賣魔貼的小白
你好。
在回答為什麼女性需要重視盆底肌訓練之前，先來看一下盆底骨骼肌肉的結構組成。
一
盆底主要由較厚的骨骼肌以及附近的韌帶和筋膜組成。它是一個盆狀的肌肉橫膈膜，幫助支持骨盆的內臟內容物。也就是說，我們的一些臟器是靠盆底來支撐，那麼我們自然可以想象它到底重不重要。
二
從結構上來說，盆骨是胸腹區與下肢之間的重要過渡點。它不僅對行走很重要，而且還容納泌尿生殖系統和遠端消化系統的器官，充當動脈、靜脈、淋巴管和神經的管道，這些都是日常運作所必需的。所以，設想一下，盆底出現了問題，那麼這些人體日常功能就很難正常運行。所以，它很重要。
三
有些現象大家肯定知道，那就是產後憋不住尿的情況，這和盆底肌鬆弛或損傷就有可能相關。盆底肌肉主要是支持結構。它們有助於保持盆腔臟器在適當的位置，並防止它們在壓力下通過骨盆。它通過在休息時無意識地收縮來達到這一目的，並在腹內壓升高(嘔吐、打噴嚏、咳嗽、舉起重物或用力呼氣)時有意識地收縮。 提肛肌的收縮也為盆腔臟器的出口部分提供了額外的閉塞。換句話說，肌肉有助於保持尿和大便的節制，直到方便排空。所以，盆地肌肉也需要規律性鍛鍊，維持正常功能。
所以，目前來看，盆地肌肉在人體功能中佔有不可或缺的作用。當然，不僅要重視盆地肌肉的鍛鍊，更要重視全身的健康。
希望答案對你有用。
運動康復白板生
很高興為你回答！
首先來確定一下盆底肌的位置，盆底肌是人的恥骨聯合組成一個密閉的盆腔。盆底肌的功能：保護盆腔內的器官。盆底肌又稱為幸福肌，對生育有很大的幫助作用。
如果女性不重視盆底肌訓練會導致盆底肌鬆弛、尤其是生產過孩子的產婦！
推女性做的運動：提肛運動、臀橋運動、站姿小腿提踵運動等。
Xueying愛健身
這個問題有些難以啟齒，但是真的非常重要，很多家庭在妻子產後容易出現夫妻生活不協調等問題，一方面是妻子將重心轉移到孩子的撫養上，無暇顧及，另一個重要的原因是女性在生產後容易出現盆底肌功能受損、yin道鬆弛等情況，影響夫妻生活。
盆底肌的解剖結構
在醫學上，盆底肌被稱為“凱格爾肌肉”或者“PC肌”，並不是指某一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉群，它們就像是一個緊緻而有彈性的底兜，緊緊的兜住尿道、膀胱、
yin道、子宮、直腸等盆腔組織，起著非常重要的固定作用。從生理功能上來講，盆底肌是控制排便、排尿以及維持陰道緊縮度、增加性快感的重要功能組織。
女性生育過程容易損傷盆底肌
都說母親是偉大的，不僅體現在照顧家庭子女，也體現在生育這個只有女性朋友能完成的重要任務。盆底肌對於女性如此重要，但是分娩過程確容易受到損傷，尤其是分娩過程中如果不幸出現難產，採取了胎息等輔助措施，盆底肌受到的損傷還會更大。一旦盆底肌受到損傷，就容易出現產後夫妻生活不和諧，甚至漏尿、子宮脫垂等症狀。
產後盆底肌訓練很重要
因此，對於產後的女性，盆底肌的訓練更加重要。婦女在產後42天最好做一次盆底功能檢查，排查盆底疾病。發現問題應當儘早治療，沒有問題也要及時進行盆底康復訓練，因為越早治療、訓練，效果就越好。
如何訓練盆底肌
盆底肌的訓練有一套非常專業實用的訓練方法，叫做凱格爾運動，訓練方法如下：
（1）尋找盆底肌肉群
排空膀胱和直腸後，平躺，收縮yin道及直腸周圍的肌肉，並且努力嘗試去抬升它們，感覺像是在努力憋尿。
（2）收縮盆底肌肉
如圖所示，臀部放鬆，收縮盆底肌肉，向上抬升。注意動作不宜過快，幅度也不宜過大。
（3）長期堅持、規律鍛鍊
由於盆底肌位置低，承重大，需要有規律的長期堅持鍛鍊。小夥伴們不放試試哦！
不入流的大劉
