暖男工作餐
早睡早起使人健康和聰明。
其實大多數人都有早睡早起的想法，卻發現很難做到，問題就在於如何去改變。
首先你需要改掉些壞習慣，例如深夜看電視，深夜玩電腦，深夜電話聊天，甚至通宵派對，這些壞習慣可以通過自己的努力來改變，有意識地努力早睡，就一定會早起。
同時在自己的床前貼些口號，例如“晚睡會影響健康，傷害皮膚，催人老的快”；“早起的鳥兒有蟲吃”；“早點睡覺，就能早點起床，每天就可以精神振奮的完成更多的事情”等。
我們管理並監控每天的日程安排，如果我按時早早睡覺，第二天早起後就可以在日曆格子裡塗顏色，日曆上不斷延續的一串漂亮的顏色應該能激勵我保持這串顏色的完整。
設置一個鬧鐘，每天晚上把鬧鐘定在睡覺前一個小時提醒你自己可以放鬆下來了，給自己足夠的時間安排好睡眠前的事情並做好熄燈的準備。
睡在床上，而不是沙發上，一旦準備上床睡覺，按時熄燈就容易多了。
如果連續一週每晚按時睡覺，週日就獎勵自己，吃頓美食，或者適量吃一點純奶油的小甜點。
保持臥室乾淨、整潔、舒適會使它成為一個更有吸引力的地方。
如果在寒冷的冬天早晨，起床後需要立即整理床鋪，以免爬回床上。
如果你想保持早睡早起的習慣，週末也要繼續不斷，把早睡早起變成一種長期積極的生活習慣，而不要因為週末就睡懶覺。
晚餐要吃適量容易消化的食物，最好是在8點前結束，以免影響你的睡眠。
睡前至少一個小時不要再接觸手機等這些藍光屏幕，這些設備顯示的藍光會延遲我們入睡(阻止我們的大腦釋放褪黑激素——一種告訴我們身體夜晚時間的激素)，這樣可以幫助我們更快入睡。
睡前3小時,停止使用含咖啡因的飲料，可以喝杯熱牛奶或者熱燕麥有助於睡眠。
如果因為看電視和電腦直到深夜，第二天醒來時就會很疲累，因為沒有足夠的睡眠，一整天工作效率就會更低，也更不快樂，你的健康會受到影響，同時長期不良睡眠還會導致你的腹部脂肪囤積。
隨性的薇薇
如如何養成早睡的習慣？
這個說實話，別人提供再多的方法，還要你堅持去做，否則等於零。所以我只能提供一下我自己的經驗。
想要養成早睡的習慣，我是分兩步走的。
1、早點上床，不帶電子產品特別是手機上床，或者上床就關網
我覺得早點上床大家都能做到，但是早上床不代表早睡。不知道大家有沒有過這樣的經歷，一刷起手機來，時間過得特別快。一個小時比十分鐘還快。本來一看時間還早，打算玩個5分鐘再睡的。結果等你再看時間的時候，50分鐘都過去了。
所以我的經驗是不要帶手機和任何電子產品上床，如果用手機設鬧鈴的，關網靜音放床頭櫃上。可能一開始會比較難，但是堅持下來了，不但可以讓養成早睡的習慣，還可以增加睡眠質量。否則網和手機就像有勾魂的東西勾著你，讓你控制不住。
2、上床就閉眼，如果睡不著，不要焦慮著急。告訴自已：平和的醒著，也是一種休息，不算失眠沒有傷害。
如果能不帶手機上床，你已經成功了一大半。剩下的就是如何讓自己睡著了。有的人就算躺下了也很難立刻睡著，這時候不要焦慮，越焦慮越睡不著。前幾天在頭條上看到一句話，我覺得特別特別的有道理“平和的醒著是沒有危害的”。如果睡不著，那就平和的躺著也沒關係。在這一步心態決定一切。你會發現你越擔心睡不著，想著睡不著的一堆壞處，你越是睡不著。真的隨他去了，不去想了也就睡著了。
最後介紹一下瑜伽的休息術。嚴格的說不是休息術，應該是休息時候的變體。
1、找一個讓你最舒服的姿勢躺好，手腳身體都不受任何壓迫，放鬆全身，特別是面部肌肉
2、輕輕的閉上眼睛，先調幾輪呼吸，深深的吸氣，深深的呼氣。記住不要刻意用力，也不要刻意延長呼吸。比你平時的呼吸慢一點就行。調整呼吸就是讓心靜下來，讓思緒回到身體上。
3、然後從雙腳開始，一個部位一個部位的在心裡默唸催眠。比如：我的大腳趾睡著了，我的腳背睡著了，我的腳後跟睡著了，我的小腿睡著了。部位沒有規律，按一定的順序就行。不要一會兒手，一會兒腳，一會兒又胳膊的。當你在心裡默唸到哪個部位的時候，你心裡就想著那個部位
一般我自己的話，一輪不到就能睡著。如果一輪睡不著，那就再來一輪。記住心態平和放鬆。
還是開頭的那句話，想養成早睡的習慣，其實方法大家都知道，關鍵是自己能不能做到
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
