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2018年5月～2019年5月，我一直在深圳一家臺資企業做行政，那時候朝九晚六，工作和生活沒有太大的壓力。

後來，因為臨時的原因，我籌劃轉行到新媒體領域，報班學習了2個月，我成功得到了這份工作。

因為是完全嶄新的領域，並且一來就實現從學員到班主任的轉型，還要帶領一大群寫作營的班委，考驗重重，也因為自己精力管理的短板，很多時候每天都讓自己陷入"連軸轉"的狀態。

有時是寫作營的開營、結營，直播答疑，有時候則是招生，有時候是服務提升，最忙的時候，我分配上了3個訓練營……因為這樣的狀態，我開始為自己的混亂"買單"，半年胖了30斤，壓力最大的時候，想過輕生。

這一切真正得到控制，一方面是因為我主動申請轉移工作重心，另一方面，在過年假期時間，我認真閱讀了《身為職場女性》、《高效能人士的七個習慣》，終於找到一套有效的精力管理模式。

精力管理主要有以下幾個板塊:

01

情感失控，是擾亂工作的羅盤

人和機器最大的區別在於思維和情感，情感方面天性使然，女性在職場的情緒會更為氾濫。

隨著工作年限越長，我們越會發現在職場情緒化不可取，比如落淚容易被他人認定為覺得自己委屈，喜怒無常情緒波動大也會給人不專業、不好相處的印象。

既然情緒有這麼多壞處，是不是我們就應該想辦法隱藏起來，最好是可以做到"喜怒不露於形色"呢？

事實上，消極隱藏情緒的方式是不可取的。我們的情緒，就像是高壓鍋裡的蒸汽，如果一昧地往裡加氣，卻沒有任何疏導，總有一天"高壓鍋"是會爆炸的。

面對情緒，首先我們要穩住自己的心，不能一出現過激情緒，我們就開始迴避，正確的做法是需要察覺並明確自己的情緒，然後跳出情緒。

比如，我在學習船長的心理學課程時，聽到過一個她自己關於體察情緒的例子。她和幾個人開車在高速路上不小心壓線違規了，但是交警只處罰了其中幾位，其實那時船長心裡也是會有一些憤憤不平的，但她及時察覺了自己的情緒，轉念想到:"

在察覺情緒後，船長沒有順著自己的第一念想，想"為什麼是我"，而是及時跳出自己的情緒，化解了可能會出現的爭執。

保持穩定的情感，不讓自己被情緒"牽著鼻子走"，是精力管理中十分重要的一項。

02

知己知彼，利用好你不可錯過10倍效率工作時間

在說工作效率之前，先給大家普及一個經濟學領域中的概念——二八定律，又稱80/20定律。

這個概念是意大利經濟學家帕累託發現的，他通過調查抽樣19世紀英國人的財富和收益模式，發現大部分的財富流向了少數人手裡。於是，他提出:"社會上20%的人佔有80％的社會財富。"

根據"二八定律"，同樣的原理，你有沒有想過：你只需要抓住自己一天中效率最高的2小時，就能做完當天80%的工作？

扎克伯格今年才 36 歲，但他已經是目前世界上最大的社交網絡公司Facebook的 CEO。儘管身處高位，他依然有時間鍛鍊身體，到處旅遊，陪伴家人。甚至還有時間學會用中文溝通、演講！在被媒體採訪問起自己時間管理的訣竅時，他回答:"我每天只要專注工作四五個小時就可以了。"

雖然利用好一天的黃金時間聽起來很玄乎，但實操起來真的特別有效。

曾經我是個時間管理做得非常爛的人，因為自己的規劃失調，一週5天工作日起碼要加班3天，後來我改變了工作規劃，

黃金時間工作法的要點在於:

