文忠7685
我到拉普拉措5380米的高度就是非常疲勞，但是納木錯海拔也就4500，那天把我整休克了，如果不是同車的人幫忙，恐怕今天也不會在這高談闊論了，至今我都沒弄明白那天為什麼會暈倒，海拔5380沒事，4500差點出大事。在高原心跳加速這是屬於身體狀況比較好的，狀態相當不錯了。我是頭痛，後腦勺一撅一撅的痛，大多數時候睡不好覺。我的辦法：一是多喝開水。二是吃巧克力，真的巧克力，假的是澱粉不管用。三是喝奶茶。買藏民家的，他們開的飯店都有奶茶賣，實際他們平時就喝這個，我估計有抗高反的作用，15元一保溫瓶，這個管用。其他時間就是減少運動量。在高原不得勁兒是常態，還是那句話，眼睛上天堂，身體下地獄，想得到就必須付出。
醒堂
15年去西藏時就住納木錯，本來就睡不著，再加上隔壁藏族小夫妻做羞羞的事，納木錯沒有固定建築，只有活動板房，所以隔音很差，所以更加睡不著。反正一直迷迷糊糊的。（簡單描述一下藏族人做愛過程，不要以為藏族同胞沒有高反，同樣有，小夫妻兩個弄幾下休息幾分鐘，弄幾下聊會兒天，連續近一個多小時。不要問我為啥這麼清楚，NND每隔音又睡不著，想不聽都不行。）
今年5月住申扎，也是超過4600，基本還好，就是3點多還有藏族同胞唱卡拉OK，我倒還好，把同行的光頭給害慘了，一早起來就吸氧。
說正經的，碰到高原睡不著，衣服一定要寬鬆，不要再增加血管的壓迫。一定要保溫，最好用自己的羽絨睡袋，一習慣，二輕，三暖和。做些無聊的事，看看書之類的。如果有氧氣瓶或氧氣枕頭的話，可以緩慢放點氧氣，增加房間氧氣濃度，很容易睡著的。當年住沱沱河，房間裡送兩個氧氣枕頭，緩慢放氣，那個睡得舒服呀!
上海農民1
仔細分析了你的問題，結合我本人自己多次自駕車進藏的經歷，談談我的看法。
問題中提到在4500米納木錯出現的情況，可以斷定是高原反應了，但根據你提及的狀況，頭不疼，胃口也好，只是睡眠差且心跳比平時快，這只是高原反應最輕微的表現。我很負責的告訴你這種狀況大多數由平原初到高海拔地區的朋友都會出現的，不必太多焦慮。
我記得我第一次到西藏自駕時的高反與你差不多，有兩晚睡不好，心跳也快，但我堅持了三天就完全適應了，不過，心跳還是比平原時要快，這是正常人體的應激反應。原因是高原空氣含氧量較平原低30-40%（阿里地區更低），人體血液中的血紅蛋白含量會下降造成血液攜氧量下降，人體器官組織細胞缺氧導致分解有機物能量減少而造成心跳加速以彌補維持人體基本需要。只要心跳在100下/分鐘也是正常的。適應後會稍有下降但也會比平原時高10-20下左右每鍾。
出現這種情況很容易處理，首先飲食方面，儘量吃清淡食物為主，不要太飽，少吃多餐，攝入太多肉類會加重消化系統負擔。每日必須保持2000毫升的飲水量，可以在飲用中適當加衝葡萄糖粉，緩解反應。需要注意的是一定要對身體保曖，不要受涼感冒。且切忌吃上火食物。每天用血氧儀監測血液的血氧飽和度及心跳頻率。血氧飽和度只要不低於80指數便問題不大。
以上所述的都是我在西藏多次自駕行的經驗之談，希望對您有所幫助。
下圖一是我在班戈縣城（海撥4700米）住宿時實測的血氧飽和度和心跳數據，對比平原本人血氧飽和度98，心跳58，而我也測試過酒店的當地工作人員，他的血氧飽和度也僅僅是86。
百威天地BRAVEWORLD
剛從西藏自駕回來，因為帶著孩子，所以只走了最大眾的川進青出用時16天，沒去其他艱苦的地方。老婆不會開車，我全程獨自開車，我們4口人全程沒有任何外在表現，只是心率比平時高，在100左右。
因為我們全家都喜歡運動，我是騎行愛好者，只要不是中雨以上，全年都是騎行上下班，來回60公里，加上休息日騎行遊玩，年均騎行公里數在10000公里以上。老婆愛打羽毛球，我和孩子是她的陪練，我和老婆基本每天早晨6點起床就打1個小時以上，然後我再騎車去上班，兩個孩子放假休息都喜歡陪著媽媽打羽毛球或者做其他運動。兒子才8週歲已經能和我一起跑完5公里，所以在高原心率高我們根本沒有任何不適。到了納木錯，也有短暫的奔跑和跳躍，感覺也只是和平時在運動時達到最大強度的感覺差不多，會大幅喘氣，動作幅度一慢下來就好了。就算在那曲住宿沒有任何不適，在那曲4點起床一口氣開到格爾木15個小時大多數在海拔4500以上，全家也無任何反應。
我感覺還是經常運動體力好的人更容易適應高反，因為平常運動時心率會大幅升高，像我休息下騎行遊玩時來回150到200公里需要一整天騎車，心率這一整天都會保持在130以上，打羽毛球會持續1到2個小時，這個時間段心率會保持在150以上，所以對高心率早已很好的適應了。劇烈運動時經常會短暫性缺氧，身體已經很好的適應了缺氧狀態，加上心肺功能強，氧氣的攝入能力要比運動少的人強的多。