您好，養成早睡的好習慣這個問題也一直困擾著我。每天晚上都想早睡，但是因為拖延症，總是不知不覺就磨蹭到很晚，重點是根本沒有幹任何有意義的事情。對於我這樣一個不願意放棄自我的人來說，這樣無謂的浪費時間，會讓我產生強烈的負罪感，從而導致心情低落。在與無意義熬夜的苦苦抗爭中，終於我發現在床頭放本書，洗漱完畢之後在床上用看書來代替玩手機，這樣子很快就會睏意襲來，堅持一段時間，就能逐步養成早睡的好習慣了。希望我的回答能有幫助，謝謝。
艾米amy醬
其實做不到早睡主要有兩個原因：1.早上起太晚，晚上不困不想睡；2.干擾太多，主要是手機和電腦，這兩個是導致晚睡強迫的最主要原因。
這裡講講我自己親身實踐的兩個方法，希望對大家有用。
一、早起倒逼早睡
晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就形成了惡性循環。所以想讓自己晚上“想睡”，第一步就是早起。
因為人睡眠需要的時間是固定的，睡得晚起得早，時間是不夠的。就我自己的經驗來說，開始培養早睡早起習慣的時候，前面堅持早起2-3天的時候，晚上11點左右就開始有睏意了。
這一階段的關鍵：不管多晚睡，都要堅持早起，這樣才能有效改變生物鐘。
二、 定時斷網
通過早起培養了晚上的睏意，還得去睡才行。但是現在的人有了睏意，不一定會去睡，而是玩手機（朋友圈、微博、知乎來回刷），玩電腦（各種視頻、購物、直播網站來回逛）。
所以別看很多人分析一大堆，其實手機和電腦就是大家“晚睡拖延”的主因。如果沒有網絡，相信大家都能夠到點睡覺的。
我的方法就是定時斷網，11點左右斷WIFI，開飛行模式，拔網線，斬盡殺絕，不要留後路！不要留後路！不要留後路！
只要不碰和網絡有關的東西，到點沒什麼事做自然就會去睡覺了。
熬夜對身體傷害非常非常大，只要大家能做到以上兩點，早睡不會太困難，堅持一個禮拜早睡，生物鐘就會養成了。
如果真的是你說的沒有早睡的環境，可以什麼眼罩耳罩都用上，實在不行只能換地方了。為了自己的身體。
伊文老師
早睡才能早起，早起精力旺盛，工作生活充滿活力！現在的生活節奏越來越快，每天都有做不完的事情，忙不完的應酬，早睡似乎已經成了一種奢望。人有血有肉，畢竟不是機器，為了健康，一定要養成早睡的習慣！
小目標
做一個早睡的計劃，訂好鬧鐘，每天提醒自己到點睡覺。人會受目標的驅使，睡點前把其它事情安排妥當。
自制力
任何習慣的養成都需要強大的自制力，尤其是男人就該對自己狠點。一個好習慣的養成需要連續堅持21天，早睡也不例外。
運動量
每天工作完後，多運動。工作運動過後，人會精疲力竭。累了，自然容易早睡。運動既可以鍛鍊身體，也可以提升睡眠質量。
晚上不要吃得太飽，拒絕宵夜，以免不利於消化和睡眠。也不要喝刺激性的飲料，如咖啡、可樂等，這些飲品會刺激人的神經，讓我們處於一個亢奮狀態，很難睡著。
吃完晚飯後，讓自己處於一個悠閒的狀態，看看電影、聽聽音樂。睡前不要玩手機，越玩會越精神。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
早睡早起是一種健康的生活方式，是大家都知道的養生之道，“早睡早起身體好”更是我們的口頭禪。然而，不知何時開始，熬夜成了現代人的“規律”生活：晚上12點多了還在看電視、玩手機、玩電腦，有些年輕人還在歌廳唱歌、在飯店吃飯，嚴重影響了身體的健康，甚至影響第二天的工作學習。其實不是我們不知道要早睡早起，而是一種壞習慣形成後要花很大的毅力、精力去改變，而人是有惰性的。下面來談談如何養成早睡早起的好習慣。
1、用好白天：安排好白天工作、學習和生活時間，提高效率，儘量把工作或者學習的任務在白天完成，不要留在晚上加班去完成，導致不能早睡。
2、少看電視、少玩/不玩電腦：不要為了看完節目經常晚睡，甚至熬夜網絡電視追劇，控制玩電腦時間。
3、減少應酬：減少在晚上外出應酬的次數，非應酬不可也儘量控制好結束時間。
4、上床後不玩手機：有許多人上床後還玩手機，美其名曰“放鬆精神”，卻不知玩著玩著就又晚睡了，最好的辦法就是把手機放在遠離床的位置。
