綠色貝雷帽26
男人沒有腹肌怎麼辦？如果你正有此煩惱，那麼就先請放下這個心結，因為你和大多數男人一樣，都沒有腹肌。不過，御行君要將意思表達得再清晰、準確一些，並非是“男人沒有腹肌”，而是“沒有清晰可見的腹肌塊”。
腹肌人人有，只不過有強壯與否、大小差別，以及能否在視覺上清晰可見的問題。但為了貼合日常說話的語境，我們還是會採用“有沒有腹肌”這一說法，其意思是“腹肌能否清晰地被看到”，而不是“存不存在腹肌”。
男人沒有腹肌的兩個原因
體脂率過高
當體脂率足夠低時（大致要求男性體脂率應低於15%），男人的腹肌就會顯現出來。比如青春期直到20出頭的瘦弱男生，就算沒有進行過腹肌訓練，由於偏瘦、體脂率很低，也能將腹肌顯示出來。只過由於腹肌未經訓練，很薄弱，離強壯相去甚遠。
大多數男人之所以看不到腹肌，最直接的原因是體脂率太高，腹部的肥肉蓋在了腹肌上，當然啥也看不到。
腹肌的強壯程度
也就是你的腹肌是否“塊”夠大，有足夠的力量。由於腹肌是核心肌群的重要組成，強大的腹肌意味著身體的穩定性較好，在各種力量訓練中能更好地完成動作，而不僅僅是好看。
有些肉壯型的肌肉男，由於體脂較高，腹肌並不能清晰呈現，卻因其強大而隱隱有線條呈現，這正是與瘦出來的腹肌不同之處。前者即便看不到，也很有力量，且當收縮腹肌時可以用手摸到清晰的腹肌塊；而後者看得到，卻力量不夠。
哪兩種男人會有腹肌？
第一種可以擁有腹肌的男性，前面已經提到，即那些年輕、瘦弱、不運動的男性，年齡主要集中在15至25歲之間。這就是通常所說的“瘦出來的腹肌”。
人到中年的男性，由於肌肉開始慢流失，即便仍舊很瘦、體脂率也較低，不會再像年輕男子那樣可以輕易瘦出腹肌。而且不鍛鍊的結果是，即便中年男子較瘦，皮膚和肌肉也會顯得鬆鬆垮垮，腹肌更難覓蹤影。
第二種可以擁有腹肌的男性，是那些刻意鍛鍊的健身者。如果你對一個男性的腹肌毫不保留地給出“漂亮、性感、強壯、線條清晰、強大的搓衣板、巧克力腹肌”等評語，那麼這表示這位男性經歷了長期、科學而刻苦的訓練。這部分人，永遠是少數。
事實上，練出腹肌並不僅僅只是做卷腹練習就夠了，它涉及系統的力量訓練，以及飲食上的配合與控制。這對於任何男性而言，都是一件高難度的任務，因而在越過30歲的身體巔峰期後，絕大多數男性終其一生也不再可能擁有清晰可見的六塊腹肌了。
練出腹肌的三個基本策略
在網上層出不窮的健身短視頻裡，往往會出現一個腹肌男，一邊展示自己漂亮的腹肌，一邊說練幾個他所說的動作，用不了多久（比如一個月）你也能擁有和他一樣的性感腹肌。別開玩笑了！用趙本山當年小品《賣柺》中的話說，那是在“忽悠你”！
實際上，御行君在前面的分析中已經差不多給出了“練出腹肌”的辦法，無外乎下面三個基本策略：
（1）減脂，將體脂率降到15%以下。也就是一定要去掉蓋在你腹肌上的那層“脂肪棉被”。
具體用什麼辦法？通用的辦法是投入大量的有氧運動，比如跑步。其次，當體能和運動能力較高時，多進行高強度間歇訓練（HIIT）、Tabata訓練。第三，採用科學的飲食法，而不是自己想當然的飲食法，比如飢餓。
（2）進行系統的力量訓練。有人問，難道多做或只做卷腹不行嗎？可以，但那有些急功近利。人體的肌肉是一個完整的有機的系統。單獨只練某個部位，確實有助於增強這個部位的力量、增加肌肉的圍度。
但從長期來看，失去系統性的訓練，會導致肌肉發展不均衡，最終制約肌肉和力量的增長。所以，只擁有絕對強壯、漂亮的腹肌而身體其他部位的肌肉從不練的人，是不存在的。
你可以在一段時間內，加強針對腹肌的力量訓練，但你也不能忽視全身其他肌群的訓練。相反，由於腹肌的重要性，當你在做其他力量訓練時，將會反覆用到它（比如你練俯身划船、硬拉時都需要收緊核心），從而進一步促進腹肌的強大。
（3）長期堅持。這是練出腹肌的最根本保證。和有氧運動提升心肺能力的快速見效相反，肌肉和力量的增長是一個緩慢增長的過程。一個肌肉男的打造過程，需要長達數年之久。
可能你是才二十來歲的年輕男性，體脂率低，體能好，集中一段時的鍛鍊，數月之間腹肌就有了一定的樣子。但那不長久，或者說那只是一個臨時的狀態。如果你想保持住，並且繼續發展它，最終還是會以“年”為單位來衡量。
最後，如果你想練出腹肌，可以簡單歸結為一句話：將體脂率降低到15%以下的同時，長期進行系統科學的力量訓練。順便說一聲，沒有速成法！
御行健身
這個不需要太過憂心，只要身材勻稱，小姐姐都不會介意的。但如果有額外的腹肌，那也是會加分的，可以從側面說明你很自律，能堅持，不怕吃苦。可能更容易收穫另一半。
如果您想要鍛鍊腹肌，迷倒萬千少女，你首先要知道，如果一個人的體脂率過高的話，如何訓練也是不會達到練出腹肌的效果的，練肌先減脂。
那麼多少體脂率才適合鍛鍊腹肌，怎麼看自身體脂率呢？
