随着跑步浪潮的兴起，越来越多的人加入到了这项准入门槛相对比较低的运动当中。然，跑步虽好，并非十全十美，其中人身安全是跑者所要面对的最大问题，对于女性跑者来说更是如此。在这“3.8女神节”，“女神最大”的日子，我们提醒您呵护女性跑者，给她跑步中最需要的“安全感”。
在很多男性跑者看来，跑步几乎是毫无危险的活动，除了在运动中受伤外，但对于女性跑者来说并非如此，她们在跑步中受到骚扰的概率非常高。
《跑者世界 Runner's World》调查显示，84%的女性表示她们在跑步时经历过某种形式的骚扰，这让她们感到没有安全感。其中包括咸猪手，尾随或闪晃车灯，及微妙的形式(比如，嘘声、喇叭声和污秽的评论)。
万幸的是，有些骚扰只是让人分心和烦恼。但最糟糕的是对女性跑者的健康造成伤害，让她们从跑步中所能获得的身体、情感和精神上的好处全部消减了。
根据该组织和加州大学圣地亚哥分校性别平等与健康中心合作所做的2019年研究得知，68%的女性在街道、小径和公园等公共场所遭受过不同形式的骚扰。女性感受的恐惧是真实且深刻的。在调查中，67%的女性表示，她们有时在跑步中会担心自己受到人身攻击。16%的人表示，她们在跑步时会有极度的威胁感，从而担心自己的生命安全受到威胁。这种担忧并非毫无根据，女性在跑步中遇害丧生事件在社交媒体上的广泛传播，在女性跑者中引起了很大程度的焦虑和恐惧。
如何最大可能保证女性跑者在跑步过程中避免遇到骚扰或危险，这已成为不容忽视的跑步安全问题。本文将从女性跑者自身、旁观者和男性跑者三个角度提供具体的解决方案，提高女性跑步的安全性，让女性跑者在每一公里的奔跑中都能尽享幸福与快乐。
女性跑者遇危险要有自救意识和本领
女性跑者独自跑步时如何规避风险？首先是选择安全的跑步地点。寻找时请满足以下要素：
视野宽阔→ 如果视野宽阔，能看到可能对我们构成威胁或危险的人或物，会比在狭窄、有盲区的地方更有安全感。例如，宽阔的城市人行道比阴暗的小巷或凉风习习的小道更安全，因为在那里你看不到是否有人藏在角落里。一条笔直的路比一条岔路众多的路更安全。
光线明亮→寻找光线明亮和均匀的地方——通常隔约30到60 米便有一个照明的路灯或建筑物的灯光。来自城市建筑的环境光也很有帮助。如果你在乡村，夜晚会变得更黑，你可以考虑戴头灯。
定期维护→整洁的步道、公园或城市街道象征着一种拥有感，并告诉潜在的罪犯，有人定期地照顾并维护这里。另一方面， 乱丢垃圾和未修剪的草坪给人一种环境肮脏和秩序混乱的感觉。根据2015年巴尔的摩的一项研究得知，这些都和较高的犯罪率有关。杂草丛生为潜在的罪犯提供了藏身之处，而修剪过的植被则让视野更广阔、通透。
路人目光→某一个地方人越多，你成为目标的可能性就越小，如果你处于危险之中，路人出手相助的可能性就越大。
若遇危险怎么做？
当然，选择了安全的跑步地点，并不意味着百分百的安全。面对不雅的骚扰或安全威胁，女性跑者更需要有在危险中自救的意识和本领。
◆尽可能避免身体冲突是明智的做法
进行骚扰和猥亵的罪犯在受害者恐惧、不敢发声的环境中会更加有恃无恐，所以做任何你可以做的事情彰显你的力量，即使你感到恐惧，每一个反击都极有可能阻止潜在的犯罪。
◆要相信你的本能
如果你决定做出回击，一个选择是告诉骚扰者你希望他们停止这种行为，保持适当的距离，比如：“请你立刻住口。”或者“请 你不要再碰我了。”你也可以以分散他的 注意力或者找人求救。
