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這個真是矛盾的集合體！
說實話每天高質量的跑步10公里或20公里不是這麼容易堅持的。再有每天都吃油炸漢堡我感覺也不是這麼容易的，畢竟中國美食怎麼多能忍受也是厲害的😱😱
這些高油高脂肪的食品會讓你長脂肪，而跑步是有氧運動減脂效果好。這樣組合在一起就看能量缺口了，要是攝入的熱量對消耗的少肯定會長胖，反之則會瘦下來。
有毅力跑步這麼長公里的，我覺得控制下食慾也是很簡單的，身體肯定會好的。
浦白石
不請自來，本人也是跑步愛好者，分享一下自己的跑步經驗供大家探討、參考。
先回答問題，在說下個人跑步的經歷。每天跑10公里飲食不控制，一年後你的體重我估計是沒什麼變化，更甚的是可能稍微增長，不過肌肉變棒是肯定的；每天跑20公里，一年後你的體重降低是必須的，肌肉可能變得更纖細。
好了回答完問題，說下個人的跑步經歷。個人認為撇開年齡、自身素質說跑多少行與不行都是耍流氓。
從15年開始跑步至今已有4年時間，年齡39歲。跑步第一年大多以5公里-10公里不等居多，一週5天；第二年以8公里左右居多，基本也保持在一週5天；第三年以10公里居多，偶爾跑跑半馬，這個時候就下降到一週4天；第四年基本固定在10公里了，一週4-5天左右。
這幾年的變化是什麼呢？第一年跑步+節食，體重迅速降低，一年的時間掉了8公斤。感覺身體靈活許多，人的精神變得神采奕奕。
第二年就是一直持續了，節食沒那麼嚴格，體重還反彈1公斤左右。當然越來越喜歡跑步了，鬱悶的是跑步的興奮期越來越長，要是想體驗跑步高潮需要跑到5公里以上才行。
第三年就徹底放飛自我了，跑步也堅持但不節食但也不暴飲暴食，體重在15年的基礎上長了兩公斤。
第四年就更別說了，這時自己也安慰自己，我辛苦跑步不就是為了好吃好喝好生活，有的時候暴飲暴食也會出現，結果體重在15年的基礎上直接增加了4公斤左右。
跑步四年時間，大家經常說的膝蓋問題，個人感覺是越來越好。跑步之前右膝蓋按壓感覺有點疼，但是通過先走路在跑步，直到現在膝蓋感覺很結實。不過隨著年齡的增長，感覺速度是有點下降的，跑後恢復也越來越長。
我個人總結了一下我的跑步歷程，個人有點小愛好經常和別人開玩笑：我辛苦的跑步就是為了好好喝酒。結果這幾年跑量沒見增長，酒量確實好了很多，也可能是身體機能變好的緣故。跑步+適當節食身體肯定越來越好，歲數變大身體機能能在跑步的幫助下延緩下降。
地產雜貨鋪
大部分答案都是自以為是，沒有親身實驗過，本人是個很好的例子，最近四個月我平均每天跑步15公里，平均每天喝6瓶啤酒，一般配著花生鍋巴等小零食，午飯正常吃，晚飯基本不吃，之前體重是158斤，現在166斤。所以說想保持體重但是放肆飲食，基本就是白搭。
永不消逝的迷鹿
如果是大體重跑步對膝蓋的影響很大，我當年也是拖著160斤的身體每天在健身房的跑步機上跑，跑完以後很餓又大吃一頓，這樣堅持了三年也沒瘦下來，後來瞭解肥胖的原因，也開始深信每一個健身教練說的“三分練，七分吃”飲食不調整，再練你也不會有好的效果的！
超人環
我就說說我的看法：
一，每天跑10公里或者20公里！我覺得這個前提很難實現！如果是一個剛剛開始跑跑步的人對他來說別說10公里了，五公里都很難！所以這個前提很難實現！
二，每天油炸漢堡包，我不知道別人是什麼感覺。擱我這，讓我每天吃，我肯定會吐。天天吃，你自己都會拒絕的！所以可能性也不大！
三，就算以上的前提都做了，我很佩服你，你是個意志堅定的人。堅持一年的話，你的身體肯定會有變化的，首先的體態上，我覺得肯定會瘦，可能比竹竿子還細。還有你的肺活量會有顯著的提升的。
四，另外，你的膝蓋可能各種問題，還有你的脛骨的骨膜炎也會常常騷擾你！當然，你要是能堅持說明這些疼痛已經沒有什麼作用。因為你意志強大到忘記了疼痛。
以上就是我的觀點！
HU大忽悠
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
對於經常跑步的人來說，每天跑十公里，對於年輕人和中年人來說，這個距離還可以，即使在飲食上不注意，那麼一年之後這個身體也會有很大的變化，肺活量會增大，身體抵抗力更好了，臉上和身體各方面的機能也會比以前顯得更加年輕。肌肉也更加有力量了，這樣跑，體重也會下降，可能會有點慢。
如果每天跑20公里，這個運動量太大了，可能堅持不到一年，估計跑到半年可能就會跑傷。每一個跑步受傷的人，不是跑的太快，就是跑的量大。
