡眠很難補充，同時也會影響到你的睡眠質量，你的身體睡眠習慣完全被你打亂了，你不失眠誰失眠。
3.心理
喜怒哀樂各種感官刺激可能也會影響你的睡眠，高度興奮的狀態你是無法入睡的，所以睡眠前要平復心情，聽聽歌放鬆下來。
4.精神
精神方面的病症也會影響睡眠，焦慮、抑鬱症、老年痴呆、強迫症等等這些都會對睡眠進行干擾，所以很多老年人會出現失眠。
5.軀體
身體的一些疾病痛處也會影響睡眠，比如風溼、腰椎等疾病。
以上就是常見的幾大影響睡眠的原因，那麼接下來會告訴大家怎麼改善失眠狀態。
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1、調整作息時間
良好的作息習慣，早睡早起是幾千年來刻在人基因裡的傳承，咱們這一代不要妄想打破這種平衡，所以要想擁有良好睡眠，按時入睡是要做到的，良好的作息習慣能讓你形成身體記憶，幫助你快速入眠。
2、調整飲食
火鍋燒烤、大盤雞、咖啡奶茶這些不容易消化的儘量放在中午食用，晚上吃點清淡飲食，清淡的飲食有主意幫你快速入睡。
3、做好睡前準備
睡前可以喝杯牛奶、聽聽音樂、泡泡腳回想下今天的得失，放鬆心情避免大喜大怒或亢奮的狀態，放開手機電腦電視遊戲機。
4、運動
睡不著也可能是你身體提醒你該運動了，適宜的運動也是幫助改善失眠的法寶。
睡前運動最合適的就是做些簡單的瑜伽動作了
1.橋式
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。
2.坐立前屈伸展式
坐姿起始，雙腿併攏向前伸直，腳尖向後勾，上半身向前彎曲，雙手抱於腳掌後方，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。
3.仰臥束角式
平躺，雙臂放鬆地放於身體上，腳掌相對併攏，雙膝彎曲，並慢慢向兩側打開儘可能大的幅度，保持至少十個呼吸。
4.嬰兒式
雙膝跪在地板上，雙腳合攏，腳心朝天，臀部坐在兩腳跟上,上半身向前伸展,前額輕輕放在地上，放鬆身體,雙臂向前伸直，掌心向下,放鬆1分鐘，做深呼吸。
5.靠牆倒箭式
雙腿臀部靠牆仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，保持5-8個呼吸。
6.攤屍式
平躺，兩腿自然張開，與肩寬基本保持一致，雙手置於兩側，掌心朝上，腿部、胸部與胳膊不要發力，完全放鬆，使面部和頭部自然安定。
以上方法都是改善失眠的，要是失眠嚴重的話還是就醫治療，改善不能治病的哦~
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