女性的身體脂肪公式 參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74， 參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89， 身體脂肪總重量-公斤 = a - b， 身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%，男性的身體脂肪公式 參數a = 腰圍-公分 x 0.74， 參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74 ，身體脂肪總重量-公斤= a - b 體脂率，(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。最後結果就是你的體脂率。
男性體脂低於15%，女性低於20%腹肌開始成型。
判斷是否肥胖的標準就是體脂率，因此想要練出腹肌就要降低體脂率，而一般來說不管是瘦子還是肥胖的人想要練出腹肌，男性體脂最起碼得低於15%，女性需要低於20%，這樣才能隱約顯現腹肌，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降至12%以下，女性降至17%以下。
最適合掌握的鍛鍊腹肌的幾種方法
（一）卷腹
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
（二）仰臥起坐
這個就不需要太多講解了
（三）平板支撐
平板支撐
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
男人還是擁有八塊腹肌更好，因為別人沒有的你有啊，會給女票很大的安全感。使你更有男人味兒。
啊喂健身
沒有小肚子你已經幹倒80%的男人，腹肌真的不是練出來的，我健身這麼多年都沒有腹肌，這個一定要靠控制飲食，腹肌練得再大，也被一層油脂蓋著。。。
知道為啥古時候的英雄都是膀大腰圓麼？
都是因為吃的比較油膩，但確實也有一身的肌肉，只要控制一下飲食，各個施瓦辛格，女神鎮樓[白眼]
魔都新之助
儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪後，這個區域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛鍊和營養飲食方案，可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。
有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個擔心有點多餘。重量訓練的目的是鍛鍊腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維，因為這項運動要求在有限的時間裡產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續很長時間。
儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌，但通常會導致訓練過度。因此，除非是一天鍛鍊上腹部，另一天鍛鍊下腹部。對於一般人來說，腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘，每週三次（隔天一次，如週一、週三、週五），週末休息一天。
最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。
小鳥遊戲娛樂
虐呀，使勁虐
陽o雯
很高興回答您提出的問題，根據我個人鍛鍊的經驗，要想練出腹肌需要全身減脂，那什麼方法減脂效果最好呢，答案是槓鈴深蹲。剛開始你可以一週槓鈴深蹲一次，隨著體能的增加一週兩次。輕重量高次數（戴上護具）。深蹲是一個非常耗費體力的運動。減脂效果非常好。很快就能有腹肌。當然也要做一些仰臥起坐加強效果。
街健磊哥
腹肌的產生和個人體質、鍛鍊等方面都有關聯，付出同等鍛鍊每個人能夠生成的肌肉量也不同，除非是腹肌偏愛者，否則日常有沒有漂亮的腹肌對你並沒有什麼影響。
男人沒有腹肌並不會怎麼樣。愛你的依舊愛你，不喜歡你的依舊不喜歡你，有腹肌同理。
男生，氣度，擔當，整潔，幹練，陽光，這樣外在的精神面貌比腹肌更容易吸引他人。這些別人看的到，而，只要不在健身房，基本上也很難秀出你的腹肌。
就當我是一顆橙子呀
想有腹肌就練，不想有就不練啊，只要注意個人衛生就行，畢竟外表是視人的第一面，應該沒人喜歡和邋遢的人做朋友吧。有的女人不喜歡有腹肌的男人，有的人就很喜歡，蘿蔔青菜各有所愛嘛，其實只要自己過得開興就行，總會有人去欣賞你的美。
資本化188
身體是自己的。沒有，有都沒關係，當一定要健康，別吵我吃雞腿了🍗[呲牙]
誠信真誠服務
男人沒有腹肌，就相當於女人是飛機場，沒有什麼特別好的辦法，如果你有啤酒肚，每天一個五公里，先把肚子減下來，然後，再開始塑形，屬性的過程中，那非常簡單，三個黃金動作，1，仰臥起坐2，仰臥兩頭起3，平板支撐