如果是新手跑步的話，剛開始別說20公里，就是十公里，也跑不下來。
我跑了四年，開始我只能跑一公里。我跑了小半年才跑到十公里。
長期堅持跑步能給人的身體帶來哪些改變？
減體重，我跑步的第二年，體重就從將近200斤瘦到了現在145斤。只要長期堅持跑步瘦下來不是問題。
延緩衰老，跑步雖然不能讓我們的年齡逆生長，但是至少可以減緩人衰老的速度。在我跑步的體育館，和我一起跑步的大多數都是五六十歲的人比較多。他們看起來都比實際年齡年輕的多。我想這也是跑步的魅力了吧！
少生疾病，跑步不能讓人永遠不生病，但至少可以避免人少生病。因為有很多的疾病都可以通過運動來避免。經常跑步運動的人生病率也比較小。
體型比較好。經常跑步的人，只要能夠長期堅持下來的人，基本沒有太胖的。也很難在體育館裡看到大腹便便肚子的人。跑步可以讓人有個輕盈的身材。
提高心肺能力，促進血液循環。
緩解壓力。跑步是放鬆壓力的好方式，人感覺壓力比較大的時候，整個人都屬於高度緊張之中。跑完步就會發現，整個身心隨著汗水的洗滌，都能感覺到輕鬆多了。
跑步的時候，我們需要注意什麼？
一，跑步的運動量不要超標。無論是減體重，健身還是鍛鍊身體。每次跑步跑個七八公里，不超過十公里。上面那幾種效果，長期堅持跑下去都能達到。具體的距離，還是要因人而異。每次跑步只要不覺著難受，還不感覺到累就說明，這個跑量身體還是可以接受的。
二，跑休要結合。跑步也不是天天跑就是好的，每個週休息個兩三次。我現在每個周基本上休息兩次。因為長期天天跑步，我們的身體得不到緩衝，膝蓋和腳裸長期處於運動中，就容易受傷。所以該休息時就休息。
三，飲食的問題。在吃飯
問題上，雖然不用節食，但是油膩的東西還是少吃一點比較好。尤其是像炸雞和漢堡這樣的油炸食品。吃多了對身體沒啥好吃。對於減肥的朋友來說，大魚大肉和油炸食品的東西。是減肥路上的一個砍。管不了嘴，就減不下來體重。
我個人認為，選擇跑步最重要的原因，就是為了鍛鍊身體。現在我們注重合理的運動，等到老的時候，還能在運動場上看到我們奔跑的身影，這是也一種幸福，一種身體健康的幸福。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
自律研究所
會衰老加速。壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。
任何運動都不能減肥
運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。對於代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合徵患者並且將難以控制。
運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在於用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓練的意義在於對抗衰老導致肌肉萎縮和美化形體。
運動醫學碩士談瘦身
可能堅持不到一年，膝蓋就很難受了，或者下肢這裡毛病那裡毛病的。
我們普通人每天跑步10公里或者20公里，一個月下來就是300公里或者600公里。
對於一個月跑量保持兩百公里以上的普通人來說，可能一天十公里跑一個月沒啥毛病，但是每天20公里，可能第一個月跑完基本第二個月只能靜養休息。
經常用悅跑圈的人知道，上面每個月第一名大神月跑量都是一千公里以上的，我們有時候會吃驚，這些人怎麼那麼厲害。
如無意外，這些人都是好幾年甚至十年以上的跑齡，不乏一些專業的選手，對於前者來說，可能跑步就是最大的興趣所在，而且下肢承受能力強，跑下來沒啥毛病，就如天津老唐，貴州白斌這些大神。
而專業的選手，畢竟這是人家吃飯的東西，一天花費多多的時間和我們平常上班一樣。
回到飲食控制方面，其實膝蓋能夠接受的話，我個人覺得，你愛咋吃，就咋吃，吃自己喜歡的。
我個人觀點是平常你的身體缺啥，腦子會自動釋放一個信息，你需要這個東西，然後發出你想吃這個東西的願望。
而且每天漢堡可能撐不了多久就膩了，所以這個假設並不那麼容易成立。
而且每天保持高強度運動，我的感受是對於大部分人，不管是油膩還是啥，基本不會出現胖的情況，然後堅持一年以後，毫不疑問身體素質更好，精神狀態也會比沒有保持運動的好。
不過這個期間需要注意自己的狀態，別受傷，受傷了記得休息。
以上就是個人答案，希望有所幫助。
真叫靜靜
每天跑步10公里或20公里，飲食不控制，每天油炸漢堡，堅持一年身體會是什麼樣子？
