韋如傑
在力量訓練中，雙臂屈伸的動作有很多，包括雙槓臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸，仰臥槓鈴臂屈伸等。
臂屈伸類的動作，通常主要的發力肌群是肱三頭肌，因為肱三頭肌的功能就是”伸肘”。
因此我們使用臂屈伸類動作主要目的就是鍛鍊我們的肱三頭肌。
只是不同的臂屈伸類動作，針對的是肱三頭肌整體或某一部分。例如肱三頭肌的長頭，短頭或外側頭。
老胡就以雙槓臂屈伸為例，來介紹一下它的做法。
雙手撐住雙槓，身體懸停。
吸氣，開始離心收縮，曲肘，身體向下運動，至上臂與地面平行為止。
呼氣，開始向心收縮，身體向上運動，恢復到起始位置，重複這個動作過程。
每組8~12次，共計4~6組。
注意：
在做動作的過程中，可以將雙腿交叉，屈膝抬起，如果採用更窄的雙槓距離，針對肱三頭肌的鍛鍊效果更好。
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老胡愛運動
雙槓臂屈伸是經典的上肢訓練動作之一，不僅能有效鍛鍊胸部和肱三頭肌，而且還有助於建立更加穩定的肩部核心。雙槓臂屈伸的訓練器械比較簡單，即使在室內也可用兩個桌子代替。
雙槓臂屈伸的動作更加自然，可綜合訓練上肢肌肉力量，所以是很多運動員的必練項目。關於雙槓臂屈伸的鍛鍊方法及注意事項，詳細介紹如下：
動作規範
訓練時前臂應儘量保持穩定，手肘要全程置於握位正上方，上身略微前傾，胸部指向地面。在身體下落時，肩胛骨要放鬆使肩部被動上提，這時可明顯感受到胸部及肱三頭肌的拉扯。身體向上推起時，肩關節和肘關節要同時啟動，並保持上身的傾斜角度不變。
常見錯誤
小臂沒有與地面垂直
在雙槓臂屈伸的訓練中，前臂要儘量垂直於地面，否則會使手腕、手肘及肩膀產生不必要的力矩，從而造成較大的關節壓力，增大受傷風險。
動作要完整
動作頂端時，手臂要充分伸展，只有這樣才能使肌肉得到充分刺激。如果只做半程動作，不僅會導致關節及肌肉力量不足，而且在突然增大動作幅度時還容易造成關節和肌肉的損傷。
身體不可下落太深，如果肘部遠遠超過肩部位置，會造成肩部額外伸展，進而增大肩關節受傷的風險。一般來說，身體下降至大臂與地面平行即可，也可稍微再低一點。
胸部挺起
如果訓練時肩部內旋或含胸，無論對胸部還是肱三頭肌，都會使肩部承受更大的壓迫，從而增加運動受傷的風險。因此，動作全程都應保持挺胸和肩部外旋，使軀幹平直。
注意事項
對體重較大的人來說，抬起自身體重比較困難，所以練習這個動作會比較吃力，對上肢力量的要求也更高。如果肩部柔韌性較差，有過肩部或肘部傷病，這個動作會增加受傷和復發的幾率。因為雙槓臂屈伸訓練時需要保持身體穩定，所以對核心力量的要求很高。
寬距和窄距的差別
兩手握距比肩略寬稱為寬握距，這時手肘略微指向外側，有利於鍛鍊胸大肌下沿。在寬握距訓練中，上身前傾、下巴內收，雙腳向後抬起併攏保持平衡。向上抬起時手肘不要完全伸直，應保持微屈，以使胸大肌得到持續刺激。
當兩手握距與肩同寬時，稱為窄握距。此時大臂夾緊軀幹，手肘指向後方，有利於鍛鍊肱三頭肌。鍛鍊時軀幹不必向前傾斜，要抬頭挺胸，儘可能使身體垂直於地面。雙腿可略微向後抬起維持平衡，但要注意身體不可下降過低，否則會使壓力集中於胸部，造成肌肉及結締組織拉傷。
最後需要說明的是，雙槓臂屈伸的訓練安排是每組10～15次，共3～4組，每週安排3～4次。如果每組都能完成15次，就要通過增加負重（腰部負重或腿夾啞鈴）提高訓練強度了。如果做不到15次，每組訓練要儘量做到力竭，並將組間間歇時間控制在30～120秒。
jianxing2000
不難！接下來了解一下這個鍛鍊胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌的好動作——雙槓臂屈伸。
首先這個動作是一個自重訓練，它是靠自身力量對抗自己體重這個抗阻進行鍛鍊的。訓練者的體重是影響其難度的一個因素，相對力量越大，這個動作就會輕鬆。
動作需要一個雙槓來進行練習。雙手抓緊，支撐於槓上。注意千萬不要聳肩，要保持沉肩姿態，這樣對肩關節是安全的。
然後身體逐漸下落，在肘關節達到90度即可停下，然後再靠自身推力肌群力量推起身體，完成動作。此為一個動作反覆。
如果這個動作做不到的話，可以在雙膝下面放一個彈力帶輔助自己完成動作。或者利用俯臥撐來打基礎來提高自己的推力，再來訓練雙槓臂屈伸就能夠完成了。
總之，這是一個非常給力的訓練動作，訓練它，它就會給你最好的回報！
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請問你要練習的雙臂屈伸是運用到那種運動項目當中的？
雙臂屈伸只是一個動作，而很多的運動中都要用到。比如，簡單的俯臥撐，就有一個雙臂屈伸的動作，在身體下降的過程中雙臂做一定程度的彎曲練習，上升的過程中，雙臂要用力伸直。
單槓的引體向上、卷腹上練習中，也有雙臂屈伸的練習。
