艾去醬
我之前的數據和你的差不多：身高162cm、體重62.5kg，減重到99斤，用時3個月。
以下經驗，供您參考：
1、吃。
我向您推薦2種飲食方法，按照您自己的實際情況來選擇。
第一種就是很多減肥專家們推薦的：把自己的每日熱量攝入控制在自己的基礎代謝率附近。
這個數值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。
這種方法減肥效果好，但是由於要用到食物秤，實在太麻煩了，上班族、學生黨、媽媽黨們實施起來難度比較大。
我曾經下定決心、興致高昂的買了食物秤、下載了某荷APP，計算吃進去的每口食物的熱量。確實瘦了，瘦的很快，但是2個月以後我再也沒有碰過食物秤，想起來食物秤就頭疼。在我可以想到的未來，我是再也不想用食物秤了。
第二種方法，就是按照的下面的“112巴掌法”營養減肥食譜來吃。
這個食譜的基本原理和上面的一樣，但是不同之處在於測量方法從食物秤變為了拳頭和手掌心。大概熱量也是控制在基礎代謝率左右。但是數值沒有前一種方法哪種精確，但是實用性更強。可以用一輩子。我現在也是用這樣方法，就是一種吃飯的習慣了。
2、運動。
對減肥來說，有氧運動的效果更好。
很多人說力量訓練更重要，從根本來說是這樣沒錯，但是對於減肥初期的我們來說，很明顯簡單、燃脂高效的有氧運動更加的適合。
跑步、跳繩這些有氧運動的減肥效果都非常好！
如果你長期沒有運動，那麼1小時的快走減肥效果也很不錯！
力量訓練的插入點應該在有氧運動進行了一段時間以後，比如平臺期。這個時候極容易幫助我們突破平臺期，也有助於我們增肌塑形。
3.心理建設。
除了吃和運動意外，減肥的心理減肥也同樣重要，在某種程度上更是要重於前面2個方面。
首先要相信自己可以瘦下來。就像相信可以自由呼吸一樣相信自己可以瘦下來；
- 然後就是放鬆心態。
這個很難，尤其是減肥了一段時間、並且減肥效果不錯的時候，你會很著急，越來越著急。你要不斷的提醒自己，慢慢來、慢慢來，一年的時間還早著呢，你完全可以在未來的8個月把剩下的5斤、10斤減下去的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
我來分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身後是98斤👏後來健身房跑路😤加上追劇吃宵夜跳到112😱目前穩定在105左右。
不要信那些吃藥節食，不是拉得要命，就是餓的要命，還有副作用，最討厭的還是反彈！！！
一定通過調整飲食結構和增加運動。別太難為自己，因為容易放棄。要堅持，哪怕偶爾放縱
教練說比較健康的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你這基數一開始掉秤可能會去到2斤/周，平臺期掉秤會變慢，也就是就是4個月左右。
調整飲食結構
大原則就是戒糖、戒油炸，少油少鹽. 用薯類代替大米，晚餐少食。零食用水果，堅果，酸奶代替。網上也很多低脂食譜，從中選擇易做到或比較喜歡的。7分飽。以上全能做到就算不運動也會瘦，只是慢點。
運動
運動就是提高代謝。代謝高了不動也會消耗更多脂肪。大原則是每天至少運動40分鐘。不知你目前的身體素質怎麼樣。大體重不受傷最重要，慢慢增加運動量，最好是游泳，受傷機會相對少。不會遊可以在水中走，天氣冷可以慢走，快走，跳鄭多燕健身操、甚至廣場舞，哪怕幫老媽洗洗碗，拖拖地。等這些都感覺比較輕鬆了。就可以跑步，跳pump it up，下個運動軟件選擇喜歡的運動。這些都是免費的。羽毛球啊，蹦床啊，逛街啊，反正就是不要停著。
說說我當時在健身房的安排吧。
慢跑10分鐘，廣播體操+胡亂抻5分鐘。
然後舉鐵，每次練一個部位，共5組，每組30下或做到力竭。這個是私教。
然後再跑5公里，然後拉伸10分鐘。大概用時2.5小時。這是每週6次，每次一個部位，每次都是練的發抖，下樓梯抖得像80歲的老人，筷子都拿不穩。這就是那40斤是如何在半年減掉的。