如果你对骚扰做出回击，无论是在当时还是之后，都可以减少心理创伤(比如，在公共场所焦虑感提升或过度警惕)。但如果你没有按照你希望的那样去做，也不要自 责。回击甚至可以在事后——向你的朋友、家人讲述你的遭遇，进行向旁观者求助的训练，或者报警。
◆最重要的是：记住，你很棒
这样，你就可以恢复到明天继续跑步的状态了。你有权遵从自己的内心行事，无论你身处何处，做什么。骚扰从来都不是你的错——不管你在哪里跑步，穿什么，如何回击。如果，你最终没有对骚扰予以完美地回击，也不要有负担，因为，他们有责任不骚扰女性，而你对骚扰者是否做出 回击并没有责任。
用手机保护自己
当你跑步时，你可能已经带了一个强有力的防狼工具。如果带手机，出门前要确保手机充满电。除了拍视频记录骚扰者的罪行外，你还可以用它做这些：
下载一个应用程序(APP)，让朋友和家人在你跑步时看到你的位置。有一些应用程序，如果你停下或者偏离路线，没有回应应用程序的提醒， 它会联系你选择的联系人；或者，给你的朋友打电话或发短信，让他们知道你要去跑步，并发送你跑步的地点。
如果你在一个不熟悉的地方跑步，或者感觉有人跟踪你，给别人打电话。(或者假装在打电话。) 告诉他们你在哪里，然后开始一段持续的对话。这会暗示骚扰者，你并不是一 个人，你可以随时得到帮助。罪犯在选择目标或 行动时机时，喜欢尽可能理想的环境，而对他们任何干扰对你都是有益的。
检查手机的紧急功能。当你需要它的时候，你无需忙乱地找它。例如，有些电话只要按住右边的按钮和其中一个 音量按钮就可以启动紧急求救功能。倒计时结束后，手机会自动通知相关部门，并将你的位置发送给紧急联系人。
有些女性跑者不想拨打报警电话，因为她们觉得事情没有很严重，如果你的直觉告诉你，有些事很可疑或似乎很棘手，你可以拨打报警电话。这会带来两个良好的影响：生成警方回应，记录你的位置。
如果你真的被袭击了，手机可以帮助你反击。虽然它不是理想的武器，但它是一种可以用来打击袭击者面部的钝器。你携带的任何东西都将给你带来优势。手里有东西保护自己总比没有好。
学些防身术
跑者、近身格斗教练朱莉·巴伦·莫里尔拥有丰富地教跑者如何防身的经验。她说：“当有身体接触时，我主要教女性跑者四个动作，如何使用拳、腿、膝盖和肘部。”当掌握了这四个动作你会给予袭击者充足的痛感，进而脱身。增加力道，使用你的硬骨部分对抗袭击者身体的柔软部分。瞄准胃、腹股沟、鼻子、喉咙和大腿内侧。
◆肘部击打
肘部很坚硬，而且可以多方位移动——向后、向前、环绕身体，向上、向下—— 当你不能完全伸展胳膊和腿时，肘部是近距离战斗的终极武器。如果有人从身后抓住你，直接用肘部袭击他的胸骨或腹部。
◆膝盖击打
如果不能用手——比如，有人从前面抓住你——就用膝盖攻击他的下半身。瞄准袭击者的腹股沟或大腿内侧，跑者的腿很强壮，所以使用膝盖非常有利。注意，踢打时不要伸直腿，用膝盖顶部瞄准击打部位。
◆手部击打
诀窍是不要把拇指放在手指下。握紧，然后保持手腕伸直，当你用击打对方时，指关节要垂直于地面。 或者，如果你习惯用拳头击打，试着用手掌跟部击打—— 这更容易做到。
◆小腿击打
在近身格斗里，击打腹股沟最具杀伤力。瞄准腹股沟。理想的情况下，你应该用脚的上半部分或小腿的下半部分击打。它们是你身上骨质最多的地方，因此也是最坚硬的部位，所以你可以给对方造成最大的伤害。
做觉醒的旁观者
旁观者的冷漠、无动于衷很常见，如果你为帮助他人而挺身而出，这也会带动其他的旁观者出手帮忙。如下次看到女性跑者被骚扰时建议你采取以下5个方法：
◆直面骚扰者