山西轟九大隊夯大力
納木措這個地方是有點惱火，我在西藏做旅遊服務行業11年了，在阿里地區都不會難受，每次到納木措也是難受，睡不好，我的經驗是準備一些高原藥物，例如，高原康，紅景天，最有效的當然是頭痛粉，我睡前還會含個丹參滴丸，
當然也不欺騙大家，我會吸氧，吸半個小時氧就慢慢睡了，納木措的狗也特別多，晚上叫的厲害，我會帶耳塞睡的，但前提你要告訴你的室友你帶耳塞了，有什麼事他好叫你
用戶58789590473
本來是想昨天晚上就答這個問題，結果昨天行程的確太辛苦，就放到了今天早上。
我是前天到達納木措，以前來過，知道其高反的“能力”是有目共睹的，所以很多人不會選擇從納木措出發，而是選擇從納木納結束北線行程。
對付高反，我以前也是有自己的方法，但實際情況是不一樣的，本次進藏和上次進藏身體的反應也是不一樣，有可能會更好些，有可能會更差一些。我個人的經驗就是“忍、靠”。哈哈，是不是有點像沒說一樣，其實就是身體對高海拔地區缺氧造成的供氣不足引起各種症狀的適應過程。這個適應，前提是身體無其它病症，無感冒、發燒、高血壓等血壓病。
我跟你情況差不多，昨天到措勤，就一個頭痛的病症，其它無什麼問題，期間吸了三瓶氧氣、高原每天三次、葡萄糖一天一瓶、在班戈藏醫院買的搞高反神藥三粒（共四粒），在家帶來來的治頭痛神藥何其公(貌似不管用了)……即使這樣，我的情況也沒什麼大的變化，隨它去吧，哈。
那天的納木錯夕陽如此好，都無心欣賞。
這是藏家小藥丸，作用不大個頭挺大，每次都伸長脖子咽好幾次。
高反無高招，祈禱吧。😂😂😂
南方之南
高反確實因人而異，我在來西藏之前吃了半個月紅景天膠囊，也不知道有沒有用，在經過青藏高原那一段5000左右時候走路都會喘，沒兩天就好了，現在正在納木錯鄉的被窩裡，昨天還喝了一個小瓶二鍋頭，沒什麼感覺，一會起來去聖象天門
雲頂映像攝影
去到西藏阿里地區，長時間在4500米以上的海拔，如果不能夠在3000米左右的海拔適應幾天，或者在拉薩適應幾天，直接到阿里，可能會難受，也可能會表現為其他的高原反應症狀，高原反應不僅僅表現出來的，就是噁心，嘔吐，浮腫，難受等等，還有一些表現就是睡不著覺，心率加快，頸椎不舒服，或者總是想瞌睡，有很多症狀，如果在阿里地區呆的時間長了，也會咳嗽，呼吸道感染，等。
如果遇見這樣的情況，治療的辦法，就是儘量的吃一些高熱量食品，心率加速加快，如果比較偏瘦的人，會加快燃燒你的肌肉，非常不好的後邊效果，如果比較胖的人，可能會燃燒掉你的脂肪，這是到藏區以後，最重要的表現之一，就是心率加快。
一方面有心臟病的人，不能當西藏，另一方面心臟方面有一些，瑕疵的人，在高原上呆的時間長了，有可能會歡迎有高原性心臟病，不可逆的，這時候儘量吃一些高熱量食品，牛肉乾，巧克力，功能性飲料，21金維他，維生素，葡萄糖，都要吃些，對你身體有非常好的好處，特別是瘦的人，要記得吃一些肉，對你的身體會有幫助，不至於燃燒肌肉。
這裡要說的建議，就是去附近的醫院去看醫生，聽聽他們的建議，或許對你們有幫助，其實都是於事無補的，還是提前適應好，比啥都強，去西藏以前，到日喀則，阿里地區，一定要提前在拉薩適應五天到一週左右，才可以再去這邊，或者自駕遊的時候走川藏線，適應藏區生活，十天以上。
到了阿里日喀則，不能劇烈運動，一切老人模式，之後記得多吃高熱量東西，之後補充維生素，微量元素，然後有一點頭痛，腦熱，睡不著覺，心率加速，這都是正常的，可以吃些撲爾敏，或者其他的一些助眠藥，幫助自己睡覺，就可以了！
好了，就說這麼多吧！關於到藏區旅行，還有什麼其他的疑問可以隨時私信我，我會直言不諱有問必答，最後祝每一位驢友能夠到藏區玩的開心。
超級自駕遊
去年國慶期間我們去西藏，從格爾木到拉薩，中途住沱沱河，那曲，在那曲酒店我們還洗澡了，感覺還行，老頭74，老太太67
喜歡小雨的季節
西藏風光優美，景色迷人。高原湖泊，雪山草地令人神往。可惜大多數人都懼怕西藏的高原反應而望而卻步。阻止了自己前去西藏的衝動。殊不知其實高反並沒那麼恐怖。一般剛開始那三五天確實很難受，頭疼欲裂。但一般過個三五天以後。很多人會自動適應高反。要相信每個人都有一個強大的身體自動調節程序。如果晚上睡覺確實難受的話。以我多次進藏的經驗看，其實吃什麼高原安啊什麼的效果並不明顯。相反是吃一些內含止疼和鎮靜成分的感冒藥效果更好。吃過以後頭疼緩解很多。而且很容易入睡。