Milee353
感覺我還挺適合這個問題，我沒你高，體重和你差不多，我最近通過調整飲食習慣，11月中旬開始到目前為止已經瘦了10斤。
我主要是通過調整飲食，早餐=一份高蛋白質的食物+一份粗糧主食，比如牛奶加全麥麵包，雞蛋加包子。
午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，蓮藕，山藥等食物算到主食的，25%高蛋白質肉類， 吃足肉肉，純肉類，不是含有骨頭的肉，或者菜炒肉。25%的優質碳水，比如米飯，麵條都可以吃。
雞，鴨，魚，牛肉，豬瘦肉都是健康優質的蛋白質來源，但是國內普便大眾的蛋白質普遍攝入量都是不足的，這也是造成大家變胖的主要原因。很多人認為吃肉長肉，這種想法是不太準確的，只要你吃對了肉，是不會長肉的。
其次，每天我三餐吃的飽飽的，飲料和零食，我都不吃啦，有時候我們吃塊炸雞或幾片薯片，看起來吃的不多，實際上能量可高了，所以正餐吃完之後就不要吃零食啦。
最後，適當的運動，其實我一般不運動哦，我都是拖地做家務這些，也消耗體力吶，目前已經瘦了10斤，處於平臺期，不過平臺期保持的越好，後面越容易瘦，我想在6月之前瘦25斤左右。
喬治麻咪
能啊，我從將近150斤減到115斤左右，而且看上去跟一百斤差不多，我身高160，五個字，少吃多運動。每餐都要吃，每天熱量要控制好，一定要運動，比如我那時候每天跑十來圈，400米的操場，一口氣跑完。不需要很快的速度，只要中途不要停。一開始跑不動就跑半圈，慢慢加，但是一定要在操場上，邊走邊跑也行，最後一口氣能跑十幾圈。運動減肥肉比較緊，雖然最後體重不是特別輕，但是看上去很瘦。
暱稱好難取鴨
咱倆一樣，這是我的數據，大約用了四個月的時間，沒仔細算，疫情期間又胖了五六斤，等疫情過了再減吧，畢竟健康是第一位的！我是按照基礎代謝減肥法做的，反正就是控制飲食，堅持運動，給自己樹立一個信仰，一定可以成功的！
戰戰你特別好
我身高173，體重最高峰期達到70KG，從去年6月份開始看了很多邱醫生的文章，自己開始按照每天只吃到基礎代謝的方式，晚上戒澱粉，現在減到62.8KG。完全不用捱餓，也沒有做運動，半年了體重也沒有反彈，還在慢慢地減。個人覺得想皮膚不會因為減肥而出現問題，最好是慢慢地瘦。剛開始最好認識一下每個食品的卡路里，當你大概瞭解之後，也不用每餐都算了。減肥還是得先學習正確的營養知識，再管制嘴。加油努力💪
karen阿倫
身高差不多，我165，體重6月初140多，餓下來的，現在110多點，但是再往下就難了，也不敢減了，怕臉頰塌坑不好看。早上中午別吃撐了，不餓或者差不多就行，兩餐中間可以加東西，比如水果，堅果，牛奶，豆漿，雞蛋等等，我這不專業，相對比較隨意，三四點鐘之後就不吃了，不能斷斷續續，我試過沒用，必須長期堅持，實在挺不住，吃點不長肉的水果，或者烤點小小的地瓜。我前兩個多月瘦了20斤，又用了一個多月瘦了10斤，肚臍前面都有贅皮了，現在在保持
prl1983
我個人是從150斤減到了95斤，我的身高是1米6。針對你這個問題，你的標準體重應該在110斤左右。如果你在飲食方面特別配合對自己夠狠的話，20斤其實一個半月就可以達到。但是剩下的十斤，你可能需要花三個月的時間去完成。減肥方面的東西涉及到很多，並不是泛泛空談，有機會的話可以互相交流一下。
丹陽717
我七年前從150斤減到110斤，大概用時1年，節食加運動，也不知怎麼來的動力和毅力。後來體重一直保持在110—115，結果鼠年這個超長假期，吃零食長了10斤，變成125了，肚子屁股肥了一圈。為了督促自己減肥花2000買了一個療程的所謂健康瘦身餐（代餐+益生元+減脂咖啡），期待效果吧。
冰蛇1978
我也想減肥啊，從113斤到160斤，都不知道經歷了什麼，腳踝受過傷一年了，還沒有好全，一運動就疼，還有腫脹，這是左腳，右腿韌帶拉傷，也好幾個月了也沒有好全，隱隱作痛，腰傷，腰肌勞損也有四個月了，也不能久坐，久站，我還活著，但是真的太難啦。
