幾乎每個人在生活中都免不了生各種氣：怨氣、怒氣、悶氣、賭氣……有很多詞也用來形容生氣，如“肺都氣炸了”“氣飽了”。俗話說“氣大傷身”，生氣給身體帶來的傷害是全方位的。有心理學家通過病例分析發現，生氣一小時造成的體力與精神消耗，相當於熬夜加班6小時。如果不能及時排解，各種疾病就會找上你。看了下面這些內容，你可能就不會那麼頻繁地生氣了。
生氣惹出一身病“百病生於氣”出自《黃帝內經·素問·舉痛論》，在中醫裡，這裡的“氣”本義指人體的“氣機”，有九種狀態，總稱“九氣為病”。其中“怒”排在第一位，對人體的氣機影響最大。從這個角度來說，很多疾病的發生確實與生氣有關。
從西醫層面來講，生氣時，身體會發生一系列變化，各器官可能變得更脆弱。
心臟最受傷
一項彙總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44 項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高 19%。研究發現，在憤怒情緒爆發後的 2 小時，腦卒中（中風）的風險會增加 3 倍，心臟病突發風險則會增加 5 倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。然而，這並不代表有氣就該憋著。如果明明生氣卻總強忍著不發火，會讓血壓反覆升高，最終損傷心血管。
肺真能“氣炸”
很多人生氣時，把“肺都氣炸了”這句話掛在嘴邊。現實中，這種情況真有可能發生。曾有新聞報道，杭州一名 45 歲的女士在教育孩子時氣得直跺腳，嘴裡還不停唸叨“我的肺都快被你氣炸了！”
突然間她感到胸前一陣劇烈疼痛，雙眼發黑，不能深呼吸，被送到醫院急救時發現，她的右肺已破了。我們常說的肺“氣炸了”，其實是醫學上的“氣胸”，通俗地說就是肺破了，裡面的氣體跑到胸腔裡。此時胸膜腔內壓力升高，甚至從負壓變成正壓，使肺臟壓縮，靜脈迴心血流受阻，產生不同程度的心、肺功能障礙。
自發性氣胸是最常見的氣胸類型，它多由劇烈運動、情緒激動（吵架、大聲喧鬧）、胸部外傷等引發。所以，肺還真有可能“氣炸”。
即使沒有到“氣炸”的程度，生氣也會影響肺的健康。原因是情緒衝動時，呼吸會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺部健康。
免疫力下降抑制人體免疫系統功能，也是生氣的“ 副作用”之一。美國哈佛大學研究發現，僅回想一下自己生氣的經歷，就會讓免疫系統功能受到長達 6 個小時的抑制。
損害腸胃功能
經常聽人說“氣飽了”，這是因為憤怒的情緒會使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差。經常生氣，還可能出現胃潰瘍。
傷害乳腺
生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤，發生乳腺增生等疾病。
甲狀腺出問題
生氣會搞亂內分泌系統的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發甲亢。
加速大腦衰老
生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素較多，會進一步加速腦部衰老。
胃潰瘍
生氣會引起交感神經興奮，直接作用於心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。
造成心肌缺血
大量的血液衝向大腦，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。
損傷免疫系統
生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉。
色斑沉著
生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。
月經不調
生氣和壓抑會導致肝氣鬱結，從而出現月經不調、週期不規律、經量減少、血色暗紅等問題，甚至出現閉經或更年期提早到來。
抑鬱失眠
生氣可導致氣機不暢，所以也常出現精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮、沉悶欲哭等，甚至發展為抑鬱症。若大怒傷肝，肝氣上逆，則常見煩躁易怒、亢奮激動、失眠多夢。
生氣時別做的短命事
帶“氣”入睡
西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床。”研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。帶著“ 氣” 入睡，還會讓你的心跳加快、呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。建議這種情況下告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養精蓄銳，其他的事明天再說。
喝悶酒
有人一生氣就喝悶酒，這可能加重怒火。酒精會影響大腦功能，可能讓人變得更不理智，行為更加衝動，甚至犯下無法彌補的過錯。過量飲酒，還會損傷肝臟。
暴飲暴食
生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養過剩，讓你身材走樣。
忽視血壓
研究發現，在憤怒情緒爆發後的 2 小時，中風的風險會增加 3 倍，心臟病突發風險則會增加 5 倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。如果你屬於高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，儘快壓住怒火。
帶著憤怒開車
憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。不妨聽點節奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲，這有助於把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節奏的音樂，反而可能加重煩躁。
將怒火轉向他人
生活中，怒火往往會引發一系列“連鎖反應”，小到家庭瑣事，大到“過激殺人”事件。瞬間爆發的情緒確實需要轉移，但千萬別再把這個“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發洩不了時，不妨出運動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩心情。
做重大決定
人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的決定，務必要慎重考慮，以免追悔莫及。
對號入座 趕跑怒氣
炸藥型：一點就著勸不住
研究表明，暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過 12 秒鐘，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。控制好這 12 秒，就能排解負面情緒。此時不妨深呼吸，或者在心中默數 10 個數，然後你會發現，那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了。
最好的默數不是從 1 數到 10，而要有規律地跳著數，比如 1、4、7、10、13??在數數時做點加減法運算，更容易讓理性迴歸大腦。
自虐型：一切錯誤都怪我
長期對自己宣洩憤怒，容易對自己產生失望、不滿的感覺，甚至患上抑鬱症。
你該學會和自己對話。責怪自己前先捫心自問：“誰說我需要為這事負責？”然後再問自己：“你相信這一點嗎？”認清真正的責任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責任攬在自己身上。
隱忍型：滿腔怒火鎖心中
憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。壓抑憤怒往往會給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方溝通，並且提出富有建設性的解決方案。
嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子
嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“ 機智” 的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。
與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達你的真實想法。比如說“我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠比尖銳的諷刺要好。
習慣型：成天一副壞臉色
總是習慣性地發脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。建議尋找並察覺憤怒的跡象。這類人常常說話衝、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，困獸般不停地走來走去，嘴裡唸唸有詞。
當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。
自我質問型
問自己：“同事出了錯導致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內心或許會回答：“不行，這對我和他都不好。”
換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎麼做？沒錯，他當然有權表達不滿，那自己為何不可以？
身體健康從管好脾氣開始
總生氣不好，但適度的情緒發洩，有益身心健康。要想既少生氣，又調節好情緒狀態，不妨用以下方法嘗試改變。
三步“澆滅”怒火
美國心理學家歐廉· 尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直可以避免咄咄逼人，有利於緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘，離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。
適當補充鈣、鎂等營養素
飲食中缺乏一些營養素，也會影響情緒，讓人脾氣差。
體內缺鈣的人，神經系統處於過度興奮的狀態。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現急躁情緒，容易被惹怒，有點神經質，情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時脾氣往往較差。
鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的礦物質，豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。
澱粉類主食吃不夠量的人，往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑鬱失眠等特點。
每天喝一杯（約 300 毫升）牛奶加半杯酸奶，有助攝入足量的鈣。每天吃 0.5 千克新鮮綠葉蔬菜、100~150 克豆腐、一把少鹽的堅果仁也有助補充鈣和鎂。
建議每天吃足夠的主食，一般建議吃糧食250~300 克（1小碗米飯或 1 個大饅頭約 100 克），部分用雜糧、薯類和雜豆來替代更好（2 千克薯類=0.5 千克雜豆 =0.5 千克糧食）。
此外，適時向朋友傾訴（但不是轉移怒氣），平時培養愛好，合理鍛鍊等，也有助控制情緒。
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