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高血壓，是目前中國患病人數最多的一種疾病。據國家心血管病中心發佈的《中國心血管病報告2017》顯示，預計我國目前的高血壓患者為2.7億人。
而全世界的高血壓患者人數更加龐大。據世界衛生組織發佈的數據顯示，全世界高血壓患者約有10億人，每五個成人中就有一例高血壓。
高血壓高血壓本身並沒什麼可怕的，怕就怕在各種併發症，它是心臟病和中風的主要誘因之一，此外，高血壓還能導致腎衰竭、盲症和認知障礙等疾病。
高血壓目前還無法根治，但是可以控制。一旦惹上高血壓，除了要嚴格遵循醫生的建議進行治療之外，生活方式的調理也非常重要。
世界衛生組織建議，防治高血壓，首先要做到如下9點：
1、少鹽：每天5克以下
2、少糖：每天50克一下
3、少脂肪：少吃肥肉，多吃魚
4、多吃水果和蔬菜：每天五份以上
5、戒菸戒酒
6、運動：每天散步一小時
7、不要自行停藥：每天按方吃藥
8、學會處理壓力
9、控制體重
除了上面9條，平時也可以有一些更積極的防治方法。下面分享幾位名醫和相關研究機構的防治高血壓及其併發症的建議：
一、鹽和油先減20%
“40%的高血壓和鹽有關。”北京大學人民醫院心血管專家、中國心臟聯盟主席胡大一指出：“鹽和油先減20%，這樣比較容易減下來。”此外，飯吃七八分飽就行，這個量可以這樣掌握：到飯點有適度飢餓感，有食慾。每天喝水不少於1200毫升，相當於兩瓶礦泉水。
二、多食含鉀食物，多補鈣
多食含鉀量高的食物，有助於降壓。北京協和醫院營養科主任於康表示，下面這些含鉀量高的食物可以多吃。如香菇、紫菜、海帶、銀耳、香蕉等。
每100克常見食物含鉀量（單位：毫克）☟
此外，多數研究報告認為，膳食中鈣不足可使血壓升高。原因是鈣離子有膜穩定作用，使血管不易收縮。鈣還可以對鈣泵和細胞內的鈉離子濃度起到調節作用，防止血壓上升，所以，防治高血壓應注意補鈣。日常飲食要增加奶製品和新鮮蔬菜的數量。
三、多曬太陽
英國愛丁堡大學研究人員發現，太陽紫外線能釋放一種可降低血壓的化合物，有助於降低血壓。不過，專家提醒，在陽光下曝曬會增加罹患皮膚癌的風險，因此儘量避開上午10點到下午3點這段紫外線過於強烈時段。
四、常喝蓮子心茶
高血壓患者除了堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用，也能起到很好的輔助治療作用。
中日友好醫院心臟血管病中心教授黃力推薦蓮子心茶：取蓮子心12克，開水沖泡代茶飲，每天早晚各1次。如能配合頭部按摩，效果更佳。
五、補充天然葉酸：可以幫助高血壓患者降低患中風的風險
北京大學第一醫院教授、美國心臟學院院士霍勇的團隊研究發現，中國的高血壓患者，約75%是H型高血壓。
名詞解釋：H型高血壓，又名“高同型半胱氨酸血癥”，指的是伴有血漿 Hcy 升高(Hcy≥10μmol/L）的高血壓。
H型高血壓和我國整體的環境因素（葉酸缺乏）和遺傳因素（TT基因攜帶者）有關。這也可能部分地解釋了“為什麼中國人容易得高血壓”。
葉酸是迄今已知降低 Hcy 水平最有效的藥物之一，霍勇教授團隊於 2007 發表在柳葉刀的薈萃分析結果確認，長期服用葉酸能夠顯著降低腦卒中風險。
吃葉酸的關鍵在於吃新鮮的水果蔬菜，推薦一些高葉酸含量的食物如下：
①蘆薈：85～120微克/100克；
②西蘭花：120微克/100克；
③肝臟：80微克/100克；
④蛋黃：121微克/100克；
⑤胡蘿蔔：67微克/100克；
⑥奇異果：30微克/100克；
⑦燕麥：190微克/100克；
⑧牛奶：20微克/100毫升。
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