一、練功要求
1.練功時要精神集中，做好思想、身體的準備。
2.不要急於求成，功到自然成。推掌發力由慢到快，步法、
樁功時間由短到長，單臂撐次數逐步增加。
3.練功宜在空氣清新、環境幽雅之處進行。颳風下雨則在
室內練習為佳。
二、功法動作
(一)四平馬樁
身體正直；兩腳平行開立，略寬於肩，屈膝下蹲，大腿微平；頭頂百會，下頗內收，口輕閉，舌尖微抵上顆，兩眼自然平視正前方。腹實胸寬，意守丹田，坐籠沉氣，提肛斂臀收陽；兩膝略內扣，腳趾抓地；身體自然中正，重心在兩足湧泉穴連接線之中點上；兩臂屈肘收抱於腰間，呼吸自然。靜息數分鐘，使周身逐漸發熱，為下步功法練習做好準備。（圖1）
要求：腳趾抓地堅實如盤，頭領身正，氣沉丹田。
注意：功架強度較大，練習時間的長短可根據各人的功底狀況來決定。初步練習，可先採用兩腳距離較窄，身體略高的半馬步姿勢；同時兩手前抱於腹前，意守丹田；或意守勞宮穴發放“功氣”以健體，築基。
待腿大有所增強後再練全馬步。在練習過程中，由腿部機肉高度緊張，會出現抖動現象。此時應做一下調整，休息後煉習。
二、翻江倒海
1.承上式。身體右擰，再向前轉，用全身抖勁將兩拳變掌向體前推出，掌指尖向上，成側立掌（圖2）。
2.兩臂用力慢慢外旋，掌心向上，意想手掌託、抓、吸重物（圖3）
3.動作不停，兩掌緩緩用力內旋，掌心向下，虎口展開.兩臂向兩側用力分開，力貫手臂（圖4）。
4.動作不停。兩掌變爪外旋向兩側劃弧，用力止於腰部（圖5）。
要求:向前推掌時，發力要猛狠、用鼻噴氣。回抓時要用內力；用鼻吸氣入中丹田時，以小腹吸氣上提之方法，使功力聚達於臂部。
注意:初練時，推掌不宜過猛，要用力慢慢推出，單式動作可反覆練習3組，每組10次。
(三)馬步推抓
1.接上式。兩手爪上提於胸前，爪心向下。隨即兩爪用力握變成拳，左臂內旋，拳心向外，肘往左撐，同時右拳邊變爪邊用力向右側慢慢平推抓；目視右手。
2.動作不停。右手爪用力慢慢回抓至胸前變拳，手臂內擰拳心外翻；左拳變爪用力慢向左側平推抓；目視左手。
要求：左式右式平推爪為一口氣。如此反覆8~10次。
(四）黃鷹探爪
1.承上式。身體向左護轉，左腳向右側上步，左腿屈膝，右腿伸直，腳尖內扣成左弓步；左臂屈肘，五指成龍爪收於腰間，右臂屈肘，五指成龍爪運動至頭部上方，兩爪心相對；目視右腿。
要求：擰腰，呼吸自然，並堅持數分鐘。
2.身體向右擰轉270°；左腳蹬地，內扣，腿伸直，右腳以足跟為軸外轉，腿屈膝成右弓步；左臂屈肘，五指成龍爪運動至頭部前上方，爪心向下，右手成龍爪收於腰部，爪心向上，兩爪心相對；目視左腳。
要求：檸腰，呼吸自然，堅持數分鐘。
注意：目光貫注後腳，雙爪用力，勞宮穴相對，徐徐呼吸。吸氣時，氣歸丹田；呼氣時，力從大臂到前臂至爪指。吸氣深，呼氣長。
(五)金剛捶
以右式為例。右手抓氣，五指慢慢用力卷緊，用拳面觸地；左拳握緊，大臂往上伸直；左腳觸地，右腳搭在左腳上；身體挺
直。力點在右拳和左腳上，身體懸空，目視左拳。
要求：聚精會神，呼吸協調自然，氣貫拳面。
注意：久練會使拳頭堅硬。還可用手指撐地，隨著功法增長，逐漸減少到一指觸地，即一指金剛法。該功為外壯硬功，屬陽剛之勁，練習精純，一指到處，觸人身則立見成效，非至萬不得已時，切勿輕易傷人。此種功夫與陰手一指禪功有異曲同功之妙。
六、單臂撐
承上式。左拳變掌收於腰部，右臂屈肘，胸部觸地，然後用右臂再撐起。
要求： 上下起伏一撐為一口氣，中間不要換氣，每次2～3組，每組10次。
注意：左、右臂交替練習，根據臂力的增長，兩腿墊物，逐漸往上抬高，加大單臂練習的難度，可快速增大臂力。
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