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通常來說，爆發力越強的人肌肉收縮能力越強，肌肉就會更硬！而擊掌俯臥撐就是一個最方便的胸肌爆發力訓練動作。
提到刺激胸肌的健身訓練動作，俯臥撐肯定首當其中，因為它是最經典且方便的訓練動作，在家就可以完成。雖然標準俯臥撐的負荷只有身體70%左右體重，但爆發力擊掌俯臥撐卻適合所有人。
因為不靠屈髖借力，爆發推起俯臥撐的高度是因人而異的，很難推起到直立。所以，除了胸肌的常規訓練外，增加爆發力俯臥撐是個非常不錯的選擇。
爆發力俯臥撐起勢與標準俯臥撐相同，只不過在發力時是快速爆發的，使身體遠離地面，回落注意安全撐地就可以。
當然，爆發力俯臥撐也有很多花式，如胸前擊掌俯臥撐、背後擊掌俯臥撐、前後擊掌俯臥撐、飛人俯臥撐、360俯臥撐等等。可以根據個人能力提高而選擇合適的訓練變式。但需要注意的是人身安全哈！
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大囚自重健身
1.可以增加一些蝴蝶機，龍門架的夾胸動作。
2.儘量把所有動作的幅度做到最大。
3.多進行高強度複合動作。所有動作慢一些，持續刺激胸部肌肉
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