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　　瑜伽的一大優點是它能適應不同的人群，有不同的身體能力和需求。雖然瑜伽現在的的流行形象可能是年輕人扭曲成了雜技表演，那些年齡較大和靈活性較低的人可以享受瑜伽練習一樣多，並可能受益會更多，更何況五十多歲年紀也不大。

　　在大多數情況下，年紀大的人絕對可以做瑜伽。許多日程緊張的人只有在退休後才有時間做瑜伽之類的活動。但是在退休前養成健康習慣的最佳時機，這將促進長壽，讓你減緩衰老。

　　定期參加瑜伽課還可以建立一種與老師和同學的社區感和友誼。隨著年齡的增長，這些類型的社會關係對於保持健康和幸福是有著驚人的重要性的。

　　年紀大的練習瑜伽益處與普通人的益處大致相同：增加肌肉張力、平衡（這一點尤為重要）、力量和改善情緒。

　　在網上也不乏練習瑜伽的明星老人，他們也是很晚才入門瑜伽的，如：90歲練瑜伽28年治好一身病痛的老人沈維德，還有Tatyana老人，50歲練習瑜伽，60歲進入模特圈等等例子。所以，你應該不需要猶豫什麼，動起來吧！

瑜伽徒

課餘練習的，瑜伽沒有年齡的限制

“瑜伽對於我，是一種心靈的安慰，也有點像修行。在不愉快的時候我瑜伽，在特別快樂的時候也瑜伽，我始終都是通過瑜伽這種方式讓自己獲得內心的平靜。

一、

第一次接觸瑜伽，是在上大學的時候。

那時候選修體育課，瑜伽是超超超超級熱門課程，遲一秒就課滿選不上的那種。接連兩學期我都在和人搶這門熱門瑜伽課，最後千辛萬苦才選到了一學期。

只因那時我對瑜伽的印象——柔美和文氣，非常適合女生練習的一種運動方式。

人生中的瑜伽啟蒙之路是從拜日式的十二個體式開始，練習了整整一個學期，我才把那幾個基礎的瑜伽體式學了個遍。

但學得比較表面，對瑜伽的理解也不是很深，以為那十二個體式就是全部的瑜伽，更加不知道瑜伽竟然還分什麼流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽這些流派和體系。

