江郎64
關於如何學會用丹田呼吸，重要的是可操作性，實用性。所以力從簡易為主旋律介紹這個問題，簡單說丹田呼吸流派眾多，去粗取精，繞開繁瑣的氣功術語，其實丹田呼吸只分兩種，一種是玄學派，一種是現代派，玄學不用多說，相信前面眾多回答已經說的很多了，比如說，僅丹田所在位置，歷來功法也都有爭議，比如有說在肚臍部位，叫神闕穴，也有說在肚臍下三寸，(這個寸不是我們通常意義寸，而是指三個指頭橫著並列的尺度)，還有說丹田在三寸的內三寸部位等等，不一而足。然後還有關於呼吸方式，又有拙火說，小周天，大周天之說，任督二脈打通之說。越說越多越玄了。
所以。這裡，只介紹我們當代人能看懂，能做到的丹田呼吸法，它是採取我們耳熟能詳，經當代體育科學認證的《練功十八法》《郭林氣功》《易筋經》科學呼吸法，有多簡單？分四步來。1.首先放鬆放鬆心情靜下來 2.深呼吸，啥叫深呼吸，我們一般的正常呼吸叫淺呼吸，也就是到胸部，這個可以感覺到的，深呼吸就是當你呼吸到平時的胸部時，再堅持一下，往下到腹部這時，你會看到腹部鼓起就是了，3.開始用意念再想像這股氣到達小肚子中間，可以了就這樣不呼不吸梢微靜靜的等一會，等的時間有自己決定，但可以肯定，你不呼不吸時間越長，說明你的精氣神越足，身體越好。但切忌用力憋氣，以防傷害身心，慢慢來，只要你堅持練習丹田呼吸，時間就會越長的。4.然後就是最後一步，慢慢的呼氣，不要一下猛的呼出氣，要閉住嘴。舌尖抵住上顎，只用鼻子慢慢的慢慢的輕輕呼出氣，功夫好的氣功師，把鴨絨放到鼻孔外，他呼吸時，那個絨毛一絲不動。以上就是丹田呼吸的一個完整的過程，挺簡單，試試哦。
張勁逸
要學會丹田呼吸，須得好幾個步驟，不同的功法，不同的流派，雖然有些許差別，但萬變不離其宗。大致可以分為：入靜、小周天、大周天、胎息。這幾個主要的方向！
胎息，就是所謂的丹田呼吸！
下面，小年介紹幾種功法！
1、此功法達到胎息階段，需要600天左右的時間！
第一階段：自然呼吸；第二階段：陰陽循環(小周天)；第三階段：陰陽循環(大周天)；第四階段：調息；第五階段：喉頭呼吸；第六階段：內呼吸（胎息）
2、還有一種功法有所不同，採用的是道家內丹氣功的練法！
第一階段：築基入手功夫，此階段就可打通任督二脈。
第二階段：煉精化炁，此階段屬於小周天丹功。小周天又名轉河車，以泥丸宮為鼎，下丹田為爐，行煉精化炁之丹法。
第三階段：煉炁化神，練完小周天之後，通過閉關即可轉入煉炁化神的大周天丹法。
第四階段：煉神還虛，煉神還虛為丹功的最高階段，純入性功，約為九年，前三年乳哺陽神，後六年有出神之景。
這兩種功法只能是傳統武術中的萬一，浩瀚的傳統武術中，內功可以說是武術的一個修煉方式，即可修身，又能養性，若不能將內功正確的看待，那隻能是捨本逐末了！
小年讀史
快速學會丹田呼吸？這實在是個比較遠大的夢想。
既然是丹田呼吸，你總得找到丹田在哪兒吧？臍下三寸？那是小腸。臍內三寸？還是小腸。
找丹田本身，已經是個很辛苦的差事了，更不要說丹田呼吸了。
傳說中的丹田呼吸，就是胎息，也叫龜息。口鼻閉死，靠周身毛孔呼吸的。
據說練瑜伽到極致，可以活埋在土裡幾個月。
這些神乎其神的東西，都不是太靠譜。至少對於你我這等凡胎而言，不太靠譜。
老老實實地學習腹部呼吸。這個還是有訣竅的。
順腹式呼吸，可以刻意控制。逆腹式呼吸，一定要順其自然。
順腹式呼吸，先要躺在床上練，睡前練就可以。小腿下面墊個枕頭被子之類的，雙臂平放在身體兩側。
然後，吸氣時，小腹隨之鼓起，略停1秒，回味一番體內的感覺。呼氣時，小腹隨之癟下，再略停1秒，回味一番體內的感覺。
記住這些感覺。
至於是先呼，還是先吸，無所謂。
練一段時間，可以嘗試用小腹鼓起帶動吸氣，再用小腹癟下的力量把廢氣從體內擠出。
