如今人們的健康意識日漸提高，很多人都認識到了肥胖的危害性和運動的重要性。肥胖不僅只是對外形有負面效應，對於身體健康也是非常不利的。
提到減肥，大家都知道就得加強運動才見效。最簡單的運動減肥方法莫過於走路了，一時間很多人都開始加入走路健身的大軍，但是過不了多久，又出來不少健康文，陳述走路的弊端。如“每天走萬步路，走強了心臟，卻走毀了關節”。這使得不少人又擔心走路健身會引起關節炎了。那麼這路走還是不走了呢？
舉個最直白的例子，飯人人都要吃，吃飯時也免不了有時會噎著，難道因為噎著了你就不吃飯了嗎？你肯定會說，那怎麼可能，該吃還得吃啊。同理，我們不能因噎廢食，路也是人人要走的，你不能因為擔心膝蓋有可能受損，就躺著不動吧，畢竟生命在於運動，只要利大於弊，它就是有益的。
接下來我們來看看著名心血管專家胡大一大夫身體力行的經驗之談吧！
專家胡大一患有高血脂後，開始“日行萬步”，後來怎樣了？
胡大夫在2000年的時候，他的體重有93公斤，當時檢查有重度脂肪肝，甘油三酯和餐後血糖都很高。他意識到了自己由於肥胖，導致了身體存在高血脂、脂肪肝等健康隱患，於是他下定決心要改變。
一開始他嘗試服用了可以促進脂肪從腸道排洩的一種“減肥藥”，當時他認真地服用了一個療程後，體重就減到了72公斤。但是出現了腹瀉、腹痛等明顯的副作用反應，體重下降得太快，也導致身體出現了明顯的疲乏無力。而且，停藥以後，體重反彈得很快。
於是，他進行了反思，開始了“日行萬步路”的減肥計劃。
這一走就堅持了19年，沒有一天懈怠的，這樣他的體重如今已經降到了73公斤，餐後血糖值也正常了，甘油三酯也降下來了。胡大夫根據自己多年的研究結果告訴大家：久坐不動和靜息生活的人關節炎發生率為10.2%，而健身跑的人關節炎發病率僅為3.5%。
他把他的經驗總結成一句話：“管好嘴，邁開腿，飯吃八成飽，日行萬步路”，堅持吃動兩平衡，這才是促進健康，防病治病的最基本的生活方式。
胡大夫在堅持萬步路時，也有右跟骨刺，腰椎間盤滑脫和雙腿膝蓋關節病，他也經常爬樓梯，經常是一口氣爬20多層樓，有時間還會去爬山，但是在骨關節症狀發病明顯時，他會選擇走平路。樓層不高時，比如三，四層樓就選擇走樓梯。
當他年齡大了時，在爬山，爬樓時會減慢速度。這樣堅持下來，反而對跟骨骨刺有著治療作用，通過運動鍛鍊，肌肉變強了，更加有益於固定關節，膝關節病反而緩解變輕了，甚至腰椎間盤輕度病變也沒有再加重。而且在陽光下行走，心情好，還可以預防骨質疏鬆。
從胡大夫的減肥經驗來看，他日行萬步，是一個很好的改善身體健康狀況的運動。走路本身是一種有氧運動，而且很容易普及，不限場地，沒有成本，適合絕大多數人，上班族也可以充分利用工作間隙中的碎片時間來進行。
除了走路外，中等強度的有氧運動每天可進行30分鐘，高強度的有氧運動每天需要15分鐘，這樣每週鍛鍊五次。對於老年人而言，每天可以保持每分鐘100步的頻率，30分鐘內走3000步，一次完成，而不是斷斷續續累積，而中青年可以走得更快一些。
有效步數之外的步數，不僅可以起著增加運動量的效果，還可以改變人們的生活方式 。比如從可以坐下就不站著，可以躺著就不坐著，改變為如今更加健康的生活方式。平時可以利用等車，上下班等各碎片時間來累積步數，慢慢養成能站不坐，能走不躺的習慣，長期堅持下去，必有好處。
當然，具體要走多少步，還是要根據個人差異，循序漸進，兼顧安全性和效果，這樣才能達到健康的目的。
除了走路以外，還有很多的運動減肥方式，比如堅持健身鍛鍊，游泳，跳繩等，大家也都可以根據自身情況來選擇。
總之，身體肥胖對健康的損害是很大的，一定要引起高度的重視，身為心血管病專家的胡大夫，都通過飲食和運動，最終成功改善了身體的健康狀況，而對於我們這些普通人，如果你現在體重超標了，要趕緊行動起來，一定要把體重控制到合理的範圍之內。
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