在抗阻訓練中，是有不少訓練動作的，而在這些動作中，有的動作很好，有的動作不怎麼好，那抗阻訓練動作是什麼，相信有人還是瞭解是什麼動作的。那麼，抗阻訓練動作有哪些？一起來了解一下吧！
爬行動作
爬行動作其實也就是像動物一樣在地面上爬行，此時我們雙膝跪地，雙手支撐在地面上。讓我們身體能夠和地面保持平行的狀態，這時候我們調整好自己的狀態後，我們左手向前，緊接著就是左腿也向前邁，再更換右手向前，接下來右腿再向前邁。一直做這個爬行的動作，堅持一分鐘以上。這個動作是對抗摩擦力完成的，能夠有效的鍛鍊我們的腹肌以及手臂和腿部肌肉。
深蹲
深蹲動作主要鍛鍊的就是我們的腿部肌肉，一開始我們雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上，此時背部挺胸收腹，雙手可以自然放鬆伸直，放在身體兩側。當我們身體下蹲的同時，將我們的手臂向上做前平舉動作，這樣一來就能夠同時鍛鍊到我們的手臂以及腿部肌肉。當身體向上站直的過程中，手臂向下放鬆再回到原來位置，一次完成動作50個。
平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。
俯臥撐
俯臥撐動作相信大家一定都不陌生，一開始我們雙手手掌距離肩部更寬一些，曲肘放在地面上，同時雙腳腳掌接觸地面，此時保持身體與地面呈傾斜的角度，這時候我們手肘彎曲幅度更大一些，讓身體能夠和地面保持更加貼近的狀態，並且是平行的。然後再稍稍向上升抬手臂，讓身體更向上。一次完成動作30個，每次可以進行三組。
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