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先糾正一個小問題，從解剖命名來說，人體是沒有“臀上肌”這塊肌肉的，我想您應該是想問臀上部應該怎麼進行針對性訓練，下面我就針對這個問題進行解答。
有調查顯示，超過百分之五十的人第一眼看到一個陌生的異性會把視線聚焦到臀部，緊緻上翹圓潤的臀部是性感的代名詞。不僅如此，臀部力量與腰腹力量一起，組成人體強大的核心力量，讓身體更加穩定，在運動中發揮著極其重要的樞紐和穩定的作用。此外，增強臀部力量還可以提升啪啪能力，所以，你更沒有理由拒絕了吧？
臀部肌肉的解剖結構
老樣子，要了解一個部位怎麼訓練，首先還是應該搞清楚它的解剖機構，看下圖：
圖示非常清楚，臀部肌肉主要包括三層，最內層是臀小肌和梨狀肌，中間靠上一層是臀中肌，最外層最大的就是臀大肌。
臀部肌肉是跨髖關節的單關節肌，主要負責髖關節的外展和伸，我們在進行大腿外展以及後踢腿的動作時都會用到臀部肌肉。大家更關心的如何訓練臀上部肌肉以及讓臀部更性感的話題，從解剖圖我們可以看到，影響臀部美觀的主要是臀大肌和臀中肌，想要臀部更翹，我們應該重點訓練臀大肌上部以及臀中肌。
如何訓練臀大肌上部和臀中肌，讓臀部更性感！
1、俯臥負重後踢腿
這組動作訓練部位非常有針對性，就是臀上部，想要翹臀的同學趕緊練起來！每組15至20次，完成4到6組。
2、槓鈴負重頂胯
這個動作也是專門針對臀部的訓練動作，非常有效，每組12至18次，每次4到6組。
3、側臥彈力帶側踢腿
這是一個針對臀部外側訓練的動作，同樣非常有效，每組15至20次，每次4到6組
4、大腿外展抗組訓練
這個動作與上一個動作訓練部位相同，主要針對臀部外側，每組12至18次，每次4到6組
5、俯臥跪姿後踢腿
這是針對臀上部的訓練動作，翹臀必備，每組15至20次，每次4到6組
訓練結束不要忘了拉伸放鬆哦
每個動作停留20至30秒，完成2到3組即可
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