學完以後的唯一感覺，就是柔韌性變好了，身體不再像以前那樣硬邦邦，連彎都彎不下去。

看，小白對瑜伽的第一認知就是那麼淺顯，恩，說的是我這個運動小白……

二、

瑜伽是一門安靜的課程，緩慢規律的體式動作，舒緩悅耳的音樂節奏，都讓你的身體、心靈、意識都沉浸在一種和諧統一的狀態之中。

這不僅僅是一種健身運動方式，更重要的是，瑜伽是一門有著千年文化歷史的修煉方式，與哲學、藝術、心理學息息相關。

甚至連最後的休息術，都充滿了神聖的意味。

——這是我再次接觸瑜伽，得到的感受。

那個時候正處於人生的低潮期，焦慮、緊張、煩躁充斥著全身，負能量爆滿，狀態特別不佳。

因為某個契機，瑜伽重新進入了我的生活，並且改變了我的生活方式。

瑜伽有別於其他健身方式，它帶給我更多的是心靈上的體驗，內心沒有了焦慮和煩躁，在喧囂繁雜的現代都市享受難得的寧靜與祥和。

彷彿是置身大自然，跟隨著自然的步調，細心聆聽鳥鳴，細嗅花香，尋覓一方心安之地。

沒有接觸很複雜很深的瑜伽體式，但基礎的瑜伽足以令我緩解壓力，平靜內心。

習練、呼吸、流汗、冥想……這是一個自我修煉的長期過程，愉悅與輕鬆只是淺層感覺，往深處細究，更多的是一種對生活和人生的思考，以及與心靈的對話，更好地認識自我。

這是一場漫長的心靈旅程。在這場旅途中，有關困惑，有關迷惘，或許瑜伽會告訴你答案。

小黑裙瑜伽

練瑜伽

五十來歲還可以練瑜伽嗎？這應該是很多想要學習瑜伽但又不再年輕的人的一大疑問。有人說，種一棵樹最好的時間是10年前，其次是現在。其實，練瑜伽的最佳年齡與種樹同理，最好的時間要麼是10年前，要麼就是現在。但同時也應當考慮到自己的身體狀況，不應過度勉強自己。尤其是劈叉，若採取科學的方法，加上專業人士的指導，就不會導致毀身形以及韌帶的拉傷。

那麼，五十來歲的人還可以練習瑜伽嗎？

一些年紀大的瑜伽愛好者有這樣的疑問，主要有兩方面原因：

①瑜伽體式對身體柔韌度的要求較高，怕對於自己而言是一種高危運動。確實，瑜伽的動作非常多，並且很多動作的動作幅度對於初學者來說都是非常大的，年過五十的初學者一般在身體上都不太適合這些運動，除非是有長時間的鍛鍊健身的人群，否則不要輕易去嘗試瑜伽運動，或者，至少可以選擇那些正規的瑜伽教室或瑜伽教練、開設瑜伽課程的老年大學。

②自身可能有一些脊椎病痛。

其實，瑜伽是不分年齡限制的。一些專業的瑜伽老師更提倡35歲以上的人練習，雖然說就柔韌度而言，瑜伽體位更適合年輕人群練習，但瑜伽不單指體位的練習，更注重修身養性。它能夠幫助年紀大的人重拾活力，年輕人練習往往會缺乏練習瑜伽的動力和韌性。

另外，有一些中老年人的疑問是，我年紀大了，脊椎不好，能練瑜伽嗎？其實，瑜伽和其他一些拉伸動作如普拉提能夠幫助緩解頸椎、脊椎僵硬等常見的毛病，而且效果顯著。

至於練習完後身體疼痛加劇了，這是由於體式練習不當造成的。很多想學瑜伽的人一開始採取了在家自學的方式，或者在練習時受他人影響而過分勉強自己，造成脊椎、頸椎受傷，而患上了“瑜伽病”。需要注意的是，瑜伽對緩解脊椎病痛的效果固然顯著，但由於瑜伽體位練習對動作要求比較精準，不適合一開始就在家裡自學，而應該在瑜伽館的專業老師指導下完成相關的練習。

還有，選擇瑜伽來改善椎間盤的不同症狀（前凸、後凸、脊椎側彎等），需要遵守循序漸進的原則，而不是一味急於求成，因為不同部位需要不同的體式改善。年紀大的瑜伽練習者們可以選擇一些比較基礎的瑜伽動作，他們對於改善呼吸、循環、身體彈性都有好處。

五十歲的人，可以練習劈叉嗎？

劈叉，又稱一字馬、劈腿，指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作，是種常見的肢體動作，能給芭蕾、武術、體操、瑜伽等眾多運動甚至是日常生活增色添彩。同時，它也是基礎鍛鍊的重要技巧，以提升並保持身體的柔軟度。由於劈叉動作具危險性，若非經專業指導及訓練，不可貿然進行劈叉動作，而且也需要適宜劈叉的偌大場地，並保持淨空才可避免碰撞傷害。

同時，想要練習劈叉，最重要的，便是提升身體的柔韌度。想練劈叉沒有捷徑，你準備好開始拉韌帶了嗎？練劈叉可能真的很不容易，但請你一定要堅持。請你牢記，柔韌貴在耐心，貴在堅持。

1.做好準備活動。在你拉韌帶或準備劈叉前，一定要先做好充分的準備活動，以預防肌肉拉傷。

2.每天堅持，不要偷懶。每天練兩次，每次15分鐘。如果你想在一週內完成劈叉，那就一定把拉韌帶的功課做好，堅決不能偷懶。

3.選擇合適的服裝。穿對衣服，你拉韌帶時就會感覺更舒適，沒有限制，也能防止劈叉時把衣服撕裂了。首先，要穿舒適的運動服，衣服要寬鬆或者緊身而有彈力（舒適貼身），武術服也不錯。其次，練劈叉時要穿襪子，因為有了襪子，腳就容易在地板上滑動，腿就更容易劈開。

