馬欣玉
我講講我的經歷，經常跑步的十公里不追求速度輕鬆完成，如果追求速度配速一公里5分鐘內應該也會累的(大神除外)。如果一般人沒跑過一跑10公里會怎樣，我來告訴你，我和我哥經常看到別人跑步，我們也想試試，也打算參加個半程馬拉松比賽，一開始我我們跑三四公里，沒有速度，也還行，過了十天的樣子，我們想突破一下，一下子跑了9公里，跑完就有點腿不舒服，我們倆一下子疼了十天左右，後才慢慢距離加上來了10公里就沒事了。一般人再不追求速度的情況跑十公里，一般人腿都會疼，慢慢循序漸進就沒事了。想結交跑馬拉松的朋友互相學習。
石頭141390811
本人80後，15年跑了一段時間，把體重從85公斤左右減到65公斤，後來不跑了又反彈了。今年八九月份又開始跑，就是為了減肥，跑了三個多月，把體重從84公斤減到了67公斤。最近一次跑十公里的最快記錄是在跑半馬的時候，前十公里用了52分43秒，配速是5分16，半馬跑完配速是5分23。今年開跑以後才嘗試的半馬，三個月跑了七個半馬。這也是我目前五公里、十公里和半馬最好成績，海邊跑，冷颼颼三四級的海風吹的比較難受，還有就是路線上有一座大概五百多米的橋，上下坡比較耗體力，跑完10公里感覺剛把身體狀態調出來，半馬跑完也沒什麼太累的感覺。可能是平時跑步就是每次10公里，也沒太追求速度，從9月份第一次跑用了1小時17分鐘左右，到現在基本控制在55分鐘左右，本來跑完10公里就覺得不過癮，所以每次都會調整節奏，不管狀態怎麼樣，都儘可能快點。我是覺得跑習慣這個量了，真有點意猶未盡，但是海風確實冷，而且時間也不太允許，太晚了會比較興奮影響睡眠。
整個名字真難啊
一次性跑10000米，也就是十公里，在體育場跑叫10000米，在公路上跑就叫十公里，本人年齡64歲，退休了開始跑步，現在天天跑十公里，週末跑半馬。十公里需要看你怎麼樣跑，如果是最快速度跑，相當於跑半馬感覺，跑好了有點累，如果是放鬆跑，沒有感覺到累，甚至再跑十公里也是無所謂的，最近每個星期都是參加十公里比賽。
袁老師164034506
我60歲跑齡一年。一年前我的身體狀況不是很好，有頸椎病，肩周炎，膝蓋疼痛… 求過醫頸椎病，肩周炎是好一陣，好一陣的。我的膝蓋醫生斷定讓我換新膝蓋的.
但是，自從我開始跑步後，1 公里起到5公里用了6個月的時間.
我發現頸椎疼，肩膀疼都開始漸漸消失了. 但是我的膝蓋還是很疼，在跑步前我要塗上止痛膏，再吃上二粒止痛片.
現在我在練無氧運動，經過有氧運動和無氧運動後，現在我的膝蓋也漸漸恢復正常了，基本上不疼了.
我參加過10公里比賽，半程馬拉松比賽.
現在早上我能一口氣跑14公里.
跑後我感到身體特別爽，精力更加充沛
LucyWeimin
跑步十公里有點運動基礎的人應該都可以堅持跑完，跑步是一項對心肺功能要求比較強的運動，跑完十公里後是一種什麼感覺，這和十公里什麼配速有關係，上週剛跑完鄭開馬拉松
從完賽證書可以看我十公里用時50分鐘，說實話這十公里我跑的很輕鬆，一點都不喘，因為平時訓練十公里我都跑47分鐘左右
所以跑完十公里後是什麼感覺？不同的人群是有不同表現的，沒有運動基礎的人跑完十公里肯定會氣喘吁吁，休息後還會出現肌肉延遲性痠痛，跑步是有很多知識要學的，從最開始的跑姿到後來的訓練方法。對於跑馬拉松的人來說十公里就是一個熱身。
最後做個總結，沒有跑步基礎的人不要輕易嘗試長距離，很容易造成身體的傷痛。
我是小李子，一個熱愛馬拉松和健身的熱血青年，喜歡的請加關注
愛運動的小李子
18年7份，我還是一個220斤的胖子，三高，心率過快，覺得自己才43歲不能這樣下去了，就開始走路健身，每天早上5-6公里，慢慢體重下去了，春節前失業了，心裡鬱悶，一天早上就想我能不能跑跑？於是開始了跑步之路，開始跑走結合，2公里跑下來都欲仙欲死。慢慢能跑5公里了，在貼吧和許多大佬們學習如何控制呼吸，如何熱身和跑後拉伸。慢慢的量就上來了，3月初自然就跑到10公里了。現在能保證一週2次10公里，4次5公里以上。跑3休1。雖然我還是配速7分的新人，但是我今年的計劃是跑下一個半馬！加油！加油！