5、克服惰性：大多數人都有起床困難症，尤其是冬天。為此，就必須有些決心，努力克服惰性，每天早晨在鬧鐘響了就堅決爬出被窩，而不是用懶人鬧鐘，再睡會，多睡會，結果可想而知（把手機放在遠離床的地方有助於克服惰性）。
按照以上方法，堅持一段時間就能養成早睡早起的好習慣。
當然，現代人要學古人“日出而作，日落則息”、“聞雞起舞”也不現實，我所理解的早睡早起是：晚上不要超過12點睡覺，距離上班時間1-1.5小時（大約6：30-7：00）、上學時間1.5-2小時（大約6：00-6：30）起床，這樣既保證睡眠時間，又有相對充裕的時間學習、吃早餐。
聲明：本人是朝九晚五的上班族，仍在努力養成早睡早起習慣中。
無名子78
早睡早起習慣的養成需要有很強的自控能力。首先你要控制得住自己，什麼時間該幹什麼是，一個習慣的養成，無非就是要靠堅持。
那麼我們要養成早睡早起的好習慣，就要有一個好的心理狀態。現在的人晚睡多半是因為玩手機。沒到睡覺的時候都要去刷刷微博看看朋友圈之類的，要想養成早睡早起的習慣第一步就應該放下手機。
然後，定好工作時間，在工作時間內完成所需要完成的工作任務，以免耽誤睡覺時間。
其次，調好鬧鐘，到睡覺時間就睡覺，不要再去做其他事，該起床就起床，絕不拖拉賴床。堅持幾個晚上，調整好生物鐘。
要注意勞逸結合，不管你一天有多忙，都別忘了休息，給自己一點緩衝的時間。
總之，想要做到早睡做起，就要有自控自律的能力，然後就是要堅持每晚按時睡覺按時起床。
小記者在線
養成早睡早起有兩個方法，運動和飯食兩結合，才能得到早睡早起，必須堅持每天適當的運動，不要操勞過度太累汗流浹背，消耗大量體直接影響睡眠不足，每天早上😊快走1小時微微出汗就可以了😁。
第二堅持吃清淡飯菜，多吃蔬菜水果，不吃高熱量食物，比如油炸雞🐔肉和烤燒餅類，這樣吃多了，引起氣血上升，血壓也上升，肝火上升直接引起睡不著😭，每天晚上在六點左右吃飯，吃六七分飽就好了，晚上到床上坐一會吧😄，八點看電視📺一個小時，到九點多了自然眼睛都睜不開，這個時候馬上躺下就睡著了😖，到天亮五六點自然醒了😁，那就起床了，洗臉刷牙，然後喝點熱水吧，出去散步或者快走一個小時左右，每天這樣養成生活習慣了，晚上自然早睡了。
人生開心快樂幸福健康
很高興回答：
現在社會尤其是大型城市生活節奏較快，上班、加班使人精神壓力大，大部分人生活作息是沒有規律的，而且年輕人都喜歡熬夜，晚上十二點睡覺成了常態，長久下去對於身體健康是有很多影響的，所以養成良好的作息時間是非常重要的，我為大家分享幾種如何能養成良好作息時間的方法。
睡前放鬆身體
睡覺前選擇一些拉伸運動，可以很好的緩解疲勞，放鬆身體，促進睡眠，增加睡眠質量，對於學生還可以起到增高作用。簡單的有背部拉伸，肩部拉伸，腿部拉伸比較常用。注：避免睡眠劇烈運動
睡前不碰電子設備
現在的人基本手機不離手，還有些人下班習慣打遊戲直到睡前。其實這也是造成失眠的原因之一，電子設備對於大腦還是很有刺激性的，建議睡前1小時內做到不玩手機，長期堅持形成規律對於睡眠幫助有很大作用。
睡前聽聽音樂
睡前聽音樂可以很好的緩解疲勞，要選擇一些更親近與自然的音樂，比如：下雨聲，森林中的鳥叫聲，較為舒心的音樂。不要選擇快節奏的，很有損睡眠質量。
養成早睡早起的習慣非常重要，這也是有關於轉天的學習和工作狀態，只有作息規律，身體狀態才能表現的更好。
祝大家生活愉快。
資趣生活雜談
睡眠可以讓我們消除疲勞，恢復體力。好的睡眠習慣和質量更能促進生長髮育，讓人更美更健康更長壽！早睡就是一個好的習慣。
怎樣才可以做到早睡呢？我覺得要做到一下幾個方面：1.晚飯不要吃得太飽，吃8分飽（早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少）。吃多了，就會有過多的血液在胃部參與消化，造成心神不寧。2.睡前不參與激烈的活動，如運動或者唱K等，可以散散步，6000步左右。3.睡前可以沖涼洗澡或者泡個腳。4.躺在床上可以看20分鐘左右的書或者雜誌或者聽一會輕音樂，放鬆自己的心情，不要想讓自己心煩意亂的事情。5.臥室要佈置得溫馨，燈光不要太強，床以及床上用品要舒適。6.每晚固定一個早睡的時間，不輕易更改。時間長了，就會形成條件反射，早睡的習慣就形成了。
當然，早睡還有很多方面和細節要考慮，這裡不再贅述。希望可以幫到你。