4.訓練也要有度。在一個星期內完成劈叉可不是件容易的事，所以請你千萬不要太強迫自己，安全更重要。受傷反而會拖延進度。比較好的做法是，如果你早起感覺痠痛就輕點拉。如果你已超越極限，無法再拉韌帶，就休息一整天或者多休息兩天。只要你能慢慢地拉韌帶，拉韌帶前充分地熱身，就不會出現這種情況。

練劈叉時，你應該能感覺到肌肉充分地伸展開，但不應該有疼痛感。如果有疼痛感，就表明你用力過度。用力過度會導致肌肉過度疲勞或造成其他運動損傷，讓你無法快速地練成劈叉。還要記住，循序漸進、安全地練劈叉，比心急受傷要好。

以上就是小暮關於50歲以上是否適合練瑜伽問題的建議。最後，希望大家都可以找對練習方式，從瑜伽中獲得更多樂趣。

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暮享國際老年大學

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

當然可以，我的雪利瑜伽館內就有好多個四五十歲的姐姐練瑜伽，最近還有一個很特別的70歲的阿姨每天來（她的女兒也是超級瑜伽愛好者，跟我上了很長一段私教）。

瑜伽原本就是溫和的，是近兩三年延伸出了許多流派，有比之前傳統哈達瑜伽更靜的“陰瑜伽”，也有比較動的“流瑜伽”及“Ashtanga”，但瑜伽依然沒有什麼特別的年齡限制，一般幾歲到80/90歲都可以練習，主要是要根據當下的身體狀況選擇適合自己的流派，我建議你可以從基礎哈達開始，瞭解一些基本動作，把基礎打紮實，那麼再做一字馬會更輕鬆。

一字馬分橫劈和豎劈，相對來說，橫劈較簡單，主要柔軟腿部內側。豎劈則需要前腿後側和後腿前側以及骨盆髖胯的柔軟度。

有助於橫劈的經典動作是：“青蛙式、束角式、坐角式”，有助於豎劈的經典動作是：“前屈、新月式、睡天鵝”，動作不只這些，然而今天就主要把這幾個動作串起來，讓你做成一字馬，記得永遠對自己充滿耐心，循序漸進。最好準備2個瑜伽磚、2條瑜伽繩、一個枕頭。

1.準備：兒童式+腹式呼吸法

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瑜伽雪莉

五十來歲還可以練習瑜伽嗎？

青春一去不復返，歲月是一場有去無回的旅行，這句話在我們每個人身上都能夠得到印證，青春並不只是在年輕的時候才有，很多時候，青春只是被定義為在年齡上，其實青春也可以拋去年齡的限制，即使你50歲，經常運動，經常練習瑜伽，也能夠青春常在。