快速清晰而又坚定地说一些话语，进行干预。( 比如，“ 嘿！那 可不好”“ 离她远点”) 然后看看被骚扰者是否受到了伤害，是否安好，忽略骚扰者，避免被报复。你要先保证自己是安全的,才能去见义勇为，因为骚扰极有可能转向你。对女性尤其如此。
◆分散注意力
打断骚扰事件来帮助被骚扰者脱身。跟被骚扰者问路或时间，或者假装你认识她，并开始交谈。这最终会让骚扰者放弃骚扰，制造干扰也意味着身体介入那些骚扰者和他们的目标之间。
◆找别人来干涉
寻找身份有威慑力的人(比如公园管理员)或拨打报警电话。如果可以，首先和被骚扰者沟通。另一种找人帮忙的方式是：找旁观者并组队使用这些方法——比 如，你们中的一个人可以在骚扰者没注意的情况下，拍下证据。
◆留下证据
如果已经有人在帮助被骚扰的跑者，请用你的手机拍下视频。小心点：如果面对骚扰者拍摄，事态可能会升级。如果骚扰者在车里，试着拍清车牌。还可以在你的镜头里，拍下街道、典型建建筑物之类能确定位置的标志，并在拍摄过程中清楚地陈述日期和事件。事件发生后，将视频交给被骚扰者，让她决定是否报警或发在网上。
◆稍后关心
跑步中的骚扰常常发生的很快——转瞬即逝的侮辱话语、突然的咸猪手或暴露现象。如果你现在不能采取行动，那事后再和被骚扰对象确认。只要问她们是否安好，就会对她们产生很大的影响，这会让她们平静一点，觉得人间还有温暖。如果你遭遇骚扰，而你周围的人漠不关心，你会想“为什么没有人关心发生在我身上的这件事？”
男性跑者要让女性在跑步中更舒服
首先，坏消息是：你的肢体语言会让你看起来很有威胁性，即使你的意图很单纯。“我们人类之间55%的交流是不靠语言的，”肢体语言专家简·哈格雷夫说。特别是当你跑步(一项需要你很少说话的运动)的时候，行动比语言更有说服力。好消息吗？不做一个讨厌鬼很容易。以下是你如何确保其他跑者在你身边总是感到安全的方法。
从后面超过另一个跑者时要格外小心。“当有人从侧面靠近我们时，我们的自然反应是保护自己，”哈格雷夫说。显然，你必须超过她时，必须有并驾齐驱的时刻。可以尽早让别人知道你的存在。当你靠近时，给她一个友好的口头提示：“我要从你的左边过去！”然后快速跑过去，不要逗留。
保持适当的距离是必要的，这样人们就不会觉得你离得太近了。当你超过她时，不要打破了适当距离——保持4-5英尺(约1.3-1.5米)的距离，留出足够的空间在她旁边跑过。如果迎面而来的车辆让你无法超过她，那就后退，以免打破适当距离。
一般原则：不要对女性说你从不会对男性说的话。大多数女性已经忍受太多关于她们身体的评论，这些评论甚至会引起其他无关痛痒的说辞听起来也极具压力。不要评论她们的音容笑貌，不要对她们的配速表示惊讶，或者说任何关于性的话题。这些互动会让人感觉高傲或具有威胁性。
当你跑向另一个跑者时，眼神交流是可以的，但要简短。“目不转睛地盯着很奇怪，”哈格雷夫说。眼神短暂交流，然后向下看或挪开目光。亲切的、不带威胁的交流还可以是微微点头或挥手。仅此而已，不要做更多了。
也许你的跑步路线和前面女跑者的跑步路线相同。也许你恰好以同样的配速跑步。哈格雷夫说，她可能没有注意到你在她的身后训练——但她绝不会冒那个风险。“如果我们觉得有人跟着我们，这很可怕。退后一点。”哈格雷夫说。更好的办法是更改你的跑步路线。
疫情很快过去，春天即将到来，让我们共同努力，还跑步一片净土，让女神享受奔跑的每一步！
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