好久沒更新了，最近可能大家都有一個感受，就是被疫情和疫情相關的信息壓得喘不過氣。我看到朋友圈和微博幾乎全部都是在發疫情相關的消息，失眠的朋友也越來越多，大家的情緒也越來越差。
這其實是一個危險的信號，因為疫情大家幾乎大部分時間都封閉在家裡，這本身就會讓很多人不習慣，更不要說每天還要接受負面信息的轟炸。已經有不少人出現了緊張、焦慮、易怒、失眠甚至抑鬱的狀態。
今天和大家分享一些實用的內容，如何在這個特殊時期保持自己的心理健康。
首先，需要正視現實和自己的情緒。
前一陣微博上有一個博主講到一個概念“替代性創傷”，大致意思是，我們雖然並沒有親身經歷那些創傷事件，比如我們可能並不在武漢，沒有切身體會到成為疫情重災區的感受，但由於我們看到了太多關於疫情的圖文、視頻等，會導致一部分人產生和親歷創傷類似的反應。
這並不是矯情和過度敏感，而是你的同理心和共情能力很強，所以你會很容易帶入情景。這樣的能力會讓你成為一個富有同情心、溫暖的人，同時也會讓你更容易受到傷害。
隔著網絡看消息也經常會讓我們產生無助、無力的感覺，我們能感受到恐懼、焦慮、憤怒但實際上卻幾乎什麼都做不了。這種無力的感覺有的時候也會演變成一種羞恥感，有的人甚至會覺得自己很差勁，因為什麼努力都做不了，沒辦法改變現狀。
這些負面情緒都是普遍且真實的存在的，你不必為自己有這些情緒而感到沮喪。
大家還需要做的就是正視現實。還記得在疫情剛開始蔓延的時候，很多老人堅決拒絕戴口罩，甚至還非要在一起聚餐、打麻將等等，這其實是對現實的否認，他否認自己是一個普通人，有可能會感染病毒。但隨著疫情的不斷嚴重，我想大部分人都開始接受這個現實了。
還有一個現實就是：我們現階段真的做不了什麼，待在家裡就是給社會作貢獻了。 長時間待在家裡是一件很難受的事情，我看不少網友都說，這段時間終於明白產後抑鬱是為什麼了，這樣在家悶一個月不抑鬱才怪。
現實就是這樣充斥著緊張、焦慮和恐懼的，我們沒必要時刻保持積極向上的狀態，在這個特殊的時期，要允許自己看到現實，允許自己體會各種各樣的情緒，同時保持內心深處的光不熄滅。
當然，我們也不是就只能站在原地默默的承受這一波一波的衝擊，我們能做的還是很多的。
1、控制信息的接收量
以前看微博是消遣，現在看微博是上火。除了微博，現在大部分平臺發佈的都是和疫情相關的信息，這些信息大部分都是令人焦慮的。我們大腦能處理的信息是有限的，如果信息量過大超載，大腦就有可能效率降低甚至罷工。
大家還記的自己寶寶一兩個月大的時候嗎？寶寶只要出門就立刻睡得很香，外面越吵雜，孩子睡的越踏實。這其實就是因為小嬰兒大腦的處理功能很有限，
外出以後信息量對他來說太大了，大腦就直接罷工，讓寶寶入睡了。
而我們成年人如果長時間暴露在密集的負面消息中最容易出現的就是睡眠紊亂和情緒問題。失眠、焦慮、脾氣差、反應遲鈍甚至記憶力變差都是很容易出現的問題。大腦中處理負面情緒的部分一直受到刺激，會從生理上直接影響我們的情緒狀態，這並不是你給自己加油打氣或者別人說一句“別太焦慮了”就能緩解的。
當務之急是我們要控制自己閱讀新聞的時間，如果已經感覺到不適了，就請你立刻放下手機，去和家人聊聊天，看看電視上有沒有娛樂的節目，或者去看一本讓你放鬆的書，或者做做運動，甚至吃點好吃的都是可以的。
而對於一些新聞工作者和醫務人員來說，這些負面信息更是避無可避，那就需要大家在休息的時候儘可能的拋下工作，不去看手機，暫時不去關注疫情，你需要先照顧好自己，才能更好地工作。
2、宅在家裡也別忘了運動和通風
雖然很多人覺得自己平時不運動，宅在家裡也不需要運動。但其實我們想一下，就算你平時再怎麼不運動，上班下班，出門買菜，接送孩子，這其實都是運動，而現在這樣全天待在家裡和平時的運動量是有很大差異的。
身體和心理是相互影響的，我們待在家裡，沒有足夠的運動量，也沒有足夠的自然光照射，會極大地影響情緒。很多人已經感覺到自己宅在家以後作息越來越不規律了，熬夜、晚起、飲食不規律，長時間臥床，即使是沒有外界的壞消息影響，這樣的生活狀態也會讓人不舒服。
趁著這個機會可以在家和孩子做一些有體力消耗的遊戲，比如枕頭大戰之類的，也可以找一些簡單的健身操和孩子一起跳，能活躍氣氛也能鍛鍊身體。
如果天氣好沒有霧霾的話，每天中午下午最好可以通通風，去陽臺曬曬太陽，接觸自然光也能讓我們的心情變好哦。
3、多和家人一起進行一些室內的親子活動
不能出門很沮喪，但是這也提供給了大家難得的和家人長時間待在一起的機會，尤其是全家人和孩子長時間全天候待在一起的機會。借這個機會好好陪陪孩子陪陪家人，也許能收穫不一樣的感受。
4、如果覺得自己狀態很糟了，請及時尋求專業人士的幫助。
就我知道的現在已經有好幾個省市都開通了專門針對這次疫情的危機干預熱線，也有平時的危機干預熱線。這個時間去醫院就診風險也比較高，如果你覺得自己狀態很不好，可以上網搜索本地的危機干預熱線，去和專業人士聊一聊，真的會有幫助。
如果你身邊的人狀態不好，請記住你能提供的最穩妥也是最有用的就是傾聽，不去評價他，不去強行鼓勵他，允許他表達就是對他最大的幫助。
最後，我想說的是，人類的發展進程從來都不是一帆風順的，戰爭瘟疫，天災人禍都沒有斷過，但我們還是從這些災難中存活了下來，疫情是可怕的，但同時也能使我們和我們的社會變得更成熟。
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