今天我來帶你瞧一瞧50多歲的女人是如何練習瑜伽？

1、一字馬變式

↑拋開顏值不談，顏值之外，對於女人而言，最重要的是什麼？當然是身材了，保持一個勻稱的身材，即使是在年老的時候，也能夠保持美麗。

動作要點：充分活動開雙腿，尤其是大腿內側肌肉，活動完畢之後，雙手輔助右腿，將右腿搭在欄杆上，上身慢慢貼近右腿，雙腿繃直。

2、一字馬

↑在瑜伽面前，並無年紀這一概念，因為瑜伽對於任何人都是平等的，就像我們練習“一字馬”一樣，練習時間長了，就變得簡單了。

動作要點：兩條腿向前、向後伸展，一開始我們不要猛地用力，要緩慢用力，將雙腿慢慢向下放，上身挺直。

3、船式變式

↑“船式”這個體式在很多時候，我們練習它，更多的是為了鍛鍊臀部的肌肉，修復下垂的臀部，塑造臀型。

動作要點：坐在地面上，雙腿伸直，保持1-2分鐘之後，雙腿開始向上抬起，雙腿逐漸分開，上身向後傾，雙手反向抓住雙腳腳踝，臀部支撐地面。

4、扭脊式變式

↑其實女人這種動物，從某種程度上講，變老只是指的是年齡上的距離，心靈和精神上始終是一個年輕女人。

動作詳解：彎曲腰部，雙腿自然平放在地面上，上身向左扭轉，左腿伸直，向上伸展，右腿彎曲，雙手在背後合十，將右腳搭在右手和身體的空檔處。

年輕固然很好，青春有活力，有朝氣，年輕姑娘更是清純可人，但是，不要看已經50歲了，女人在任何時候都能練瑜伽，好女人，依舊光芒萬丈。

練瑜伽體式

哈哈哈，這個問題我覺得我最有發言權，不論男女，不論年齡只要認可瑜伽，愛好瑜伽誰都可以練。

瑜伽經過印度瑜伽先哲們口口相傳幾千年，流傳到現在逐步被大多數人所認可，並加入到瑜伽練習的隊伍中來。瑜伽的養生和中國的太極拳有異曲同工之效果，都屬於動作較慢的有氧運動，特別適合於中老年朋友來練習。從養生角度看瑜伽能鍛鍊人體的肌力和肌耐力，可以打通經絡疏通血管，修身美容；從哲學角度來講和我們中國的古老文化相似要求非暴力，與世無爭等……總之不論年齡誰都可以練習瑜伽，至於劈胯因人而議，只要你努力都可以打開的。

酒精沙場9818106

這問題問的，我55了，正在練。這都好。

門前有棵石榴樹

首先我們要知道瑜伽是一個很安全的運動，而且有很多練習方式和流派，難以程度和針對的人群都不同。如果你方便可以去找一些知名的瑜伽館問問也許有老年瑜伽課，其實你的年紀沒有必要參加一個課，從你的年紀來說還不是老年。

老年瑜伽一般都要65以上。但是對於你沒有練習基礎可以嘗試從這個課開始。如果沒有這樣的課程也可以去從入門的基礎課開始，很多瑜伽館都有這樣的分級。如果條件允許最好是從私教開始，老師會按照你的身體狀態來帶領你入門這樣非常安全而且能很快感受的瑜伽對身體的改變。

嘗試練習相信你一定會喜歡。但是切記不要自己盲目練習和看碟看視頻自己研究，沒有哪個老師可以透過視頻就把瑜伽說清楚。

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瑜伽是一項不分年齡不分性別的運動。而且練習瑜伽了不是為了做到什麼體式，而是為了對抗時間流逝在身體上留下的痕跡。

瑜伽有這麼幾個好處：

1、改善睡眠質量

運動過後，晚上的時候會更加有助於睡眠。現在很多人都面臨者失眠的困擾，只要經常進行運動這個問題基本上都可以解決。

2、對抗心情煩躁

很多人不願意面對，其實也不是很願意說的更年期。這段時間內，人很容易心情煩躁，做什麼都不順，其實瑜伽可以改善這種情況。瑜伽教人平和、寬容、謙卑、感恩，以積極的心態去面對生活。

3、延緩衰老

雖然50歲年紀不小，但是沒有一個女人是不想留住現在的美，很多人都希望可以留住容顏多一天再多一天。瑜伽可以加速學醫循環，增加廢物排出，可以減緩皮膚的衰老。

4、健康身體

年輕的時候，比人漂亮是美；但是經歷了歲月的沉澱之後，比人有氣質就是美；也許等垂垂老矣的時候，有個健康的身體才是最美的樣子。每一天都是往後日子裡最年輕的一天，都努力展示最美的姿態，在時間的長河中絢爛綻放。

關鍵字: 瑜伽 健康 年紀