慢慢的，行走坐臥，都會變成腹式呼吸了。
至於逆腹式呼吸，不要刻意去練，否則傷身。
你掌握了順腹式呼吸，逆腹式呼吸會在你需要的時候，自動出現。
不二太極：紅塵中跋涉的修行者，需要你的關注和鼓勵。
不二太極
丹田呼吸說白了就是腹式呼吸，其實一點也不復雜，
現在又被人分為正腹式呼吸和逆腹式呼吸
其實十二歲之前的孩子都是腹式呼吸，最明顯的就是嬰兒，注意觀察嬰兒的呼吸
成人如何呼吸呢
普通人都是胸式呼吸，
如何能達到腹式呼吸呢
如果沒有老師帶，就不要胡亂學習，現在市面上高人太多了，功法也都五花八門，怎麼練的都有，剛開始還無所謂，到後來出問題的很多，每年終南山裡面發瘋或則走火入魔的都有發生。
大家可以看下兩種呼吸方式的區別
如果要簡單的靜心和健身，可以自然呼吸，其實在《黃帝內經》裡面早就告訴我們練功的方法了，就是“恬淡虛無真氣從之精神內守病安從來”。
現在用白話文去解釋的話，很難能說清楚，大概的做法就是很自然很放鬆的狀態下，真氣就會自己運轉，精神也會自己自然的內守，人的病就會自己自愈康復。
這句話裡面的“恬”“虛”“從”“守”就是心法。“恬”字其實是一個懺悔的“懺”字，加一個“口”字，懺為懺悔，口為心口，心口常懺悔，自然升吉祥，先天智慧水，千口保平安。
“虛”字上為虎頭，下為業力，中有“七”，“業力”是什麼就是掛礙，老虎是什麼就是恐懼，“心無掛礙”“無有恐怖”“遠離顛倒夢想”，是不是好熟悉，怎麼“心經”又跑出來了。“七”裡面的信息量非常大，首先通氣音，通匕形，變化的一半。
“從”兩個人，其實可以簡單的理解認了再認了，其實“人”字就是“念”字的頭，念頭要從我們內在的真意，真意生則真氣從，也就是陽土生，補足後天土，自然信心足。苦海雖無邊，回頭自有岸
“守”字，簡單理解就是守念，守意，內守。寸裡面的一點就是我們的念頭
這些只是一種思維理解方式，並不是真實的含義，只是給大家一個理解方向，因為要講清楚，因為老祖先都說了“書不盡言，言不盡意”
《道德經》裡面也有就是“致虛極守靜篤”
這六個字就不在一一拆解了，把靜和篤簡單給說下
靜其實就是清淨的合體字，篤上為竹，下為馬，竹為合節，馬為午馬，午者地支為午心，後天心即為意者，也就是心猿意馬之意。
這統統都是一種思維模式，也就是在文字相之外的一種新的獨立思考模式
如果個人想去練腹式呼吸，或者丹田呼吸，每個人的丹田位置都不一樣的，大概位置是一樣的，怎麼能找到自己呼吸的丹田呢？為什麼說呼吸的丹田的，因為這裡講的是丹田呼吸，其實丹田是練出來的，守出來的，普通人都是荒田，各種書上說的上中下丹田，三脈七輪等等，這裡就不一一贅述了
怎麼找到丹田，就是安靜的平躺下，然後繃緊腿和胳膊，身體和腳都繃緊離開地面，儘量保持的堅持不住。然後就能感覺到肚臍附近有個地方蹦蹦跳動的地方就是個人的丹田
找到丹田以後，找個舒服放鬆的姿勢，呼氣的時候把意念放在丹田的位置，一定是自然呼吸，有雜念也不要管，意念就在呼氣的時候守一下，吸氣的時候念頭不管，連續每天三小時，守夠一百天，就會自己形成習慣了，千萬記住，不要加任何的意念導引。否則就不要去練，很容易練出問題的。
這是個人的拙見，歡迎各位老師看官們的拍磚
無為二哥
回答這個問題之前，先說一下什麼是丹田，丹田的意義何在？我們為什麼要練丹田呼吸？丹田兩個字，其實是道家的說法，是指肚臍下面一寸三分的地方。到家總想在這個地方的煉出仙丹，因為它是種丹的田地，所以稱為丹田。
丹田呼吸，其實是在呼吸時，胸部感覺力量向丹田部位衝擊的意思。丹田的部位在下腹，呼吸的空氣無論如何也達不到這個部位的。而是藉助了呼吸時的感覺，在反應上人體正中間建立了一條衝向丹田部位的興奮線，這種新分線完成以後，就加強了意識對丹田部位的刺激力量，所以說是丹田呼吸。
