陳嗣謙
保持自然狀態，該睡時睡、該起床起床，睡不好時適度運動讓身體和大腦疲累程度保持一致，杜絕不健康的飲食和生活習慣———這些是良好睡眠的前提。中醫理論裡把人看作自然的一部分，應該遵循天時、四季和晝夜的變化。什麼點該睡，什麼點該起都有規律，而現代人的生活很多都是違背這樣的規律，加班熬夜、早起趕路、過度思慮、抽菸喝酒喝咖啡，都會導致睡眠質量下降。現代睡眠醫學的一些研究結果，也和中醫理論不謀而合，認為人體清醒和休眠遵循著一定的規律：晚上6點之後人體核心體溫開始下降，下降到一定程度，10點是最佳入睡時間，凌成3到4點是核心體溫最低點，是人最困的時候，這就是熬夜的人這個點最難熬的原因。
大部分人睡眠質量差可以通過行為治療、調整心態有所改善。對於睡眠障礙嚴重的人，建議到醫院作專業的監測，由醫生診斷之後提出合理的治療方法。切記不要寄希望於一勞永逸的萬能處方，如果有人能提供這樣的處方那無異於江湖行騙。
疤痕修復醫生劉光華
1、定點睡覺和起床，儘量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助於快速入睡和快速起床。
2、起床後運動片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，並更輕鬆的入睡。
3、想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放鬆二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會電視等等，同樣也可以泡個澡。
4、晚上吃點清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利於睡眠。
5、下午儘量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。
6、睡前避免喝酒和吸菸，它們都會影響睡眠質量，並容易導致半夜甦醒。
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