您好！我是一名普拉提老師，帶過不少產後媽媽進行盆底肌鍛鍊。根據我的經驗，可以和您談談。
為什麼每位女性都要重視骨盆底肌的鍛鍊？
- 答：我將從骨盆底肌對女性的重要性以及它受損後對女性的危害，這兩方面來回答您的問題。最後，也提供一點骨盆底肌鍛鍊的建議，希望對您有幫助。
一、骨盆底肌對女性的重要性
- n 盆底肌是女性骨盆底部的肌肉，在女性生產分娩的過程中，會因為拉扯從而造成不可避免的損傷，盆底肌就像一張“吊床”，把尿道、陰道、膀胱、子宮以及直腸等臟器緊緊吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔臟器，維持陰道緊縮度和提高性生活滿意度等多種功能。
- 盆底主宰著女人一生很多重要的東西。尤其是在懷孕期間，盆底肌是個大工程，肌肉長時間受到壓迫而得不到放鬆，這樣會使盆底肌肉的彈性大大降低和盆底功能障礙。
二、盆底肌受損會對女性造成哪些危害
1、造成腰肌負擔
在女性未生育之前，骨骼和肌肉結合非常緊密，在懷孕過程中，肌肉彈性會變得鬆弛，骨骼之間緊密。盆底無法繼續承受上半身的重量，重量的承載就轉移到了腰部，造成女性腰部疼痛甚至腰肌勞損。
2、體態變形，陰道鬆弛
年輕女性肌肉富有彈性，腰部臀部線條明顯，陰道緊緻，夫妻性生活質量高。當女性經歷過懷孕、生產，盆底肌肉變得鬆弛以後，腹部贅肉就會出現，臀部就會下垂。陰道鬆弛，影響夫妻生活。
3、易引發感染及婦科疾病
盆底肌鬆弛的話，絕經之後，雌激素水平下降，陰道黏膜變薄，自體防禦能力降低。如果盆底肌肉鬆弛造成整個陰道處於更為危險的半開放狀態，大大增加生殖道感染機率，從而引發婦科疾病。
4、壓力性尿失禁
懷孕時，子宮向下移位，盆底肌肉受壓力作用而逐漸鬆弛，並造成膀胱頸位置下降，當年輕的時候不做盆底修復。等到年老，沒有辦法修復，就會出現咳嗽，打噴嚏時尿液流出，形成尿失禁。
三、總結：
1、一般女性順產後42天，剖腹產90天后到半年的時間是最佳盆底修復期，這時就可以對盆底的8塊肌肉做針對性訓練，從而達到對身體的每一塊盆底肌彈力十足，收放自如。
2、如果產後未及時修復盆底的女性，盆底肌它是不會自動恢復的，所以不管產後都長時間都需要進行盆底肌的鍛鍊。
PK居家健身
盆底肌對於女性是非常重要的。盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，緊緊的吊住尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸。固定它們的位置，並具有控制排尿，排便，維持陰道緊緻度增加性快感等功能。各個年齡段的女性保持盆底肌的鍛鍊可以塑造身材，保持年輕，防止肌肉鬆弛引起的內臟下垂，尤其要重視子宮脫垂。盆底肌的支撐能防止性功能的下降，預防盆底功能障礙性的疾病，影響女性的婦科疾病，對育齡女性來說影響其分娩，盆底肌功能障礙影響胎兒順利娩出。盆底肌鍛鍊修復的好，女性的私密更健康，身材更年輕，夫妻生活更和諧，幸福指數更高。因此，每位女性一定要做好盆底保健，堅持盆底肌功能鍛鍊！
寶媽劇場
盆底肌圍繞在人體下端開口尿道、陰道和直腸周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，盆底肌功能是否良好與性功能、排便功能等都密切相關。對女性來說，盆底肌鬆弛無力會引起很多健康問題，如尿失禁、陰道排氣等，在產後恢復中盆底肌的鍛鍊也尤為重要。
北京市衛生局歷時10年的調查顯示，在20歲以上的女性中尿失禁發病率高達36.6%，但只有6.6%的人就醫，其中主要集中在四五十歲的人群。女性出現“漏尿”問題後要引起足夠重視，這在醫學上稱為“壓力性尿失禁”，可通過鍛鍊盆底肌預防。關於盆底肌的作用及鍛鍊方法，詳細介紹如下：