呼吸時一般是意守下丹田是氣海穴周圍有一定面積和體積的位置。此處正值人體的正中間，和命門穴，氣海穴相對。中醫認為氣海穴是人體生命之源，人體的真氣就是由此而生，意守此處有加強元氣，協調臟腑通經活絡，調和氣血，消除疾病，延年益壽等作用。其他的穴位雖然也各有作用，但是廣泛性與重要性方面遠遠不能和下丹田相比，因此練功當以下丹田為主。我在資料上看到過，在練功時意守部位其血液的循環量要比非意守部位增加20%左右，下丹田這一部位面積比較大，又正值人體的正中間，因此在意守上掌握比較容易，很多功法都要求腹式呼吸，氣貫丹田。因此一首此處有助於腹式呼吸的形成。合氣貫丹田的實現，並能把意守呼吸和意守丹田，自然的結合起來。
怎樣才能形成丹田呼吸？形成丹田呼吸開始要以意領氣，其氣由淺入深，逐漸達到小腹就是氣貫丹田，每當呼吸出入時，思想集中於呼吸的出入，並注意有呼吸而引起的小腹鼓和縮這就是所謂的丹田呼吸了。在丹田呼吸時，會有一定的雜念不斷襲來，這是自然現象，要不急不躁，耐心排除思想集中於小腹，如果某次做功的時候雜念太多，令人心煩意亂，就可以暫停數十分鐘。等心情平復以後再繼續練習。
練習腹式呼吸時要注意火候，這是練功中的一大難題。不少人因為火候掌握的不好，走了彎路練功者必須在實踐中親身體驗，自我調節有強至弱，由微至強達到合適。
意守時強度太小，雜念比較繁多，丹田就難以守住，意守的強度太大，雜念雖然可以減少，但是。容易頭昏腦漲，精神緊張，出現不適應的症狀，怎樣才算合適？古人在這方面體會極深，他們主張不可以用心守，不可以無意求。簡簡單說來就是似守非守，綿綿若存。
具體的練習，還有一定的方式方法。大多數傳統功法無論形式是否多變但總跳不出調身，調息，調姿的總剛。
馬佳說健身
粗略的看了一下部分回答內容，仁者見仁，智者見智。從方向性上來看，都沒有錯。就我個人多年練習呼吸的實踐來看，大體上注意掌握以下方法：
1、靜是丹田呼吸的基礎。心靜下來，呼吸才能順暢。心無外物，宇宙間只有你，沒有別的。眼睛向內，什麼也不看，上眼皮搭在下眼皮，容易收心。靜的好不好，一是自己能感受到。二是別人也能看到——雖然眼睛閉著，眼皮卻一直在動，對不起，你心沒有靜。
2、放鬆是丹田呼吸的關鍵。這裡的放鬆是指全身的放鬆，皮毛肉還有骨頭，鬆下來。人的關注點只在呼吸，不在別的。
3、丹田的位置要把握好。丹田可分上、中、下三處位置。我看大家說的都比較多了。安全的，比較保險的，是下丹田。不在肚皮上，在肚子裡頭。可是位置又不好找，怎麼辦，想著位置在小腹就好了，不會出錯。
4、丹田呼吸就是深呼吸。一開始，我們都別想多。雖然逆腹式呼吸比順腹式呼吸更能鍛鍊橫膈肌，但相對而言，順的更好練。鼻子吸氣，以舒細緩慢的方式練習，速度均勻，不要來猛的！不要憋氣！不要間停！溫柔的呼，溫柔的吸。
5、躺著比坐著好練。人平躺，有利於放鬆和入靜。輕閉雙眼，吸氣，氣自然會通過鼻子—氣管—肺到小肚子。
6、別老想要守丹田。只要我們順腹式呼吸練習的好（方法網上說的很清楚），慢慢自然下丹田會有氣感，有反映。所謂不守是為了守，守是為了將來不守。好的境界是隻有呼吸，沒有其它。
也許有人說俺是胡說，不好意思，這是俺多年的總結，練的還不錯。
對了，如果練的好，身上的毛孔都是丹田[微笑]
劉易寧的一片大海
在傳統養生著作提到的丹田呼吸法，現代稱謂是“腹式呼吸法”。在中國古代也叫做吐納，在中國古代的養生術裡面，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，呼吸線的長度決定著生命的長度，這種深長的呼吸法對養生有著非常積極的作用。
現代醫學早已證實腹式法是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
