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開胯的方法與步驟如下：
1、坐：兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐，上身立直，丹田呼吸三次。這樣長期堅持練習，對開胯動作很有好處。
2、抬膝：全身放鬆，丹田吸氣，隨著吸氣兩膝蓋交替略上臺。每天堅持練習，久之對開胯動作有一定的幫助。
3、按膝：全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手向下按兩膝蓋，使膝蓋兩腿外貼到地面。每天堅持練習，能使開胯得到一定效果。
以上動作堅持一段時間，你的胯自然就會打開，隨著胯開的成度，下按雙膝貼緊地面的靜止的時間，逐漸加長，達3分鐘以上為佳。
4、開胯和松胯的感覺：人的自重在膝蓋以下，在膝蓋不前傾的情況下，胯部能上下起伏，人身上的自重由上自下松沉，胯部有一種釋放能量的感覺。
5、注意事項
練習太極拳動作時，要徐徐漸進，不能急於求成，要持之以恆堅持每天練習。
練習太極拳每個動作，要根據自己身體情況，不能一下到位，安全第一。
春風拂面17923220
我們練習太極拳不講究開胯，只講究收誇。你練習的可能是陳氏太極拳。我們沒有大馬步🐴，我們的步子小。
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