盆腔和盆底肌
盆腔是一個整體概念，涉及到的症狀也很多，診治時往往需要多學科綜合應用。盆腔可分為前、中、後三個區域，前盆腔涉及到的器官主要是膀胱和尿道，屬於泌尿外科；中盆腔是子宮和陰道，屬於婦產科；後盆腔有肛門和直腸，屬於結直腸外科及消化內科。
除此之外，與盆腔相關的疾病還會涉及疼痛科和康復科等。盆底肌是指封閉在骨盆底的肌肉群，該肌肉群猶如一張“吊網”，其中的器官如尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等都被這張“網”吊住，從而維持在正常位置運轉。
盆底肌有哪些重要作用？
有些女性在咳嗽或大笑後會出現漏尿的情況，半夜起床小便，剛一坐起來就不由自主地尿失禁，這些情況大多與懷孕及生產過程中對盆底肌造成的損傷有關。盆底肌具有多項生理功能，如控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。
女性盆底功能障礙性疾病（PFD）是由盆腔支持結構缺陷或退化、損傷以及功能障礙造成的，主要包括尿失禁、子宮脫垂、陰道壁膨出、排便障礙、慢性盆腔疼痛、女性性功能障礙等，盆底的支撐結構主要是韌帶、盆底肌肉和筋膜組織。女性在妊娠分娩過程中多少都會對盆底肌造成損傷，針對盆底肌肉的鍛鍊可預防和治療盆底障礙性疾病
產後盆底肌的修復
產後康復主要包括三個方面：盆底肌修復、子宮復舊和形體恢復。大多數女性產後首先想到的是如何恢復形體、怎樣讓自己儘快瘦下來，對於產後盆底肌修復則比較陌生。實際上，盆底肌修復對健康非常重要，而很多動作都是可以在家練習的。
分娩會導致盆底組織損傷
女性分娩過程中胎兒通過產道會使陰道明顯擴張引起鬆弛，這種情況大多可在產褥期恢復，但也有少數產婦無法完全復原，尤其是分娩時產程過長、胎兒較大或骨盆較窄的婦女。陰道手術，如鉗產或吸引產都會使盆底肌組織出現嚴重損傷而難以復原。
陰道“生氣”？可通過鍛鍊盆底肌緩解
有些女性在性生活中可能常常出現陰道排氣的現象，嚴重的甚至走路都會出現。陰道排氣除了與陰道炎等因素有關外，陰道壁和骨盆底肌肉鬆弛也是重要原因，多出現於中老年婦女及產後女性。當陰道壁及骨盆底肌鬆弛時，陰道一旦形成負壓（如仰臥和吸氣時）空氣就會進入陰道最深處的穹窿部，而起身或增加腹壓會使空氣從陰道排出，從而出現響聲。針對這種情況，可通過鍛鍊盆底肌肉收縮力矯正，也即凱格爾（kegel）運動。
凱格爾運動就是進行陰道和肛門肌肉的收縮與放鬆，具體方法如下：吸氣時提起肛門、收緊陰道（與忍便感覺類似），呼氣時放鬆，每次鍛鍊時收縮150～200次，一天兩次。對於效果不明顯的，可到正規醫療機構的盆底康復中心在專業醫生指導下進行盆底康復治療。如果存在直腸陰道瘻或會陰三度撕裂傷，性生活時響聲很大，甚至影響大小便，則需要通過整形手術恢復。
怎樣進行盆底肌修復？
產後盆底肌修復一般包括兩部分：一部分是在醫院接受康復治療，另一部分在家自行練習。需要醫生幫助完成的盆底肌修復項目有電刺激治療、收縮肌力訓練、巴式球（Bobath）鍛鍊以及懸吊訓練。電刺激治療需要依靠專業的儀器刺激肌肉，所以只能在醫院操作，而收縮肌力訓練和巴士球鍛鍊可在醫生指導下學會後自己在家練習。
凱格爾運動
盆底肌鍛鍊的基礎和核心是凱格爾運動，具體步驟如下：
1）準確找到盆底肌，想象自己坐在一個彈球上，用盆底肌的力量將彈球夾起來並吸進去；
2）其它部位肌肉要放鬆，不要擠壓和繃緊腹部、腿以及臀部肌肉，如果擠壓到其它部位肌肉可能反而會增大盆底壓力；