用你的肚子呼吸
腹式呼吸法是一種呼吸運動，它有許多影響你整個身體的好處，可以降低你的壓力水平，降低你的血壓，並調節其他重要的身體過程。讓我們更多地瞭解腹式呼吸法如何使你受益，如何開始，以及研究對此有何啟示。
腹式呼吸法的好處
腹式呼吸法有很多好處，例如腸易激綜合徵、抑鬱症、焦慮症和失眠，都可以用它來調節。
這種呼吸可以帶來更多好處：
它可以幫助你放鬆，降低壓力荷爾蒙皮質醇對您身體的有害影響。
它降低了你的心率
它有助於降低你的血壓
它可以幫助你應對創傷後應激障礙（PTSD）的症狀。
它可以提高你的核心肌肉穩定性
它可以提高身體容忍劇烈運動的能力
它可以降低傷害或磨損肌肉的幾率
它會降低你的呼吸速度，從而消耗更少的能量。
腹式呼吸法的最大好處之一是減輕壓力。
壓力會使你的免疫系統無法滿負荷工作，這可以使你更容易受到眾多條件的影響。隨著時間的推移，長期（慢性）壓力，即使是看似輕微的不便，如交通，與親人的問題，或其他日常問題，都可能導致你產生焦慮或抑鬱。腹式呼吸法的練習可以幫助你減少這些壓力的影響。
高深的理論不用多講了，直接介紹腹式呼吸法的練習要領。
基本程序：
- 坐在舒適的位置或平躺在地板，床或其他舒適，平坦的表面上；
- 放鬆你的肩膀；
- 把手放在胸前，一隻手放在肚子上；
- 通過鼻子呼吸約兩秒鐘。應該體驗通過鼻孔進入腹部的空氣，讓你的腹部膨脹。在這種類型的呼吸過程中，確保你的腹部向外移動，同時胸部保持相對靜止；
- 舔你的嘴唇（好像你準備用吸管喝），輕輕按壓你的腹部，慢慢呼氣約兩秒鐘；
- 重複這些步驟幾次以獲得最佳效果。
肋骨伸展呼吸：
肋骨筋拉伸是另一種有用的深呼吸運動，具體做法如下：
- 站直，彎曲背部；
- 呼氣直到你再也不能呼為止；
- 慢慢地逐漸吸氣，同時伸展上身軀體，吸入儘可能多的空氣，直到你不能再吸氣為止；
- 屏住呼吸約10秒鐘；
- 重複30-50次，鼻腔呼吸不暢的朋友，可以通過微張嘴巴來幫助慢慢呼氣和吸氣。
編號呼吸：
編號呼吸是一種很好的鍛鍊技巧，可以控制您的呼吸模式：
- 站直身體，保持靜止，閉上眼睛；
- 深吸氣，直到你不能再吸入空氣；
- 呼氣直至所有空氣從肺部排空；
- 閉上眼睛！現在，再次吸氣，同時描繪數字1；
- 將空氣保持在肺部5-10秒鐘，然後將其全部清除；
- 在描繪數字2時再次吸氣；
- 靜靜地計數到3時屏住呼吸，然後再把它全部拿出來；
- 重複這些步驟，直到達到8，如果感覺舒服，請隨意計算更高的數字。
聽取專業人士的意見，幫助找到正確的呼吸練習方法
有很多不同的呼吸練習，但它們可能不是你的正確選擇。
請諮詢以下一位或多位專業人士，獲取有關呼吸練習的建議：
你的初級保健醫生。他們可能比任何人都更瞭解你的整體健康狀況，因此他們可能會根據你的需求提供適當的建議；
呼吸專科醫生。如果你患有COPD（慢性阻塞性肺病）等呼吸系統疾病，專科醫生可以為你提供針對您呼吸的特定治療和建議；
心臟病專家。如果你的病情會影響您的心臟或血液，心臟專家可以指導你完成幫助恢復心臟功能的呼吸方法；
精神衛生專業人員。如果你正在考慮通過呼吸療法以幫助減輕壓力，請諮詢治療師或輔導員，他們可以幫助你判斷呼吸練習是否有幫助；
物理治療師。物理治療師可以幫助你學習如何最好地利用您的肌肉和運動來幫助你更好地呼吸；
持牌健身專業人士。如果你只想使用呼吸來治療日常壓力，請諮詢私人教練或瑜伽老師，或去健身房學習最佳的呼吸練習，以保證健康。
入門和繼續前進的提示
創建一個進程可以是養成腹式呼吸法練習的好方，嘗試以下方法進入一個良好的進度：
每天在同一個地方鍛鍊身體，例如在某個安靜和平靜的地方；
如果你做得不對或不夠，不要擔心，這可能會造成額外的壓力；
