運動表現部門負責人米歇爾認為特殊時期下，為球員們定製身體訓練計劃同樣是挑戰：“足球是一項複雜運動，從身體需求來看，球員們需要具有爆發力和力量，同時他們更需要注重體能方面，所以運動表現部門（米歇爾、盧克、王宇曦和王定飛四名教練組成）和每個梯隊的教練組制定了三部分的訓練計劃，最重要的是這些訓練項目能夠很容易在家庭室內環境完成。
“首先我們為球員們提供拉伸肌肉計劃，增加關節的靈活性，還要訓練膝蓋和腳踝關節的穩定性，這樣的靈活性訓練能夠讓他們的身體不再僵硬。接下來，我們根據球員的體重狀況，為他們提供下半身和上半身的力量訓練計劃。最困難的部分是如何保持或提升球員們的體能，為了做到這一點，我們制定一個高強度的間歇訓練計劃（HIIT）。這些制定的計劃對提升他們的身體狀況很有效。”
“在一週內，球員們可以進行6天的激活訓練，6天的靈活性訓練，2天的力量訓練和3天的高強度間歇性訓練。靈活訓練大約需要20分鐘。力量訓練計劃大約需要30-40分鐘，而高強度訓練則需要大約17.5分鐘到30分鐘（取決於哪個年齡段），如果疫情假期延長，我們計劃的訓練強度也會根據球員身體狀態不斷調整。”
教練組每天查看球員訓練視頻並技術指導與糾正
小球員們每天在父母的幫助下拍攝訓練視頻併發送給教練，教練組和運動表現教練會一起根據球員們訓練情況給予單獨技術指導與糾正。雖然現在是通過網絡進行辦公，但是王宇曦表示運動表現教練的工作量，卻遠大於以往的日常訓練：“正常情況下，在基地的每次訓練，運動表現教練訓練內容在25-30分鐘，每天有2-3次訓練。現在我每天每支隊（U17、U19、預備隊）檢查3個隊員的視頻，一天就是9個視頻，平均一個視頻時長35-45分鐘，從在家辦公開始到現在，同一個隊已經進行了三輪指導。因為某些動作球員確實做得不完美，而且現在只能通過網絡進行指導，存在錯誤在所難免，但我們每天都在一點一點糾正。一個月下來，球員的技術動作和完成質量有明顯提升，這對疫情結束後快速恢復正常訓練至關重要。”
訓練講究“三分練 七分吃”，身體狀態不僅僅只要靠訓練就行了,還要依靠良好的飲食才會有一個較好的效果。北京中赫國安青訓部同樣也在持續關注球員們在家的飲食情況。
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