3）提起盆底肌保持5秒鐘，然後再放鬆5秒，依次重複進行，可逐漸延長收縮與放鬆的時間，最終達到收縮10秒、放鬆10秒。每天練習2～3次，每次堅持5～10分鐘。
4）要持之以恆地鍛鍊，一般至少需要三個月才能達到理想效果。
子宮復舊
一般來說，42天左右子宮就會恢復到原來狀態，如果42天后仍感到子宮很大，而且有惡露排出，並伴有腹痛等症狀，就可能是子宮復舊不全。對於自然分娩的產婦，可在產後6～12小時內起床稍做活動，比如坐在床邊、扶床行走，產後第二天即可在室內自由活動。對於會陰側切或剖宮產的產婦，可推遲至產後第三日起床活動。無論哪種情況，產婦都應儘量早做運動，以幫助子宮復舊。
產後六個月是恢復身材的黃金期
有些新媽媽認為，產後餵母乳和帶孩子會消耗很多體力，所以身材可自然恢復到以前狀態。實際上，很多人過了產假或哺乳期體型依舊沒有變化，這時再減肥就已過了最佳時機，因為產後六個月內是身體恢復的黃金期。一般來說，產後六週媽媽們就可根據自身情況安排減肥計劃，產後兩個月逐漸降低體重，通過運動、控制飲食的方法實現。運動主要以有氧訓練為主，比如跑步、快步走、跳繩以及瑜伽練習等。
最後需要說明的是，對於沒有漏尿、盆腔疼痛等症狀的產婦，只需在正確指導下堅持做盆底肌鍛鍊就可以了。懷孕過程中只要沒有前置胎盤、先兆流產等問題，在孕16周後就可進行凱格爾鍛鍊。這除了預防漏尿等盆底問題外，對產程也有一定幫助。
jianxing2000
我們在日常的生活中，經常可以見到盆骨肌肉鬆弛的患者，這是一種非常常見的疾病。但是由於大部分人的醫療知識不夠豐富，所以往往對於盆底肌肉鬆弛會造成什麼後果不太瞭解，也沒有及時的進行治療，這就非常容易造成病情的耽誤，從而嚴重的危害身體健康。
那麼盆骨肌肉鬆弛會怎麼樣呢?
1、導致女性出現腰痠背痛的情況。如果患者有盆底肌鬆弛的情況，那麼女性的腹壓就會發生改變，這樣就會導致腰背部的肌肉負擔增加，從而使患者出現腰痠背痛的情況，這就會對日常的工作和生活造成非常大的影響。
2、尿頻尿急。盆底肌肉鬆弛這種症狀很容易導致患者膀胱的位置下降，這樣就會造成膀胱受到外力的壓迫，使患者出現尿頻尿急的情況。如果我們沒有及時的進行治療，這種情況還會進一步的加重，甚至還有的患者會出現壓力性尿失禁。
3、性生活受到影響。盆底肌肉鬆弛通常還會伴有陰道鬆弛的症狀，這樣就會導致女性的性生活受到很大的影響，並且還會使女性的自信心受損，從而影響心理健康。
4、出現繼發感染。盆底肌肉鬆弛會導致女性的盆腔炎膜變薄，這樣就會造成身體的免疫力下降，如果我們沒有注意日常生活中的護理，導致病菌的侵襲著，就很容易引起感染的發生。而感染就很容易造成婦科疾病，這就會對身體健康造成非常嚴重的。
通過以上的介紹，相信大家對於盆骨肌肉鬆弛會怎麼樣都有了一定的瞭解。這種情況會對身體健康造成非常嚴重的影響，導致一系列的症狀發生，所以我們千萬不能掉以輕心，患者在發現自己有這種情況之後，應該及時的進行治療，控制病情的發展，以儘量減輕疾病對於身體的影響。
乳腺健康說
因為女性特殊的身體結構讓我們必須去重視盆底肌的鍛鍊！
我們女性的盆腔裡有膀胱跟女性獨有的器官—子宮，但這些都需要我們的盆底肌去牢牢地托住。如果盆底肌無力很容易造成子宮脫垂、漏尿等等症狀。尤其是對於已經生過孩子的媽媽們來說，更是需要去鍛鍊盆底肌。也會讓夫妻生活更加和諧[害羞]
坤二爺愛瑜伽
因為女性懷孕後隨著胎兒的增大，盆底肌就會松馳，盆底肌松馳不只是影響性福感，有些甚至大笑都會漏尿，非常尷尬，影響了正常生活或社交，這就是社交癌。[捂臉]
卿護
我是深有感觸，年齡大了，盆底肌就鬆弛了，咳嗽打個噴嚏都能漏點尿出來，非常尷尬，還有對尿道泌尿系統也不好，所以一定要加強鍛鍊盆底肌，每天和快手上直播鍛鍊就可以了