清除干擾你練習的事情或想法，關注你呼吸的聲音和節奏；
每天至少做一次或兩次呼吸練習，儘量每天在同一時間進行，以強化習慣；
這些練習一次大約10-20分鐘。
大醫惠眾
【幾個簡單的小技巧教您輕鬆學會用丹田唱歌！】
丹田的基本概念和位置
①穴位，關元、陰交、氣海、石門四個穴位位於腹部臍下，都叫做丹田。
②人體的部位，分上丹田、中丹田和下丹田。
上丹田在在兩眉間印堂穴。
中丹田在胸部膻中穴。
下丹田在臍下小腹部分，包括關元、氣海，神闕、命門等穴位。
③多指人體臍下三寸處之關元穴。
唱歌丹田一般指的是下丹田，肚臍下用自己的三個手指並排（食指、中指、無名指）就可以找到唱歌丹田的位置了。
用丹田唱歌的練習方法
1、身體放鬆，呼吸調勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。
3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰為止。
4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應被推起。
注意事項：
在這個過程中一般人會犯一個錯誤，就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會有活過來的感覺。
將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部儘量不要擴張，這就要靠你的意志來控制了。
有的人前腹部會很快的擴張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，儘量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。
那什麼是丹田呢？我們的丹田位於我們的肚臍下方約三指幅寬的地方，具體的大家可以看下上面的圖。所謂丹田用力是靠身體的內部深層肌肉在做運動，也就是位在丹田位置後方的深層肌肉在用力。該如何感覺丹田位置呢？請先看完下面簡單的訓練方法：
一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸（方法之前講到過，可以翻開上面講的），用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。
二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。
四.氣盡神散：把身體裡的氣全吐完後，全身放鬆，準備再吸一口氣。
如此幾遍後，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。不久就能發現丹田的所在位置，這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以您必須記得下次要用力的位置。
等到已經可以正確把握丹田的位置時，接著要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是隻有丹田的部位在動，這樣可以讓自己的丹田肌肉做快速的收縮運動，記得只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放鬆的。這個動作可強化腹肌的力量，建議您只要時間地點允許，可以多多練習這個動作。
最後要提到一點，丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式，因為當我們在吸氣時，氣會進入我們的肺臟，讓肺泡充氣進而擴大我們的胸腔，但這樣的肺活量用於唱歌仍是不夠的，還必須靠著橫隔膜的向下擴張，這樣吸入的空氣量才會足，丹田的肌肉才會有力。當您已經很容易感覺到丹田後，試一試發一長音（至少要30秒）！ 一秒一拍的數，可以正確地運用後，再把自己要唱的歌拿一小段來做練習，記得丹田要用力！