積極減肥
之前我是一個220斤的胖子，現在體重160，十公里最好成績53分鐘。剛開始減肥時，跑幾步就感覺心臟和肺都快炸了，隨著時間的推移，慢慢走跑結合能到十公里。
第一次嘗試連續十公里時，記得全程下來7分半的配速，第1公里處感覺很難受，第3公里時開始懷疑自己行不行，第5公里處自己問自己要不要停下來上廁所，第6公里處懷疑自己如此折騰為啥，第7公里處感覺沒那麼累了，第8公里處越跑越輕鬆，第9公里處感覺自己能跑半馬，最後一公里腿有點沉堅持跑完。
跑完第一個十公里後，感覺世界都在腳下，過程是異常的艱苦和難受，但抵達終點的快樂是多年都未曾體驗過了。
前段時間為了衝刺10公里的PB，不控制心率，儘量讓自己跑得更快一點，膝蓋和小腿前側疼了一星期。從那以後，儘量壓低速度，心率控制在130到150之間，最近跑量比以前高了，但完全沒受傷。
最後，想說無傷跑才能跑的更遠更久，健康十公里，讓速度慢一點！
海牛想飛
我是從15年五月快開始練習跑步。開始是為了減肥，跑步配合節食，三個月減了28斤，從156斤減到128斤。跑步也從一公里慢慢跑到了十公里。
這是15年八月的跑步記錄，五月的找不到了。就這樣斷斷續續跑了兩年多，17年開始健身，沒人帶，請了私教，也沒啥效果，就半途而廢了。18年工作調動，換了新的環境，就沒有怎麼跑步了，現在工作慢慢開始適應又重新開始恢復。
跑十公里其實是一件很簡單的事情，但是想跑快一點還是挺難的，15年我還能42分鐘跑完，現在基本上都是54分鐘左右，還是希望量力而行，不要受傷。
努力向前的胖子
我的萬米經驗是：年輕時候可以隨意折騰，上年紀就要考慮傷病和心肺功能了。
記得高二時校運動會萬米（只有此項目一年）比賽跑下來也就是腿疼幾天而已（中學時代每天早晨操場集體跑步3～5圈）。
大三（88年）時學校組織的冬季10K路跑，跑完也是腿疼幾天，那時候我最多跑過3K，也可能是練過中長跑的緣故吧！
16年4月11日前十幾年沒有任何運動，因為工作疲勞，導致心率快、室性早搏，揹著動態心電圖機跑過0.99公里，從此開始跑步，期間跑過一個5K，跑量46K時於5月5日跑第一個萬米，沒有任何不適！那時候跑步是斷斷續續的，3個月後心率正常早搏也消失了。9月份跑第一個半馬前只跑過一次13K，很得意，9天后又跑一個半馬，問題來了，膝關節疼痛。跑跑停停，恢復了有大半年，加入跑團才真正認知跑步。
自以為年輕或自以為體質、基礎好，不計後果的放縱不羈的跑，很快就會跑傷，一定要循序漸進。
尤其是上年紀的人，無傷健康跑步是每個人跑步的初衷，但是真能做到佛系跑的極少極少，跑著跑著就奔著自己的小目標去了，即使不和別人比，也想比昨天的自己快點。
第一次跑傷後我從來沒真正測過10K成績，怕跑傷、怕心肺出問題。比賽都是根據平時情況設定相對合理的目標，按照目標配速跑，不敢冒進。目前我一週跑4～6次，10+，少了不過癮，跑完神清氣爽、精力充沛！下午或晨跑，夜跑入睡困難。
用戶102685505230
第一次也是惟一的一次跑1萬米
高三班主任組織的，目的是讓我們有一段難忘又有意義的回憶，當時大家都很無語，現在能體會老師的良苦用心啦。
記得是離高考沒有幾個月的一個下午，班主任把下午的兩節課都奉獻出來了，想當時每個老師都恨不得下課10分鐘也用來補習。
我們一個班50來號人吧，400米的操場25圈，自己數，沒有硬性規定必須跑完，主任說既然決定要嘗試，就不要中途停下來，除非真的身體吃不消，浩浩蕩蕩地大隊迎面而來。。。
答主我以龜速完成了挑戰，用時大概一節半課的時間，剩下半節課基本上用來繞著操場慢走，主要是腳難受停不下來。期間也有感動的朋友陪跑（跑得快的男生跑完1萬米後陪著女生，加油(ง •̀_•́)ง鼓勵，你們懂的）
說說跑完的感受吧，身輕如燕，健步如飛，感覺自己超級了不起，然而第二天上下樓的時候，emmmnn，恨不得剁了雙腿，以後一個星期行動不便，從此心裡有了陰影。
更奇葩的是主任把跑完1萬米同學的名單用大紅紙張貼在了教室門口，哈哈哈
懷念呀，我的青春！