每天跑步10公里不是專業運動員，基本上是堅持不了一年了。更別說每天20公里了。至於每天油炸漢堡。中國人的體質，你覺得能夠接受每天吃漢堡嗎？這種假設是不成立的。
對於大眾普通跑步愛好者。每天十公里堅持一個月還有點兒可能。每天20公里一個月。基本上不用想啊啦，這是不可能完成的。像我一個月跑量在200公里以上吧。我曾經最多堅持十天，連續跑十公里。現在不會這樣跑了，身體是受不了的。不要和那些專業運動員比。專業運動員吃的就是這一行。那是他的工作。我們只是喜歡跑步而已。為了健康而跑步。每天跑十公里受傷的幾率是非常大的。受傷了就得不償失了。
至於每天油炸漢堡。除了美國人能接受以外，我覺得中國人是接受不了的。這種高熱量食物還是少吃為好。能夠堅持跑步的基本都是自律性很高的。一般像這種食物它是不接受的。這個假設不成立。
堅持跑步的愛好者。運動強度是很高的。堅持跑一年以後。身體素質會非常非常好。精氣神兒也會非常好。像那種油膩高熱量的食物，偶爾吃個一次兩次。天天吃那是不可想象的。
建議大家跑一跑二休一。一次十公里。這個頻率能保證你跑得很爽，還不累。還能留給身體恢復休息的時間。這個主要看個人狀況。飲食方面油炸漢堡。應該遠離它，吃點兒健康營養全面的。能補充跑步的消耗。還能幫助身體快速恢復。這才是大家應該做到的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論。我是76老郭。
76老郭
每天跑步10公里或20公里，飲食不控制，每天油炸漢堡，堅持一年身體會是什麼樣子？
- 對於經常跑步的人來說，每天跑十公里，對於年輕人和中年人來說，這個距離還可以，即使在飲食上不注意，那麼一年之後這個身體也會有很大的變化，肺活量會增大，身體抵抗力更好了，臉上和身體各方面的機能也會比以前顯得更加年輕。肌肉也更加有力量了，這樣跑，體重也會下降，可能會有點慢。
- 如果每天跑20公里，這個運動量太大了，可能堅持不到一年，估計跑到半年可能就會跑傷。每一個跑步受傷的人，不是跑的太快，就是跑的量大。
- 如果是新手跑步的話，剛開始別說20公里，就是十公里，也跑不下來。
我跑了四年，開始我只能跑一公里。我跑了小半年才跑到十公里。
長期堅持跑步能給人的身體帶來哪些改變？
- 減體重，我跑步的第二年，體重就從將近200斤瘦到了現在145斤。只要長期堅持跑步瘦下來不是問題。
- 延緩衰老，跑步雖然不能讓我們的年齡逆生長，但是至少可以減緩人衰老的速度。在我跑步的體育館，和我一起跑步的大多數都是五六十歲的人比較多。他們看起來都比實際年齡年輕的多。我想這也是跑步的魅力了吧！
- 少生疾病，跑步不能讓人永遠不生病，但至少可以避免人少生病。因為有很多的疾病都可以通過運動來避免。經常跑步運動的人生病率也比較小。
- 體型比較好。經常跑步的人，只要能夠長期堅持下來的人，基本沒有太胖的。也很難在體育館裡看到大腹便便肚子的人。跑步可以讓人有個輕盈的身材。
- 提高心肺能力，促進血液循環。
- 緩解壓力。跑步是放鬆壓力的好方式，人感覺壓力比較大的時候，整個人都屬於高度緊張之中。跑完步就會發現，整個身心隨著汗水的洗滌，都能感覺到輕鬆多了。
跑步的時候，我們需要注意什麼？
一，跑步的運動量不要超標。無論是減體重，健身還是鍛鍊身體。每次跑步跑個七八公里，不超過十公里。上面那幾種效果，長期堅持跑下去都能達到。具體的距離，還是要因人而異。每次跑步只要不覺著難受，還不感覺到累就說明，這個跑量身體還是可以接受的。
二，跑休要結合。跑步也不是天天跑就是好的，每個週休息個兩三次。我現在每個周基本上休息兩次。因為長期天天跑步，我們的身體得不到緩衝，膝蓋和腳裸長期處於運動中，就容易受傷。所以該休息時就休息。
三，飲食的問題。在吃飯
問題上，雖然不用節食，但是油膩的東西還是少吃一點比較好。尤其是像炸雞和漢堡這樣的油炸食品。吃多了對身體沒啥好吃。對於減肥的朋友來說，大魚大肉和油炸食品的東西。是減肥路上的一個砍。管不了嘴，就減不下來體重。
我個人認為，選擇跑步最重要的原因，就是為了鍛鍊身體。現在我們注重合理的運動，等到老的時候，還能在運動場上看到我們奔跑的身影，這是也一種幸福，一種身體健康的幸福。
我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！
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