丹田在我們唱歌的時候，起了一個十分重要的作用，可以說，學會利用丹田唱歌，您就成功了一半！丹田訓練在歌唱方面的好處，可歸納為下列幾項：
一.更寬廣的音域
二.可調控的音量
三.清晰的咬字
四.豐富的聲音表現技巧
五.持續的耐久力
六.長久不衰的嗓音
若持續練習一段時日後，應該會感受到上述幾項改變，或許是全部，也有可能只有一、二項有改進，但總體而言，對於在歌唱技巧方面（各種共鳴腔的運用及技巧）無法突破的人來說，丹田訓練是一項必修的課程。
唱歌技巧麥霸學堂
看了大家的回答都是道聽途說，自己都沒有練過，還要來回答這個問題真是笑話！真所謂，天下文章一大抄呀，更是真傳一句話，假傳萬卷書！
要學習丹田呼吸，首先要知道丹田在哪裡，很多人依據古人的文字指出丹田在臍下三寸，真的就在哪裡嗎？
非也，丹田就像一塊田地，需要你開拓出來才算是良田，否則，還是一片荒川！因為大家都認為丹田就是是那一片，其實，就像你要喝水，首先要有杯子，而杯子是需要你首先做出來的，因為只有把杯子造出來，才有空間盛水的！
丹田也一樣，普通人所謂的丹田是沒有的，是一個殘缺的，是一個寸草不生的黃土地，由於腰部的生理彎曲，以及前後胯沒有打開，是一種僵死的狀態！
所以，真正練習丹田呼吸，並非在呼吸上，而是在如何把丹田找到，如何造出丹田來，杯子有了，想喝水，喝茶，喝果汁那就隨你了！
九五太極養生
丹田呼吸也叫胎息，就我知道的有兩種現簡述一下，
第一種是大家普遍認為的道家養氣術具體步驟為先用自然呼吸養肺氣，耍緩、慢、勻、長把肺胞最大的利用起來是提高肺活量的功夫，更是萬法之母之基礎必修功夫。待把一呼一吸煉到一分鐘一次或幾分鐘一次時加練順腹式呼吸，要吸氣豉肚子呼氣松肚子，也要求緩、慢、勻、長、深這是由肺呼吸也就是自然呼吸轉為丹田功的必經之路是培氣生氣之功。侍到丹田發熱跳動有了氣團氣感時再轉煉逆腹式呼吸法吸氣凹肚子呼氣鼓肚子這是煉氣的功夫，到一定程度小周天一一大周天一一胎息會逐步的打開到達胎息狀態，只要日久功深是自然而然的事。
第二種胎息法是一種更高級的秘法，一般外界沒有流傳，我至今在網絡書類上沒有發現介紹過，此種功法只有少數人知道在民間流傳，為了發揚光大不至失傳今我斗膽拋磚引玉把我知道的為廣大的愛好者做一點功獻，同時也望同門所諒解，此功法走的路捷徑，我前一介紹的丹田呼息為胎息，可本門不這麼認同，丹田只是生氣養氣充氣的總倉庫，只是本功法的基礎條件，肚肌才是根本，胎息就是轉入胎兒在孃胎中的呼吸狀態完全是用肚肌呼吸的，這就是不同之處。現簡單介紹一下，本功法待丹田有了一定能量後才可續煉具體是呼吸採用逆腹式呼吸法，吸氣時把丹田真氣提走到命門與肚肌中間停頓一下不可呼氣也不可把氣吸滿，後再隨著繼續加深的吸氣把提起之真氣轉入後腰命門處，再停頓一下後隨著呼氣真氣只轉肚肌要用意含住不可放出去，後吸氣把肚肌之氣隨著吸氣倒入肚肌與命門中間要含住停頓一下後隨著呼氣直下會陰，吸氣再把會陰之氣提到命門與肚肌中間停頓一下後繼續隨著吸氣轉入命門這樣循環往復週而復始的運轉此就是本門功法密傳之要。本身小周天無非是要打通任督二脈作用是前後氣血對流暢通能量強大，而本門功法直接就打通前後的要穴了作用一樣而且能量更加強大，尤其是不僅僅為了養身煉形意拳的，更有那些煉功多年打不通小周天無果的愛好者們的佳遠功法。
以上只是我所煉功法的方法和體會，如果對大家有所幫助有所參考有所受益這是我的初宗，我只想把我知道的全說出來，有不足不到的地方還望大家指正諒解，為了國寶不致失傳共同努力吧！
