腰疼幾乎成為了通病，尤其是女性。月經也腰痛、站久了還痛、生完孩子腰更痛！
其實我們常說的“腰疼”，通常是指下背部的疼痛。
而下背部疼痛的產生，常見原因就是久坐和錯誤的體態引起的腰背疼痛，歸其根本是因為肌肉發力不均衡。
今天為大家分析一下導致腰痛常見的4大原因，並教大家用瑜伽的方法來修復，讓你解決腰痛困擾！
一、骨盆傾斜
長期的骨盆上下傾斜，嚴重會直接導致脊柱側彎，而不知道自己脊柱發生側彎的人，只會用“我腰疼”來表達自己的不舒服。
所以一旦發現有骨盆傾斜的情況，一定要引起重視，儘快進行調整和改善。
以骨盆左低右高為例，在瑜伽練習中我們就應該放鬆僵硬的左側，加強弱化的右側肌肉。
- 太緊的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右內收肌
- 太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿後側肌肉
首先要檢測骨盆是左傾還是右傾：放鬆全身力氣，仰面朝上臥躺。
查看兩腳後跟與兩腳尖之間的自然角度。
正常情況下，兩腳尖展開的角度應為均等（大約離中心各15度左右），如左腳角度大則骨盆左傾，右腳角度大則骨盆右傾。
推薦動作：
01丨樹式
想象著有一條無形的鉛垂線從你頭頂的中心經過身體的軀幹和骨盆徑直穿入大地，你的身體就依此條線為中心而保持中立。
02丨橋式
仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能碰觸腳跟；
吸氣，慢慢上提臀部，深呼吸數次。呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆調息。
二、骨盆前傾
辦公人士常出現骨盆前傾，是導致下背部疼痛的主要原因之一。
太緊的肌肉：下背部肌肉、股四頭肌、髖屈肌
太弱的肌肉：膕繩肌、臀部肌、腹部肌肉
推薦動作：
01丨炮彈式
躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。
彎曲左腳，雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
02丨仰臥英雄式
伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的臟器。
從跪姿英雄式開始，將長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。
吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
三、骨盆後傾
與骨盆前傾相對的就是後傾，這個在老年人身上比較常見，也是導致下背部疼痛的原因之一。
- 太緊的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、膕繩肌
- 太弱的肌肉：股四頭肌、髖屈肌、上背部肌肉
骨盆後傾自檢：
可以進行托馬斯試驗：如果大腿與床面出現間隙（如右下圖）則可能是骨盆後傾。
推薦動作：
01丨大腿後側的拉筋
02丨身體前側拉筋
03丨放鬆胸肌
04丨弓箭步
05丨抬腿屈髖練習
06丨腰背肌練習
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