1、找到自己的黃金時間段；

2、事先列舉好需要集中處理的任務；

3、任務的類別最好是動腦型＞事務型。

每個人的精力生來就是不一樣的，如何快速鑑定出自己的黃金工作時間呢？

建議可以用記錄法，花一週的時間，每天起床後2小時為一個時間段，精力值滿分10分，分別打分，一週後就能選出自己效率最好的時間。

"黃金時間工作法"告訴我們:把時間花在刀刃上，不做加班時間最長的人，只做最有效率的人。

03

身體管理，用最好的狀態，交付更出色的成績

一提到工作學習，大家的第一念頭，很可能是排除一切干擾，全力集中在一件事情上，這樣真的是最高效的做法嗎？

當然不是！身體是革命的本錢，也是我們實現一切目標的基礎。身體要是處於亞健康狀態，是會大大拖低我們的工作效率的。

舉個例子，我的工作有一段時間特別忙，晚上12點多才能從公司離開，從那陣子開始，為了壓縮更多時間給工作，我放棄了自己晚間鍛鍊的習慣。

誰想到，自以為的節省時間，不知道浪費了多少時間，半年來我跑醫院就有2次，過年前12點有一天我還在診所輸液，廣州醫院預約難，去一次就要請一天的假，為了"節約"每晚15分鐘的鍛鍊時間，我不知道往醫院砸了多少時間、精力……

根據我自己踩過的坑，我整理了穩固身體狀態最關鍵的幾點，給你參考:

1、睡眠

睡眠的好壞，不僅直接影響第二天我們的精神狀態，要是睡眠情況長期不好，還可能促發各式精神疾病。

高效工作的前提，需要擁有高質量的睡眠。

可能你也知道好好睡覺很重要，但是會覺得即使上床了還是睡不著，於是又會心生焦慮，試圖用其他方式"助睡"，比如:刷手機，比如聊天。這2種方式，不僅不能使我們困了後早睡，反倒很容易讓我們越來越精神。

比較有效的做法，買一個鬧鐘，睡前不帶手機上床，可能開始會很痛苦，但後來就會越來越輕鬆。

2、運動

關於運動，知乎上有大v提到過一個很少有人知道的真相:

"當人體發育完畢後我們的代謝水平會逐步下降，甚至連肌肉含量都會逐年的減少，肌肉質量會下降，不注意的人就會越來越感到力不從心，免疫力下降。"

常見的運動主要分為2大類型:有氧運動、無氧運動。有氧運動通常是較為柔和的運動，常見的有:跑步、騎自行車；無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，通常包括:200m/400m短跑、足球、網球。

有氧運動可以增強我們的心血管功能，而無氧運動則可以讓我們的抵抗力變得更強。

每週保持3～5次左右的運動，一般足以使體重達到平衡，身體狀況穩定。在身體狀況穩定的情況下，我們的工作效率也會更高，精神狀態會更好。

3、飲食

腦力運動和體力運動同樣會使身體能量有所消耗，無論是出於對身體健康的考慮，還是為了更高效地工作，飲食都是一個非常重要的環節。

通常飲食有以下幾方面需要注意:

①、保證足夠的飲水量

有研究數據表明，2%的水分流失，就可以對一個正常人的注意力、短期記憶力造成損害。

及時喝水，不要等到感覺渴了，才行動。水是支撐身體的各種機能運轉的動力。

②、儘量不要挑食

避免每天、每週全是吃單一的食物。飲食儘量多樣化，確保身體可以攝取到多種營養物質。

齊全的營養攝取，可以一定程度上減少各種病的罹患幾率。

③、定時定量的吃飯

吃得過於飽，或者吃飯作息不規律，很容易對我們的消化功能造成損傷。

並且一個人如果長期吃得過飽，會導致大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，容易引起痴呆。

通常正確的做法，是吃飯有七八分飽即可。

提起時間管理，我們總是希望在有效的時間做更多的事情，卻沒有看到，若是隻做眼前的時間管理，而不做長期的"精力管理"，是非常容易出問題的。

精力管理是長期的工作，也是決定我們人生長度的關鍵之一，雖然精力管理沒法短期內取得大的成效，但時間的複利，管理好身體，提升效率，為我們省下的時間，是無法用錢衡量的！

每天堅持做好精力管理，從生活、飲食的小事入手，"播種行為，收穫習慣；播種習慣，收穫性格；播種性格，收穫命運。"我們的每一天，都會越來越好。

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