無論是舉槓鈴來塑造肱二頭肌，還是發短信來訓練大拇指，只要通過訓練，你身上所有的肌肉都能變得更強健。
研究人員已經把這個想法融入意志力訓練體系。我們說的不是軍訓，也不是斷食法。這種鍛鍊方法更簡單—讓人們控制自己以前不回去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉。比如，在一個意志力訓練項目中，被試著需要自己設定一個期限，並在規定時間內完成任務。你可以用這種方法對付你一直拖著不做的事，比如清理壁櫥。你設定的期限可能是：第一週，打開櫃門，看著一堆亂七八糟的東西；第二週，整理好掛在衣架上的東西；第三週，扔掉自己不喜歡的舊衣服，第四周看看微信或者支付寶哪裡需要捐衣物的；第五週，成果自然見分曉。當被試者給自己設定2月的期限後，他們不僅會清理壁櫥、完成項目，還會改善飲食習慣、加強鍛鍊、戒掉香菸，就像他們自控力肌肉一樣強健。
另一些研究發現小事情上也可以鍛鍊自己的自控力，改變自己走路姿勢，每天用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。這些看起來不起眼的小事都可以有效的鍛鍊自己的自控力。
如果你想要一套屬於自己的意志力訓練方法，不防試一試下面幾個“自控力肌肉”鍛鍊模式。
增強“我不要”的力量：不隨便發誓（或者不說某些口頭禪），坐下的時候不翹腳。用不常用的手進行活動，例如吃飯和開門。
增強“我想要”的力量：每天做一些事，你可以花五分鐘給你母親打一個電話，或者花五分鐘給自己冥想一下。
增強自己監控能力：認真記錄你平常不關注的事，可以是你的支出，飲食，或者自己看電視和玩手機的時間。
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